溼氣重的10大徵兆你中了幾個？趕走溼氣才能讓減肥更順利

原本想在夏天好好的減個肥，誰能料到，最近卻越來越腫了！倒不是說自己吃了多少東西，而是晚上睡不著，早上睡不醒，頻頻發生水腫。

這時候你要小心了，你可能是受到了溼氣的侵襲，想知道你是不是這個情況，咱們先做一個小測試吧！

測測你體內是否有溼氣？

1.經常睡不醒、渾身乏力、精力不集中

2.舌苔粗糙或很厚、發黃發膩

3.四肢關節痠痛沉重，關節屈伸不利

4.早晨感覺小腿肚發酸、發沉

6.睡覺打呼嚕，痰多還容易咳嗽

7.小肚子大，常有脹氣，身體浮腫

8.口淡、口黏乏味、口渴卻不想飲水

9.大便不成形、黏膩腥臭，掛在馬桶壁上不易沖掉

10.耳內潮溼、頭髮愛出油、面部油亮

*如果你中了3條以上，你就該注意啦，你的身體有可能溼氣過重哦！

很多人都知道，溼氣重了不好，但是卻不知道它究竟對身體有什麼危害，會給身體帶來多大的影響……

溼氣重對身體有什麼影響？

1、會讓你更重口味

溼氣重的時候，人往往會無精打采，還會導致舌苔厚膩，味覺靈敏度下降，這時候更喜歡吃一些高油高鹽的重口味食物。但是，重口味的食物，本身就是發胖的代名詞，吃多了，自然而然也就會腫起來了。

2、降低代謝，脂肪更容易堆積

溼氣重的人，往往會伴隨著氣血不足，血液迴圈減慢，進而導致代謝水平降低，體內的代謝廢物和毒素無法及時排出體外。後果就是氣色變差，脂肪更容易堆積！

3、面板油膩

溼氣太重，會讓身體更容易分泌油脂，導致面板油膩、長痘、脫髮等的發生。如果不從根本上解決體內溼氣重的問題，面板油膩、長痘和脫髮這種情況，根本不可能單靠洗面奶和洗髮水來改善。

溼氣重，在減肥中則是會明顯降低減肥的速度，想要減肥，祛除溼氣是必須做的！

溼氣是如何產生的？

1、飲食不規律，喜歡吃生冷食物

人體的脾胃有利水消腫的作用，一旦脾胃虛弱，就容易導致溼氣入侵。飲食不規律，常吃一些生冷的食物，就會導致脾臟虛弱，引起溼氣重的問題。

2、喜歡吃甜食

甜食不僅熱量高、GI值高、容易導致蒼老外，還會引起體內溼氣加重。甜食吃多了，溼氣不容易排除，就只能瀦留在體內了。

3、習慣熬夜

晚上的時候，身體器官活動減慢，包括有利水消腫作用的脾胃。所以，經常熬夜的人，脾胃無法獲得充足的休息，久而久之就會引起溼氣。充足的睡眠和良好的睡眠質量，同樣能夠提高身體的代謝速度，加速體內溼氣的排出。

4、天氣潮溼

潮溼的天氣也會讓體內溼氣加重，特別是陰雨天氣下，空氣中的含水量比較高。具體的表現就是，四肢無力、身體乏困、肌肉酸脹和舌苔厚重。

在明白了引起溼氣重的原因之後，只要改變引起溼氣重的生活習慣，在藉助一些食物的功效，就能很好的祛除溼氣。

常吃這些食物，幫你祛溼瘦身

紅豆

紅豆含有豐富的鉀元素，能夠平衡身體中的鈉元素，起到消除水腫的作用。而且，紅豆中含有的皁角苷，能夠抑制身體對脂肪的吸收，促進脂肪的分解，對於減肥瘦身幫助很大。

薏苡仁

薏苡仁一直都有“天然祛溼器”的美譽，能夠加速身體的水迴圈，幫助排出身體內多餘的水分。薏苡仁中含有大量的膳食纖維，在減肥中適當的用來替換米麵主食，也能增加飽腹感，幫助減少熱量攝入，是最佳的減肥主食之一。

苦瓜

苦瓜清涼去火、祛溼利尿。而且，苦瓜中還含有一種叫做高能清脂素的東西，能幫助減少小腸對於脂肪和糖類的吸收，防止出現肥胖。

山藥

山藥能夠調理脾胃，提高脾胃能力，幫助排出更多溼氣。山藥中的甘露聚糖有吸水膨脹的特點，飽腹感強，能夠幫助減少攝入量。

蘆筍

蘆筍中含有豐富的鉀元素，促進身體排出多餘的水分，對於消除水腫和祛除溼氣都有幫助、此外，蘆筍中含有豐富的B族維生素，能夠促進脂肪的燃燒，幫助提高減肥效果。

食物的功效千奇百怪，只要你能夠了解每種食物的特點，就能解決幾乎大部分的身體問題，留住健康，留住美麗！

我屬於溼胖的體質，是那種喝水都會長肉的，導致減肥失敗！之前也有試過吃減肥藥，吃了三天後，開始上吐下瀉，果斷放棄！

之後老媽帶我去看中醫，說我是溼熱體質，溼氣重和減肥困難有很大關係，有溼氣不僅會導致肥胖那麼簡單，更重要的是氣色也會很差，面板又長痘又長斑，還暗黃，老中醫就給我開了祛溼方子讓我回家煮著喝

判斷是否有溼氣？

1️⃣.渾身無力、怕冷、常年手腳冰涼，體味大易浮腫

2️⃣.口臭、口乾、嘴裡發苦發甜

3️⃣.臉上沒氣色、暗黃、愛出油、愛長痘

4️⃣.有大肚腩、怎麼減肥都瘦不下來

6️⃣.婦科白帶多、偏黃、有異味

有以上⬆️幾點的寶寶們一定要注意啦~

都說10個女生9個寒，仙女們可以按照下面的方法！

中藥食療法

⚠配料：桑葉5g、荷葉5g、山楂幹5片、決明子4g、羅漢果半個

☕方法：將它們一起放入鍋中，加適量的水煮10分鐘即成，每天2⃣杯，早晚各一杯。

成分分析：

桑葉：祛溼，經常吃肉和甜食的人溼氣會比較重，溼氣重的人比較容易胖

荷葉：可以減少腸道吸收脂肪，還能分解身體多餘的脂肪

山楂幹：助消化、消積食

決明子：通便排毒

羅漢果：潤腸通便、降脂

懶人祛溼

✔️我是屬於超懶的寶寶，中藥給我開的食療法，效果挺好的，就是太麻煩，堅持了一段時間就堅持不下去了，後面我就到網上找現成的茶包，結果真的給我找到了！叫做山裡紅荷葉茶。

它是獨立袋泡茶裝，可以帶到公司喝，每天早晚我都喝一杯。現在排便特別的順暢，頭髮也不像之前一天不洗就特油的那種，說真的，溼氣一除，整個人都感覺特別的精神，氣色也好了很多，最重要最重要的還是大肚腩好減多了

✔️祛溼泡腳

一週2次就可以啦，可以熬點生薑水、或者艾草、藏紅花泡，效果會更好！

注：泡腳出汗就是在排體內多餘的廢水，可以緩解水腫。

祛溼之後☑️瘦了10斤，最明顯的是腰上的贅肉沒有了，加上自己也有堅持去健身房，1周3次的節奏

瘦了以後真的是越美麗越自信，越自信越美麗，這是良性迴圈哈哈哈！

夏日炎炎，正是美女們腰肢招展的季節。然而對於某些體重偏胖的朋友來說，卻怎麼也高興不起來。因為他們無論怎樣減肥，體重依然紋絲未動。其實像這種情況，很有可能是由於體內溼氣導致的虛胖哦！

尤其是在這個雨水逐漸增多的時候，人體內的溼氣就會加重，不僅會對身體各個部位的器官功能造成損害，還會讓整個人看起來腫腫的！所以夏季，想減肥最重要的是祛溼！今天查悅生活就把中醫的各種吃喝享受的祛溼方法一起打包拿來，吃瓜群眾們拿好不謝！

【體內有溼氣的表現】

經常食慾不振、腹脹、水腫虛胖、面色萎黃、出現色斑、有眼袋、頭暈頭重、面板瘙癢溼疹、煩躁不安、疲憊乏力。

如果有以上症狀出現，就有可能是體內溼氣鬱積。

別急，查悅生活請教了資深老中醫，並將所有祛溼方式全部打包準備好，幫你輕鬆祛除溼氣！

【消腫祛溼——佩蘭茶】

佩蘭有化溼的作用，可以解除溼熱困脾引起的腹脹、胸悶、食慾不振、大便粘膩等問題，還能預防天氣引漸熱起的頭暈頭痛等症狀。具有祛溼作用的佩蘭，與能清熱的綠茶一同飲用，可以消除最容易出現的溼熱問題。

做法：

取佩蘭3克、綠茶3克，放入杯中，加入沸水300毫升，加蓋悶10分鐘，即可飲用。

【健胃祛溼——木瓜薏米粥】

木瓜和薏米具有健脾和胃化溼、舒筋活絡、通利關節的作用，粳米具有健脾和胃生津的作用，各種食材配合使用，可以消除水溼引起的關節腫脹、食慾不振、腹脹、水腫虛胖、眼袋等症。

做法：

木瓜半個、薏米30克、粳米50克、冰糖適量。洗淨的粳米和薏米放入鍋中，加入2000毫升水，大火煮開後，轉為小火，待粥湯黏稠時，加入去籽切塊的木瓜，熬煮5分鐘後，即可加入適量冰糖食用。

【香薰祛溼——豆蔻香囊】

石菖蒲具有芳香避穢、祛溼醒神的作用。蒼朮可燥溼健脾、消毒醒神。豆蔻具有化溼行氣的作用，三種藥物配合使用，對於防止溼氣內侵人體，健脾化溼、消除食慾不振、頭暈頭脹、面板瘙癢、溼疹等都有很好的調理預防作用。

做法：

購買石菖蒲、蒼朮、豆蔻，每種各買20克，將這三種藥材研磨成粗粉後混合，然後放入封好的香囊中。香囊做好後，白天裝在衣服口袋內隨身攜帶，晚上睡覺的時候放在枕頭旁。

【燃一爐檀香】

檀香具有安神、活血通脈的作用，蒼朮、白芷具有燥溼、芳香避穢消毒的作用。三者配合使用，不僅可以消毒室內空氣、改善室內空氣味道，而且吸入香氣之後可以祛溼健脾，從而解決溼氣導致的頭暈頭重、精神煩躁不安、食慾不振等症狀。

做法：

檀香粉、蒼朮粉和白芷粉，這三類香粉在網上或香薰的專賣店可以買到。將這三種粉按照2:4:4的比例進行混合後，裝罐備用。使用的時候，可以用電子香薰爐低溫薰香。

【刮痧祛溼——血海穴】

血海穴是脾經的穴位，可以健脾化溼，對於溼邪侵犯肌膚、侵入血脈而引發的面板瘙癢、溼疹等問題，可以起到較好的調理作用，尤其是對於溼邪侵犯女性生殖系統而引發的白帶異常、異味、外陰瘙癢等，效果比較好。

做法：

血海穴，位於膝關節上方，大腿內側股四頭肌隆起處。刮痧時在面板上塗一些橄欖油或身體乳，然後用刮痧板在血海穴5釐米的範圍內自上向下刮痧，力度要適當大一些，每側刮3分鐘即可，不一定需要出痧。

【穴位祛溼——掐按陰陵泉】

陰陵泉，顧名思義這個穴位對於水溼病症有很好的治療作用，而且這個穴位在脾經上，能夠健脾而利溼，還能夠促進消化，很適合天氣逐漸轉熱後，脾胃為溼熱所困的病症。

做法：

陰陵泉在屈膝九十度的時候，位於膝關節內側下方脛骨內側髁的下方凹陷處。點按陰陵泉的時候，以指腹或按摩棒垂直點按此穴，力度以有酸脹痛感為宜，維持3分鐘，然後換另一側繼續操作。

【如何預防溼毒】

1、運動

很多人懶，不願意運動。但是越懶越要運動。特別是飲食油膩的人，如果缺乏運動，身體往往會感倒沉重、四肢無力而更不願意運動，這就是一種惡性迴圈。時間久了，就會導致溼氣攻入脾臟，而引發一系列疾病。

運動能促進身體新陳代謝，加速身體排汗。可以選擇的運動有很多，跑步、健走、瑜伽、游泳等。

2、清淡飲食

飲食應該清淡一些，腸胃負擔加重，就無法消化油膩食物，會有腸胃悶脹發炎。油炸甜膩的食物更會加重發炎症狀。

3、避免環境溼氣

南方有梅雨天氣，此時空氣溼度非常大，被子衣服都感覺潮潮的。此時應該避免直接睡地板，容易導致溼氣入侵，造成四肢痠痛，潮溼下雨天應該減少外出，洗澡後充分擦乾身體，吹乾頭髮。房間溼氣重可以使用除溼器。

4、飲食

薏米湯：薏米是除溼能手，加上紅豆，效果更棒。

加淮山，也能達到利尿、除溼的效果。

但是尿多的人不適合喝這兩種湯。

朋友們，如果你體內有溼氣的話，不如按照以上方法試試。

為什麼有的人一直在減？卻減不下來，而有的只要能減就一二十斤，溼氣重的人代謝比較慢，營養吸收不好並且代謝鬱阻不暢通導致，一般都是虛胖為主。這類人飲食之後 容易堆積脂肪在體內。那溼氣重的人該怎麼有效減肥呢？

1、祛除體內溼氣

虛胖的人通常體內溼氣都過多,很容易水腫,經常有胖人調侃自己“喝涼水都會長肉”,就是這個原因。所以,想要瘦下來就要先祛除體內溼氣。溼氣不僅容易讓人發胖,還會阻礙脂肪的燃燒,所以不祛溼就運動,往往事倍功半。

脾是調節體內水分的“搬運工”,如果脾虛,溼氣不能及時排出,就會困在身體裡。因此,除了採用拔火罐或艾灸等外界祛溼方法外,平日裡還可多吃一些健脾益胃的食物,幫助將溼氣迅速排出體外。

2、加強運動

體內溼氣過重導致虛胖的人平時一定要加強運動，運動是最好的排溼方法，運動不但可以幫你塑型瘦身，還能排除溼氣，可以說是一舉兩得的辦法。通過運動來加快你身體新陳代謝，排除身體裡的毒素，溼氣就沒法長時間停留在你體內讓你影響健康。

3、良好日常作息

溼氣引起的虛胖最根本的消除方法就是祛溼，而溼氣重跟你日常作息息息相關，平時喜歡熬夜、喝酒等人最容易有溼氣，所以想要瘦，祛溼是關鍵。養成良好的作息，每天杜絕熬夜，早睡早起，平時也少碰菸酒之類的東西，良好的作息能夠幫你預防溼氣的入體。

4、飲食調理

除了祛溼和加強運動,日常還應注意飲食的調理。對於溼氣重引起的虛胖,應該調理飲食,平日裡的飲食應多以低能量的蔬菜代替辛辣刺激食物，平時杜絕吃零食的陋習,注意健脾食物的攝入。

減肥減不下去的原因有很多，其中一條就是溼氣。

大家可能會很奇怪，減肥不就是減去脂肪，跟溼氣有什麼原因？今天我們就來說說減肥和溼氣的關係。

溼氣是什麼

說到溼，那肯定是跟水有關係。我們身體裡面誰最喜歡水？腎臟。誰最不喜歡水？脾臟。

腎是水的搬運工，幫我們把水運到全身；脾是腸胃的大管家，它主要負責把體內的水放進血液裡，血液再把水運回腎臟。

脾如果虛弱，就會造成水分不能很好的迴圈而造成溼氣。所以溼氣和脾虛是相輔相成的。

溼氣與肥胖

1、溼氣重的人一般口味很重，喜歡吃很多高油高糖的食物。這些不僅會讓體內溼氣加重，還會促進胰島素的分泌從而囤積更多的脂肪。（提醒一點：不僅高糖會囤積脂肪，高鹽也會。）

2、溼氣重的人很怕冷，基礎代謝低。而體溫每升高1攝氏度，代謝提高13%。但溼氣常常伴隨著的是手腳冰冷，畏寒。基礎代謝低容易囤積脂肪。

3、排洩能力弱，不是便祕就拉肚子。身體的廢物不容易排出去。

什麼導致溼氣

1、潮溼：

居住環境常年下雨，樓層低。氣候太潮溼導致的溼氣。南方的朋友經常中招，回南天不陌生吧？還孕育了許多會飛的大蟑螂。但好在南方有排溼的神器涼茶啊。

2、熬夜

溼人，說的就是你了。黑眼圈油面板。熬夜不僅傷脾還傷腎臟。對肥胖的加成是暴擊式的。

溼氣加成以及熬夜代謝降低，胃口增加。比別人少代謝一個漢堡的能量，再加上想多吃一個漢堡的胃口。胖是必須的。

3、飲食油膩

喜歡吃炸雞漢堡、很油的大魚大肉、喜歡糕點蛋糕、經常點外賣、暴飲暴食。油膩的食物很容易給脾臟造成負擔，脾虛則溼氣重。

4、貪食冷飲

5、特別不愛運動

運動是排除溼氣的好辦法，如果一坐就是一天不怎麼運動，代謝不出去的水就會變成溼氣。

檢查一下你溼了沒？

1、早上腿如筷，晚上腿如柱。

晚上回家捏捏你的腿，看看是不是比早上種了一大圈。那恭喜你中招了。

2、小肚子很大

溼氣導致的肥胖很容易把脂肪囤積在肚子上。

3、舌苔發白有齒痕

檢查自己的舌苔是不是發白，以及舌頭兩旁有沒有鋸齒狀的齒痕，有的話說明溼氣重。

4、臉和頭髮很容易油

這直接會導致我們長痘痘和粉刺。頭髮必須每天洗，不洗就很油。早上起床先摸摸臉，如果出油很嚴重，說明要去溼氣了。

5、大便浠

便便不規律，不成形。這是溼氣的一般表現也是典型的表現。

讓溼氣滾蛋！

1、少吃生冷以及熱帶水果

熱帶水果也要少吃，比如菠蘿、榴蓮、荔枝、芒果。

2、少吃油膩、甜食

油膩的包括：紅燒肉、糖醋里脊、豬肘子這樣的菜；漢堡、炸雞、披薩、方便麵這樣的快餐；烤肉、紅油火鍋、麻辣香鍋、燒烤這樣的聚會餐。

含糖的包括：麵包、歐包、糕點、西式蛋糕、蛋黃酥，也包括蜂蜜、奶茶、紅糖。

對紅糖和蜂蜜有疑問的看這裡：

紅糖為啥不建議喝？

蜂蜜啥不建議喝？

3、吃這些

溼氣重就先去溼氣：

這裡有個方子，出自《本草綱目》。取赤小豆、薏米仁、芡實、馬齒莧、淡竹葉、槐米、綠茶等七種食材配製而成。

既可以祛溼又可以健脾，對溼氣重導致的痘痘、斑點、口臭、虛胖都有不錯的效果。

比較複雜，沒有條件的直接簡單粗暴：紅豆薏米糖水。（糖少點！）又好喝又去溼氣。早上當早餐喝很棒。

冬瓜湯可以多煮煮，利尿去溼氣。

喜歡辣椒的朋友可以吃辣椒，注意不是油潑辣子而是辣椒麵兒。

第二健脾胃：

山藥。早上可以蒸一些山藥補氣健脾。

鯽魚。可以煮湯可以清蒸，適合中餐或晚餐。

醋。吃什麼都能放點兒，對脾胃好還能降低食物中的AGEs，能養顏保護我們的膠原蛋白。

4、小心潮溼的環境

頭髮吹乾再睡覺！！這點很重要。

儘量不要住在低層，住高一點。

冬天別學日本女孩兒光腿穿裙子，乖乖拿出秋褲來穿上。

南方的朋友們，如果條件允許，最好在牆上刷防水防潮的塗料，回南天這玩意兒真不是好受的

別睡地上，別管你家在哪層。

5、運動

做一些蹦蹦跳跳能出汗的運動，比如跳繩、跑步。如果沒有時間運動的話在家裡可以跳健美操。

推薦鄭多燕減肥操、HIIT、pump it up不用每天都做，一週運動三次即可。

女孩子生理期除外，生理期不要做任何運動。

6、固定生物鐘

我說的是固定生物鐘而不是早睡，有些人就是要到1點才能睡覺，他已經習慣了。

所以固定你的生物鐘，讓它在習慣的睡眠時間休息，適合的時間起床。不要睡懶覺也不要熬夜。

7、拔罐

這個建議冬天進行，夏天不是不可以拔罐，主要是不太好看。冬天剛好可以遮住拔罐的痕跡。

8、泡腳

泡腳是個好的辦法，對新陳代謝很有幫助。晚上吃完飯1小時候再泡腳，水最好要沒過小腿，泡腳泡到微微出汗就可以了，不建議太長時間泡腳容易虛。

還有不要用太燙的水，很多人認為泡腳水越燙越好，其實不然。太燙的水除了讓你變成大豬蹄子之外，別的再沒什麼魔法加成了。

編後：去溼氣飲食調理和生活習慣是最重要的，不要相信什麼魔法外敷去溼氣。

這在中醫方面可以用艾灸灸神闕穴也即是我們常說的肚臍眼。還可以炙命門穴，腎俞穴，三焦穴等都有補陽化溼，利溼的作用！

1.飲食一定要清淡。多吃小白菜，油麥菜，油菜等綠葉的蔬菜。多吃粗糧，避免食用辛辣刺激性的食物及油炸類，燒烤類的食品。

2.增強體育鍛煉，排除體內的溼氣，比如跑步，騎車，爬山，游泳等。

3.酒精和冰冷飲料很容易消耗脾胃的陽氣，脾胃一傷，久而久之就會化溼從而引起肥胖，所以要避免飲酒！

4.少吃垃圾食品，少吃甜食，多吃綠豆，紅豆，山楂，薏米等具有祛溼作用的食物！

一定要飲食調理+運動

1、飲食調理

很多人的溼氣肥胖都是由於飲食不當造成的，比如總是食用一些肥膩的食物等，這樣就會使體內的溼氣過重，水分難以排出，形成水腫型的肥胖，想要改善這種症狀就需要多吃一些可以祛溼減肥的食物，常見的有薏米紅小豆粥。

薏米和紅小豆都是祛溼極強的食物，同時還可以利水消腫，改善水腫型的肥胖體型。

2、運動減肥

身體溼氣重的人多半都是不愛運動的，體型也往往都是比較胖的，這種情況下必須要加強運動多出汗才行，只有身體多流汗才可以將其體內的溼氣和多餘的水分排出來，改善水腫型的肥胖體型。

像跑步、打網球、騎自行車這樣的運動都是很不錯的，可以強身健體，加快新陳代謝，排出體內溼氣，同時也可以瘦身減肥。

胖人多痰溼，肚子大，舌苔厚，吃東西沒味兒，70後的我像個老太婆，這些年也不是沒想辦法，我總結了一下，你不改變飲食習慣，不合理運動，溼氣會愈演愈烈，尤其是要改變飲食習慣，多吃健康食物，運動就微微出汗即可，沒有一蹴而就的事情慢慢來就好了

由溼氣引起的虛胖又叫水腫型肥胖，也稱痰溼內蘊肥胖，褪部和大腿浮腫，也就是所說的下半身胖的人。這是因身體的排水功能較差，多餘的水分在體內積聚所造成的肥胖。

主要表現為以下症狀；

食慾一般，但手腳無力；不喜歡運動；

吃完飯渾身發軟想躺下睡覺；嘴裡發粘；尿不通；容易拉肚子，早晨起來眼睛浮腫等。