每週慢跑3-4次為宜。
因為年齡在55-60歲的人適合進行輕度的有氧運動來維持身體健康，而慢跑是一種較為適宜的有氧運動方式，可以幫助增強心肺功能，維持關節靈活性以及維持正常的體重。
同時，每週進行3-4次的慢跑可以幫助身體適應運動的強度，避免運動量過大導致身體受損。
如果有進行其他運動，也可以在慢跑的基礎上進行合理組合，以達到全身運動的效果。
同時，對於初次嘗試或身體不適應的人，健康專業人士的指導是必要的。

每週慢跑3次合適。
因為55-60歲的人體呼吸、血液循環等方面的機能開始出現下降，如果頻繁跑步，容易對身體造成負擔，增加受傷的風險。
但是適當的運動有益身體健康，每週慢跑3次可以增強心肺功能、調整體態、緩解壓力，提高免疫力。
此外，建議慢跑時間不要過長，以30分鐘到一小時為宜，對身體較為友好。
慢跑前要注意熱身和拉伸動作，以減少受傷的發生。

個人理解，建議您一週跑3次，每次在10公里，雙休日可以休息。當然，如果您身體運動條件非常好，身體機能、體能和運動技能比較理想，您也可以天天跑一個5公里，或10公里等距離，說到底，因人而異,但絕大多數普通跑者，除了健身，還要承擔來自於生活、工作和學習壓力，何況您已經50多歲了，體能也一年不如一年，選擇長期性健身，只不過是為了提昇自己的身體免疫力，增強點抵抗生活壓力和疾病能力，建議還是以中等運動強度為標準來健身鍛鍊是比較科學的。