背書緊張的原因有二種，一種是準備不足，背不下來。這種緊張這次沒辦法介決，只能吸取教訓，下次認真的準備。

另一種是精神緊張，準備很充份，臨時大腦缺氧，一片空白，這時要靜下心，做幾次深呼吸，便可得到緩解，只要背出開頭，後面會很順暢！

背書緊張的改善方法，到農村玉米地去背一遍，在到課堂上，不要刻意去瞅某個人，而把所有人看做一片玉米，呈現出目中無人的表情就好了。

在背書的情況下，思想比較緊張，說明自己當時不喜歡背書，一定要放鬆心情，擺正心態，讓自己有更好的狀態去喜歡讀書和背書在去背

背書緊張主要是因為自己沒有調整好節奏。這個時候可以每天早上堅持鍛鍊，堅持程度半個小時就可以很好的解決這個問題。

1.當你特別緊張時，不妨面帶微笑。

為此，請你放鬆你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕鬆歡快的節奏對你自己說：“憶些趣事”，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯繫，這種聯繫的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現出你所預想的愉快表情：放鬆、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，仿佛你已真正放鬆和滿足

2.對自己傳遞積極的訊息。
然後，和微笑一起，你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉化為能量”。

3.運用想像力。
隨即，運用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個洞穴。在你的背上有一個背包，裡面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進入洞穴。隨著你一步步地走進，你注意到這個洞穴裡面溫暖舒適，並且非常明亮。在前方，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見了一個金色的高腳玻璃杯，裡面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個高腳杯裡留出來，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當你喝著的時候，你感到這些能量充滿了你的身體。

4.與身體的感覺聯繫起來。
與身體的感覺聯繫起來意味著，與鑑別出緊張點時相比，你感覺自己已經逃離緊張狀態並將其轉化為有生產力的能量，你感到自己已經更為放鬆。人們經常發現自己在這種時候會深深吸一口氣。現在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放鬆並感到相當滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠去。

5.想像緊張感正在消失。
用一些時間想像自己正在遠離緊張情境，直到你在內心看到它離自己已相當遙遠。

6.返回目前的活動中。
最後，準備好回到當前。通過這種方式，你已經把緊張轉化成能量。