孩子的身高除了和遺傳因素有關之外，還和後天成長因素密切相關，可以說孩子的長高潛力是後天因素影響的。

想要孩子健健康康長高，一定和飲食營養、睡眠、運動，以及心理精神、疾病等因素離不開，下面我們來具體說說幫助孩子長高的有利因素：

1、合理飲食

　　 身高和自身的營養關係密切，營養不足會導致身材矮小，所以想要長高的朋友可以通過飲食來實現長個子的目的。據研究表明，食物中的鈣質、蛋白質和維生素能幫助人體長高，所以在日常生活中，應該吃一些富含鈣質、蛋白質和維生素的食物，比如瘦肉、蝦皮、豆腐、牛奶、魚、蝦、禽蛋、海帶、骨頭湯、紫菜等。此外，還應該少吃零食，飲食不宜過鹹。

2、經常運動

　　 每天堅持科學合理的運動能長個子。在眾多的運動中，打籃球是用來長個子的首選。因為打籃球時，常常會有跳起的動作，可以幫助長個子。打排球也是同樣的道理。還可以做一些伸展運動，比如增高操、單雙槓等，都能伸展骨骼，長期堅持練習的話，就能長個子。此外，還可以每天拉筋，效果也是不錯的。

讓孩子長高的真正祕訣：補充鈣質和維生素D

孩子從1週歲開始，就可以嘗試非母乳或配方奶粉以外的奶製品。建議每天喝奶，並補充維生素D直到青春期。每天補充奶量最好不少於500ml，而且建議孩子喝脫脂牛奶；另外，額外補充維生素D每天400IU。

很多人都認為睡眠充足有利於孩子長個兒，認為人在睡眠中，生長激素分泌旺盛。但從已經有的研究結果來看，這個說法並不成立，至今仍未有明確證據能夠證明睡眠有助於身高增長。美國國家生物技術資訊中心收錄的一篇論文，曾詳細闡述了睡眠時間對孩子的身高發育沒有重要影響。諸如此類的研究成果，在世界範圍內還有很多，結論基本都是一致的，均認為睡眠對生長髮育影響很小。

運動有助於長高主要也是因為常在戶外運動，對體內維生素D的合同有所裨益。

大家印象中日本人的身高普遍較矮。但實際上，自1950年以後，日本人平均身高便逐步反超中中國人。這主要得益於日本政府曾頒佈的《學校午餐法》和《關於促進乳品業和養牛業的法令》，明確了實施“學生飲用奶計劃”的法律保障，每天強制學生喝一杯奶。反觀中國孩子，因日常飲食中對奶和維生素D攝入不足，所以身高才逐漸被日本這種後起之秀所碾壓。

隨著網路資訊的發展，各種有關孩子長個兒的資訊鋪天蓋地般湧向各位家長。還是希望各位家長能夠“慧眼識珠”，不要被一些經不起推敲的所謂“科學”錯誤影響。

孩子的身高几乎是所有家長共同關注的話題，孩子長高的祕籍，以下幾點一定要把握好：

1、多帶孩子晒太陽，進行戶外親子運動

晒太陽是獲取維生素D最簡單有效的方法，不僅能促進鈣的吸收，還能培養親子關係。

2、不要讓孩子跟著自己熬夜，9點要準時上床睡覺

深睡眠時間越長，生長激素就分泌的越多，也就長得更高！家長們一定要讓孩子保持充足的睡眠，做好示範作用，不要讓孩子從小就養成熬夜的壞習慣。

【要點提示】

小學生：睡足10個小時（晚上9點要準時上床睡覺）

初高中學生：睡足8個小時（晚上10點左右要上床睡覺）

3、長個子也是需要規律的作息習慣的

不是睡眠時間長就能長高的，還要保證作息規律，不能三天打魚兩天晒網。家長們要堅持給孩子培養好的作息習慣。

4、合理調整孩子的選單，養成不挑食不偏食的好習慣

家長們要給孩子準備合理的飲食，最重要的是不能讓孩子偏食。奶製品、豆製品、魚蝦、芝麻、肉類、雞蛋、新鮮蔬菜水果都要讓孩子吃點。

5、多跟孩子一起慢跑，從小培養好習慣

為什麼有些家長過了30歲才開始喜歡跑步和健身，那是因為到了30歲才醒悟，當年為什麼沒有好好鍛鍊。隨著工作壓力的增強，才發現自己的體質很差。

所以，要讓孩子從小養成好的習慣，特別是體育鍛煉哦！上學路上短時間慢跑也不錯啊，如果時間來不及的，可以提前20分鐘送孩子上學。

6、利用一些運動小工具，促進生長髮育

從小學開始老師就會培養孩子們跳繩的習慣，這是因為跳繩能夠促進生長髮育，讓孩子們在跳躍運動中長高。所以，一定要給孩子準備一根跳繩哦！

當然，孩子慢慢長大後，還會有更多的運動專案，比如打籃球、游泳、打羽毛球等。選擇適合孩子的，才是最好的。

孩子的身高几乎是所有家長共同關注的話題，畢竟，誰也不希望自己的孩子總是矮矮瘦瘦的。

我兒子搞二，身高182。我和老公的身高分別是153和171。兒子從幼兒園開始一直都是班裡最高的，除了理解為基因變異外，我們總結了一下，也許有5個原因讓他達到現在的身高：1、隔代遺傳，我們兩邊都有身高和高的長輩，但是隔了兩代；2、自從他能喝鮮奶以後，我們家學生奶都是十箱起買的，當水喝；3、3歲前喝奶粉，我都在衝奶粉是另外加乳清蛋白；4、幼兒園及小學三年級之前，放學後只要完成作業都是到樓下和一群男孩子捉迷藏，瘋跑；5、從三年級開始練習羽毛球，特長生上的初中高中，一直堅持練球。當時也沒有特別注重身高的事情，自然而然就長這麼高了。

很多家長都想自己的孩子長高一點，尤其是現在孩子的身高一個比一個誇張，家長都不願自己的孩子落後面。其實孩子的身高70%遺傳自父母雙方的基因，剩下的就看自己後天塑造了。

多跳躍：多做跳躍型運動能使孩子的骨骼更好的伸張，例如羽毛球、排球、籃球、調高等等，這些運動不僅能強壯孩子的骨骼、培養身體靈敏度，更能讓孩子伸展肌肉和骨骼，長的高。

營養均衡：有的家長走入一個誤區，認為多補鈣就能長高，其實不是的。長高需要鈣的幫助是沒錯，但是不是隻要鈣就行了，均衡的營養才是關鍵，不要讓孩子挑食，什麼都吃，才能長的高、長的健康。

我也希望。現在孩子的營養充足，牛奶、蛋、魚、肉、五穀雜糧和蔬菜水果，每天都必不可少。孩子比起我們這一輩，身高普遍都高，可見，孩子早期的營養很重要。“孩子是在睡眠中成長！”還要每天有規則的充足的睡眠，12:00——3:00之間午睡和晚上10:00前的睡眠，孩子不但精神狀態良好，也更容易長高。

常規做法無非是運動加飲食，只要孩子運動到位，營養跟得上，基本影響身高的後天因素就做得很好了。運動包括打籃球等彈跳類，對孩子身高最有幫助。飲食多吃包含鈣類食品，食品多樣化，不挑食。

不過我個人覺得，影響孩子身高還有先天因素，如父母身高等。這個真不是人能控制的，所以還是要談定一些。不過隨著生活水平的提高，身高一代比一代高是肯定的。

不能單看這個表來衡量孩子得標準身高，同齡得孩子有得高，有得低，但將來長大說不定低得比高得長得還高呢，這個和早長晚長有關係，也和遺傳，營養有關係，據聽說吃老母雞燉三七給孩子吃，個子低得孩子會重新長高很多。

有一個表哥，小時候身高一直在年齡人中屬於中等偏下的，他的姐姐身高直到成年都不足一米五五，他的爸爸媽媽也就是我的姑姑姑父，身高都不足一米六。

表哥在上初中的時候意識到自己身高的問題了，開始練習長跑，每天堅持，跑多了，自然肚子餓的快，飯量也大增，睡眠也更好，於是這麼堅持到高三，身高一米七二左右，雖然不是很高，但是已經過了通常人家說的男性身高不足一米七是……

加上遺傳因素影響，這個身高已經遠超預期了。

姐姐不運動，完完全全的按照遺傳基因來發育生長了。

所以，足夠的體育鍛煉，適當的營養，會顯著提高身高的。

拿我自己來說，初中高中是住宿生，每天早上學校強制跑步，習慣了以後，大學也堅持跑了幾年，身高居然在讀大學的幾年內增加了兩釐米，但是按照通常的說法是，女孩子長到18歲，已經基本定型了的。所以，也歸功於體育鍛煉帶來的變化。