每次要堅持30分鐘以上比較合適。一週大概3-4次

晚上8點-10點是最加的鍛鍊時間。因為持續30分鐘的鍛鍊，體內脂肪會連續燃燒5小時，也就是說你睡覺的時候體內脂肪都在燃燒。

但是爬樓梯對膝蓋的震動較大，建議穿有氣墊的鞋子。如果是女生不建議用爬樓梯的方式減肥，對腿型不太好！容易粗壯！

堅持多久要看你自身的情況咯！

爬樓梯能夠減肥。爬樓梯是有氧運動，可以有效的減脂、減肥，運動強度屬於中低度強度，在應用過程中樓梯長度應該大於十層以上，每天往返1-2次，可以有效的促進脂肪燃燒，能夠達到減肥的目的。

如果樓梯高度低於七層，爬樓梯減肥的意義不大。每次爬樓梯的時間最好是45分鐘到1小時，可以有效的幫助體內的熱量燃燒，特別是脂肪的燃燒。

個人建議，爬樓梯一定要保護好關節，特別是膝關節，不然在減肥的過程中，容易對膝關節造成損傷，有些損傷是終身性的。

爬樓梯有氧可以每天進行。
因為爬樓梯是一種低強度有氧運動，不會給身體帶來負擔，可以每天進行。
而且每天進行爬樓梯運動可以保持身體的能量消耗，有利於身體健康。
另外，爬樓梯對於增強心肺功能和提高體力也有很好的作用。
所以，每天爬樓梯有益於健康，可以將其作為日常運動習慣來養成。

隔天爬

建議一週3一4次。

30分，早上空腹一次，30分鐘左右，晚上飯後一小時以後一次30分鐘左右，每次不要超過40分鐘。只上不下！意思是隻往上爬，下樓時坐電梯，因為是下樓梯對膝蓋壓力太大，每下一步需要承受身體三倍的重量，會對膝蓋造成不可逆的損傷。雖然每天可以爬樓梯兩次，但是也不建議天天兩次。有氧無氧結合更好，效率更高！

爬樓梯是有氧運動。還是我隔一天爬樓梯對。身體比較好一些，雖然爬樓梯對身體鍛鍊有一定的好處，但是對膝蓋的傷害磨損也是比較大，建議大家還是比去在體育場慢跑或者健步走。對心肺功能有更大的好處。

最好是每天爬。其實爬樓梯也是一種很好的鍛鍊方式。俗話說的好，生命在於運動，現在的人久坐不動，缺少運動，體力勞動越來越少，就需要適當的活動活動。而爬樓梯就是一個好的方式，它是一種全身運動，幾個來回下來，全身心都得到了鍛鍊，對身體非常有益，但是還是要堅持每天能爬。

是有氧運動，運動量要根據你運動目標，你的體質，年齡製定，一般中老年才做這樣的運動，就比如50歲來說，每天爬50-100層，並在1-2小時內完成，才有效果。 是的 每天二十差不多了