拉韌帶很痛苦，首先必須忍得住，其次用點運氣的方法。

先熱身，然後再壓腿，切記。

下劈到你能忍耐的最大限度，穩住身體，慢慢平穩、自然呼吸，放鬆肌肉，這時候大筋會很疼，忍住幾分鐘。然後，平穩吸氣，慢呼氣同時下壓腿。也可穿插著左右扭轉腰部的動作，或者左右的側壓動作等。動作都要舒緩。

反復做，能做幾次做幾次，忍不住了就歇一會，再做。

休息，可以是保持下叉的姿勢不變，平穩、自然呼吸，放鬆肌肉；也可起來輕微活動活動，再做。

橫叉、順叉都這樣做。也可把腿放在高處，進行正壓、側壓等動作，呼吸、動作要領與下叉相同。

放鬆肌肉的時候注意不要把韌帶拉傷。

如此早晚各一次，每次30----60分鐘。

是否能快速達到目的，取決於你的先天條件和刻苦的程度。但記住一點，堅持才是達到目的的最好方法！

再補充一點，由於你有些急，所以必須提醒你，切不可強行超負荷，否則韌帶拉傷，會更耽誤時間！

十四十五歲的孩子還能學舞蹈。十四十五歲的孩子還在發育期，完全可以學舞蹈，舞蹈是一種肢體語言，要求身體的柔韌性很好，身體的柔韌性也是靠從小鍛鍊慢慢才能形成的，十四十五歲的孩子完全可以通過刻苦訓練達到舞蹈所具備的身體柔韌性的要求。

14歲可以學專業舞蹈。不算晚，14歲學任何舞蹈都不算晚，適合練舞蹈。可以試試民族舞或拉丁舞。民族舞一般是藝術性較強民族文化和地域感較強拉丁的話熱情奔放當然也有藝術性和娛樂性，看你喜歡了。

1.民族舞泛指產生並流傳於民間、受民俗文化制約、即興表演但風格相對穩定、以自娛為主要功能的舞蹈形式。不同地區、國家、民族的民間舞蹈。

可以的。因為14的骨胳還不是太硬，下腰劈腿還可以。所以14的孩子是可以學專業舞蹈的。有的孩子對唱歌感興趣，有的孩子對舞蹈感興趣，還有的孩子對體育感興趣，都是很好的，尤其是有的孩子喜歡上了舞蹈，練舞蹈也是很辛苦的，只要你有意力是完全沒有問題的。