溺水是一種非常危險的情況，需要及時採取措施來確保自己和他人的安全。以下是一些溺水自救方法：

1. 保持冷靜：當遇到溺水情況時，保持冷靜是至關重要的。盡量不要驚慌失措，這有助於您更好地應對緊急情況。

2. 不要掙扎：掙扎可能導致您下沉得更快。盡量保持放鬆，以減緩下沉速度。

3. 尋找漂浮物：努力尋找附近的漂浮物，如救生圈、木板或衣物。如果能抓住這些物品，它們將有助於您浮在水面上，提高生存機會。

4. 學會漂浮：如果您無法抓住漂浮物，嘗試學習漂浮。深吸一口氣，然後將頭埋入水中，手臂和腿部伸直，盡量讓身體呈直線。保持這個姿勢，直到您感覺到體力不支或呼吸困難。

5. 尋求幫助：盡可能大聲地呼救，以吸引他人的注意。在等待救援的過程中，盡量保持漂浮狀態。

6. 心肺復蘇：如果您是在游泳池或平靜的水域中溺水，嘗試進行心肺復蘇（CPR）以幫助昏迷的同伴恢復呼吸。具體步驟請參考心肺復蘇指南。

7. 學會游泳：最好的自救方法是學會游泳。掌握基本的游泳技能將有助於您在水中更加自如地應對緊急情況。

請注意，這些方法適用於在平靜的水域中遭遇溺水的情況。在湍急的河流、海灘或游泳池等危險水域游泳時，一定要密切關注周圍環境，遵守安全規定，以確保自己和他人的安全。

1、要屏住呼吸，放鬆身體，除去身上的

重物。

2、身體如果浮出水麵後要順勢向下劃

水。

3、頭後仰，口鼻露出水麵，呼氣要淺，

吸氣要深。

4、如果腳觸到水底，要用力蹬讓身體上

浮。

5、身體如果出現抽筋要用力 向前上方

蹬。

6、身體被東西纏住，要儘快將纏繞物去

除。

7、一旦身體浮出水麵，可以大聲呼救，

但也要保持體力。

8、不要拼命掙扎，這樣會消耗大量體

力。