良好的睡眠是健康身體的基礎。健康的睡眠不僅需要一個安靜黑色的環境，還需要身體分泌一些物質讓身體入睡。隨著年齡的增長，你的身體功能會下降，一些分泌的物質也會減少，這會導致睡眠異常。經常會在凌晨三點或四點醒來。到底是怎麼回事？

經常在凌晨三四點鐘醒來？

當一個人入睡時，身體會分泌一些激素和物質來促進睡眠。主要的促進睡眠的物質，就是褪黑素、氣血充足以及肝臟健康。這些是確保睡眠健康的基本條件。當這些情況被破壞時，就會出現睡眠異常現象，在凌晨三四點會醒過來。

首先是褪黑素減少，失眠的主要原因是內分泌失調，導致褪黑素減少。褪黑素是保證身體進入深度睡眠的激素，可確保身體進入深度睡眠狀態。它受到不良習慣和飲食習慣的影響，如長期熬夜，挑食等，導致內分泌失調和褪黑素減少，勢必會影響到人的睡眠出現凌晨三四點醒來的現象。

此外，隨著年齡的增長，褪黑激素會減少。許多老人早上3點或4點醒來。這通常是正常現象。只要老人保證睡6個小時。身體沒有異常，這樣也是可以的它對身體健康沒有影響，是一種正常的衰老現象。

其次是氣血不足會導致睡眠異常，經常出現睡眠不足，或經常熬夜，導致身體的器官和組織沒有好好的休息，從長遠來看，血液不足。氣血是保證人體運作的基本保證。當氣血不足了，會影響到血液迴圈。如果心臟無法及時向大腦輸送氧氣和血液，它將影響睡眠並出現凌晨三四點醒來的現象。

最後是肝臟異常，肝臟是身體的解毒器官。當一個人入睡時，肝臟可以幫助身體及時排毒。一般來說，肝臟解毒從晚上11點開始，進行到凌晨一兩點結束，當肝臟受到損傷的時候，導致身體的排毒不能正常的進行就會影響到人的睡眠，導致在凌晨醒來！

睡前泡腳，泡腳是放鬆和刺激穴位的一種非常簡單的方法。一般來說，在睡覺前，可以泡腳十五分鐘，放鬆身心，促進血液迴圈，並有很好的促進睡眠的效果。因此入睡更快，在睡覺的時候多夢的現象也消失了，改善睡眠質量。

調節好情緒，不要帶著壞情緒入睡。在入睡前調整情緒也是確保睡眠質量的一種方法。不好的情緒，比如說生氣、悲傷等，這些會增加人的心事。睡覺前，思緒混亂導致失眠。即使是入睡了也會出現多夢的現象，睡眠是比較淺的。睡眠相對較淺，很容易被喚醒，這將影響睡眠質量。因此，有必要在睡前調整情緒。

經常在早上三四點鐘醒來，也許身體在提醒你有三個問題，及時發現並及時調整，對身體健康有好處，自己也能放心不少。

首先要確認一下這是自然的早睡早醒，還是寢食不安而痛苦難眠或是顛倒陰陽的日夜錯行。如果是自然的早睡早醒，隨太陽執行而昏落晨行，每天都精神飽滿而與日偕行，那麼應當恭喜你，你該幹嘛就幹嘛去，儘管心情愉悅地去享受你工作生活的每一分鐘。

如果是痛苦難眠或日夜錯行，大體上是心有掛礙且交困難解所致，俗稱為物慾所累！而解決辦法其實簡單，只要多讀讀真正的優秀文化經典，多到自然環境中走走，必然能夠消解心中旺盛的物慾貪念，去除心中的執著定見，斬斷煩惱絲，消除執忘念，迴歸赤子心性，安享自然時光。

當然，如果自我調適有困難，建議到具備真才實學的心理學者和醫者處診治。但俗話說"先生人，主人福"，最終還是要靠當事人自己的積極配合方可驅散心中陰霾，身心輕輕鬆鬆，不覺間睜眼已一覺到天亮。

願天下人都能有個安穩覺！

如果是晚上九點早睡，平時作息習慣就這樣，或最近心事重精神壓力大，或是老年人，這種狀況是正常的。拋開以上原因，如果是連續經常性的突然在凌晨4.5點從睡夢中醒來後，無法入睡，建議去醫院看看。

不知道你年齡多大，如果你是老年人也是正常的。如果你是年輕人這個時間段醒了是肺經不通暢，平時適當運動增強心肺功能。不要喝茶或者咖啡等刺激性飲料。

人每天睡眠保持七個小時左右就足夠了，如果白天睡覺多或起床晚都會形成生物鐘紊亂，白天加強段練糾正睡眠習慣早睡早起，半夜醒來很難再入睡的，白天又沒精神很辛苦的，長期如此容易導致記憶力減退和下降。

那要看自己什麼時間點睡的。自然醒來又不累不困精神好，那沒毛病。三四點距離卯時很近，人體陽氣生髮時候。也算正常。如果擔心就去檢查下身體，是否正常。

你的生物鐘自己潛意識都默認了，所以可能就那個點醒來了。

每天凌晨三四點醒來只要能再輕鬆入睡就沒什麼問題，如果入睡難就要找原因了。

睡覺之前是不建議喝太多水的，一般白天可以多喝水，到了晚上就要少喝了，要不然睡到三點四點時很可能就會被尿憋醒。

一般人一天的睡眠時間是比較固定的，要是白天睡多了，晚上可能就會睡得少。

睡前喝咖啡和茶也會影響睡眠質量。

還有思慮太多也會影響睡眠。

我理解是早睡，吃好不比睡好，比如正常晚上10點你就休息睡覺了，早上醒來也有5.6點左右是正常的，如果你8點休息，應該是第二天早3.4點就醒了，如果你不想在第二天3.4點醒來，晚上你可以出去散步走走，或者看什麼書啊玩你喜歡又有興趣愛好的東西，到十點半十一點左右睡覺第二天早上5點左右也醒了，還有一個是個人的心情問題吧，心裡有事，老記著某些不愉快的事，心情不好了對你的休息是有影響的，造成了失眠，這樣對你的身體也不好，建議你多做你喜歡做的事，或者是看看搞笑的視訊啊聽聽音樂啊，總之不要把簡單的事想成複雜的事，不該想不要去想，保持樂觀的愉快情緒，這樣對你的睡眠有一定的好處。會大大改善你的睡眠。

我也是，個人經驗，有幾種原因

1生活工作壓力大。

2作息時間不規律。

3身體亞健康。

4心裡有放不下或者暫時解決不了的事。

基本就是上述幾條原因，我個人幾個簡單的解決方法就是，熬夜熬到實在受不了為止！當然這種方法不建議用，因為這樣太傷身體！還有就是臨睡前適當喝點酒有助於睡眠！

同樓主，有時候羨慕同事能一覺睡到12點，但是總在六七點就醒來，然後不能入眠，總結大概是習慣吧，從小到大習慣了早起，想睡懶覺真的不容易

此時失眠是因為肺部經絡受阻，除了睡不著，還可表現為胸悶，氣短，喉嚨乾燥。如果還伴有咳嗽、少痰，就更應考慮是肺部在向你發出訊號了。

寅時陽氣初升，還很微弱，這個時間段醒來，說明肺經的經氣不足，循行不暢，虛熱重。

除了開頭提到的症狀外，還會有五心（手腳心及胸口）煩熱，舌紅少苔、盜汗等肺陰不足的表現。

子時：23:00——1:00，膽經。膽在此時需要進行新陳代謝，人在睡眠狀態才能完成這項任務。

不過，這個時候也是心臟功能最弱的時段，心臟病人應多加註意。

凌晨1:00—3:00，是肝經執行的時間段。這個時段易醒，或者有“幹啥啥不行，熬夜第一名”的大咖壓根沒睡，會導致肝經迴圈不暢。

多見黑眼圈、偏頭疼、面板乾燥粗糙，女性則隨同出現例假提前且量大等情況，說明肝膽淤堵了。

中醫講“肝藏血，血攝魂”，肝火過旺就會導致早醒或睡前神經興奮。

3:00—5:00，即題主問到的寅時肺經，上文已作解答。

5:00—7:00，卯時。此時是大腸經運轉最為旺盛。吸收食物中的水分與營養，講渣滓與糟粕排出的時段。也是人體排便的最佳時機。建議便前一杯溫白開，有一定清腸利便作用。

7:00—9:00，辰時。人們大多已起床，胃經便也跟著上班了。此時不斷分泌胃酸，如果不及時用早餐，久而久之就會有產生胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等風險！

尤其在晚間，是它們休養生息、生髮再造的過程。

如果在各個時間段出現各種小恙，相關臟器就會本能地將人喚醒。如果總是如此，就需對應地引起注意了。

事物一般有兩方面，比如正和反。

這位朋友的問題反映了你思想地執著和深邃！

睡不著或者醒得早，除了健康是正面因素外，另一方面可以統一定義為其他！

健康我們不去談，因為有醫生，要根據化驗引數來判斷！

我們就說影響你醒得早和睡不著的其他因素。

很多時候，讓你睡不著覺的最核心痛點，就像我剛才所說的，不一定會是健康，而是凌晨四點半蠢蠢欲動的功利心！

還有什麼比躁動更會讓一個人輾轉難眠的呢？

所以說，很多朋友之所以躁動，根源就在於權和錢這兩個字上面。

有了點錢和權的，還想擁有更多的錢和更大的權！

那怎麼才能獲得這些夢寐以求的東西，就會讓一個人的大腦持續的運作和思考。

甚至會讓你在睡夢當中也不會鬆懈自己的神經！

所以，你才會有凌晨的躁動，突如其來的喚醒，會讓你深刻的認識到現實。

現實需要取面對，需要取爭取，所以就會帶來更多無盡的思考，也就會讓你更加的睡不著！

話說回來，這樣的心態也沒有什麼不好！

奮鬥的路上，有心的人，永遠都會睡不著！

沒有功利心的人，才會什麼都不想，睡得比你深沉！

不過，一分耕耘，一分收穫，等你爭取獲得到了你夢寐以求的慾望之後，你會認為，自己在那個時候才會睡得安穩！

但是遺憾的是，我要提前說明的一點是。

等到所謂功成名就的時候，你更有可能會因為其他之外更為其他的因素，而睡不著覺！

至於這其他之外又其他的因素是什麼，大概率可能你都猜不到！

很多事情，轉來轉去，都回歸到了原點！

而當我們認識到原點才是我們初心的所在，原點才是人生真諦的時刻，可能一切都已經讓人後悔莫及了！

我是敬一，未來希望得到你的關注，你的支援就是我最大的動力！

如果總是在固定的時刻醒，精確到幾點幾分，那建議你儘快去做一下肺部的檢查。因為3-5點，是肺經當令，如果總是在那個點醒來，說明肺經不通，這是身體在求救。

如果幾點幾分並不固定，只是在這個時間段內醒來，今天四點一刻醒，明天四點半醒，後天又四點二十五，那肺經不通的概率會小很多。有條件的話，可以去做個肺部檢查。

西醫一般是等到有實質性的病變才會檢查出來，不過那一般是到了需要手術的階段了。一般的話，建議儘可能中醫調理。

凌晨四五點鐘醒，也有可能是生物鐘的原因，或者是生理原因，比如被小便憋醒，這是正常的。

而四五點鐘，正好是陽氣生髮的時候，這個時間段起床活動一下，更有利於身體陽氣生髮。

所以，排除了身體生病的可能之外，這個時間段醒來，並無不利。而且，早起還可以更好的利用時間，提高效率。

可能是頭腦中負面想法積累太多！負面想法長期得不到紓解修通，就會像下水道一樣淤堵，睡眠神經網狀結構被擾亂了，半夜或者凌晨不知不覺就醒來再也難以入睡！

有效方法就是疏通釋放負面想法：1、傾訴法，最好向心理諮詢師或者睡眠健康專家把自己內心的負面想法困擾傾訴出來；2、呼吸放鬆排解法；3、冥想正念專注法，保持沈靜安祥，身心舒坦；4、芳香療法，舒緩清理神經系統；

那你就別醒來了，一覺睡到22世紀吧。4.5點醒來怎麼了？你要睡到幾點才算合乎你的理想時間？這也是問題嗎？人什麼時候也能醒，誰也沒規定應該幾點醒。幾點睡。幾點醒，完全取決於一個人的各方面因素。睡得早，那醒的就早，睡得遲，那醒的就遲。如果你天一黑就睡，漫漫長夜，你睡7.8個小時，甚至10來個小時，那你不早早醒來正常嗎？如果你一晚混在麻將攤上，或者象夜遊神一樣，到處閒狂，守著電視機，電腦，手機玩一通宵，你想你4.5點能醒來嗎？睡眠多少，醒來遲早，都是由你實際的睡眠時間來決定的。只要正常作息，養成良好睡眠習慣，不熬夜，不賴床，按正常人時間作息，那你就能有一個正常人的生物鐘。那些抑鬱症，精神病，夜遊神，貪睡貪吃懶惰鬼，怎麼可能能擁有正常的生活起居作息時間？這是顛撲不破的自然法則。

我覺得睡眠時間並不都是固定的，可能有的人需要睡十個小時，有的人只要睡6個小時就能夠休息好，所以只要身體健康也不需要為此而太煩惱。就拿我來說，隨著年齡的增長，現在的睡眠時間也就是6個小時左右，每天都不敢太早睡，不然6個小時準醒。於是我感覺無形中我就多了好多時間可以做自己喜歡的事情，生命彷彿也延長了不是嗎？好心態決定生命的質量，我們只要每天開心的活著就夠了。不是有句話，世上本無事，庸人自擾之嗎？

經常在凌晨三四點醒來，並且之後輾轉反側難眠，而且持續的時間長，這是為什麼呢？或許不是簡單的失眠，可能是身體在給你發暗號，這幾種疾病的暗號，你收到了嗎？

1.肝臟疾病

經常凌晨三四點失眠，醒來後身體器官也會跟著熬夜，肝臟亦是如此，而肝臟的最佳排毒時間是在晚上11點之後，長期處於這種狀態，這就會影響到肝臟的排毒，長期如此，毒素堆積，肝功能難免會受到影響。因此，當你頻繁出現早醒的情況，就需要看看肝功能是否正常。

2.氣血不足

當身體出現氣血不足的情況，血液迴圈就不能通暢地執行，進而會影響到身體各個臟器的供血，特別是心臟的供血。心臟供血不足，身體就會出現各種不適，於是經常會在凌晨醒來。而氣血不足的情況更容易出現在女人身上。因此，當經常在凌晨醒來時，不妨查查是否是氣血不足。

3.褪黑素減少

我們都知道，經常在凌晨醒來的的人群多為老年人。而主要原因是由於身體分泌的褪黑素減少所致。隨著年歲的增加，各個臟器功能降低，於是影響到了褪黑素的分泌，而褪黑素有助於入眠。因此，經常在凌晨醒來有可能與褪黑素減少有關。

4.壓力過大

高強度的工作以及來自社會的壓力，讓很多人的情緒都變得有壓力、焦躁，而到了晚上，若是情緒沒能平穩下來，那麼，即便晚上早早入睡了，也可能會經常在凌晨醒來。所以要學會調整自己的心態，以減輕自身壓力。

這是身體養成的一個作息習慣，並不是自身出了什麼毛病，不用聽別人長篇大論的瞎說，你只要每天晚睡一會就好了，一天比一天晚睡，慢慢的就可以恢復正常的作息習慣了。

我以前也是每天早晨都是四五點鐘就醒了，即便是週末我也會這個時間醒，再入睡就非常難了，這基本就是身體長時間按著這個作息習慣下來養成了這麼一種記憶，所以我們可以通過晚睡來解決，而且大多數人都會有這樣的情況。

不要聽別人說的那些雜七雜八的，晚睡就可以了。

我是夏天四點半準時醒，春秋五點、冬天五點半，沒有特殊原因，就是生物鐘吧！

因為晨跑每天到點兒準時醒，感覺很舒服。別人說是老人時間，我不覺得，我早睡早起時間很充實。

你的生物鐘早了，如果早醒就晚睡些，或者晚上鍛鍊一下，累了也睡得很香的。有的人休息一下就精力充沛，有的人就算睡了很久，精力也是補不回來。這和睡眠質量有關。我們做夢或著睡得很淺的時候，容易醒，睡眠質量不好，導致第二天精力不佳。

建議堅持鍛鍊身體，保持健康，規律休息，保證一天的好狀態。