我覺得這兩種情況差不多。比起單純的跑步距離，跑步時候的心率更加關鍵。如果是為了鍛鍊心肺功能的話，單純跑某個長度鍛鍊效果很弱，不如間歇跑鍛鍊效果好。

我個人認為，不斷提高要求，超越以前成績叫鍛鍊。比如舉重運動，每天增加那麼一點的重量，我覺得這才是鍛鍊。當重量達到極限不能繼續增加後，保持這個值是機能保持，也叫維持成績。就好像你第一天跑1公里，第二天2公里，這叫鍛鍊，跑到5公里後不再增加，是運動量的保持。放個幾天不跑，就跑不出5公里這個成績了叫成績的退步。繼續加成績是機能恢復。

只要能適度運動，我們都認可是在鍛鍊身體。

每天空調房，且溫差較大最大的問題是身體的機能失調，有可能對神經反應，機能新成代謝帶來影響。

跑步分慢跑快跑，廣義的跑步可以增進身體機能，具有促進血液循環等優點。主要是對腿部肌肉，心血管，呼吸系統的鍛鍊提高，並不一定能解決所有的空調病。

每天5公里分5次完成，平攤到一整天裡較好。特別三伏三九天泡空調，定時定量只跑一次可能適得其反。空氣差，器髒損傷，半月板磨損等，你現在的方式，可能只對預防感冒起點作用。

鍛鍊十分鐘，空調八小時，不是正確的方式。特別是你的工作可能是作一休一，作兩休兩。

通過增加鍛鍊內容，調整運動習慣可能效果更好。當然要注意頻繁出汗收汗反而有害。可以晚上4公里，早上1公里。中間啞鈴或體操三至五次。飯前飯後不宜鍛鍊。