適合。

一般情況下，壺鈴的重量從4千克到45千克不等的，一般女性初學者可以選擇8kg的壺鈴，然後每次增加4kg直至增加到16kg的重量。

男性訓練者本身的身高體重比例比較大，力量方面強，可以選擇16-32kg重量，實際情況下，還要根據你做的訓練動作的情況來調整。

單壺鈴，女生入門8KG，實在太弱可以選擇6KG，基礎夠強可以選擇12KG。 但玩壺鈴一個是不夠，入門女生通常採用8/12/16kg三種搭配。 雙壺鈴是高級技能，入門勿碰。

優點1：燃脂效率高

女性鍛鍊的目的是減肥，所以很少有項目能比使用壺鈴訓練更好。壺鈴訓練的動作很多，基本上屬於全身運動，對身體新陳代謝的需求更高。因此，與大多數其他設備相比，壺鈴的脂肪燃燒效率更高

好處2:臀部不粗腿

使用壺鈴進行搖擺運動訓練會有很大的離心力，比如在負重的情況下拉長肌肉，這對肌肉維度和力量的發展有很大的幫助。此外，現在大多數人的臀部肌肉越來越弱，因為他們坐了很長時間，沒有太多的活動。使用壺鈴搖擺訓練可以加強臀部肌肉，慢慢改善姿勢，讓女性朋友擁有美麗的臀部和不粗壯的腿，難道不喜歡嗎？

好處3:可以在任何地方訓練

健身房還沒開門？天氣不好不適合戶外訓練？沒關係！你只需要一個壺鈴，哪怕是非常小的空間，都能夠完成壺鈴訓練了。

肌肉訓練

使用壺鈴進行搖擺訓練是一種動態動作，主要可以訓練膕繩肌（即大腿後部肌肉，包括半腱肌、半膜肌、股二頭肌）、臀大肌和下背部肌肉。大腿前部的肌肉也會有一定的參與，但這主要取決於你彎曲膝蓋的範圍。我建議那些想要翹臀而不粗腿的女性盡量減少膝蓋彎曲幅度，並將更多的壓力轉移到臀部肌肉上。最後，肩部的穩定肌肉群也會參與其中，因為它們會主動發力來防止肩關節變形。