基本功的學習是跳好舞蹈的基礎，基本功就是練一個人的軟開度，協調性，控制，力量等的練習。 在家練基本功可以先做好下面幾項：

1、壓腿：這是基本功訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開繃直，胯關節要外開。剛開始壓可能難度有點高，但盡量每條腿都壓到，並在感覺疼痛時多控制一會。

2、踢腿：壓腿雖然很痛苦，但達不到什麼顯著的效果，最重要的還是踢腿。踢腿時要保持身體直立，腳背繃直，用腳背的力量帶動踢腿，剛開始踢不好不要著急，重點是動作要標準，前，旁，後都需要踢到。

3、壓肩：壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離與肩同寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

4、甩腰：腰部的柔軟度是舞蹈具有美感的基礎，首先左手扶把然後吐氣腰部自然放鬆向下，做完十個之後再換右手扶把。練完要之後一定要回腰，就是蹲在地上然後雙手抱腿。

5、推腳背運動：腳背對於學舞蹈也是至關重要的，尤其是芭蕾舞。腳背的延伸感會顯得腿長，使舞者變得更美。練習時雙手扶把杆，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳併攏站好1-2拍單腳腳後跟抬起，五個腳趾緊扒地面3-4拍。腳尖繃直，向牆內推，使整個腳背繃成月牙型 5-8拍換另一隻腳，如此反復練習8個八拍。

6、體能訓練：

（1）仰臥起坐：上身向前起身，然後再仰臥。（注意腿要蹬直，上身要用力起）

（2）背肌練習：全身趴在地面上，上身和雙腿同時向上抬起，儘自己最大能力讓手和雙腿碰到一起。（注意手臂要直、腿要直）

可以投屏電視機看著視頻一起慢慢的學習適應，但是需要耐力和意志力，循序漸進。

可以在家自己練習，壓腿，劈叉，壓腰，拉伸傍腰，也可以在小區的健身器材做活動，保證自己的身體柔韌性，壓腿，壓肩，推腳背組合，踢前腿，踢後腿，踢旁腿，大跳，旋轉，小跳，旋轉跳，換腳跳，下腰，反復練習並練習一段小組合曲子，達到練舞蹈基本功的目的。

主要是把杆練習。

把杆練習可以掌握身體重心，減弱非訓練部位的緊張，使力量集中在受訓練部位上，以更好地達到對其部位的訓練目的。

一般包括：擦地、蹲、小踢腿、劃圈、單腿蹲、打擊、彈腿和撩彈腿、腰、舞姿控制、壓腿、大踢腿等動作。

藝術體操基本功練習主要是把杆練習。

把杆練習可以掌握身體重心,減弱非訓練部位的緊張,使力量集中在受訓練部位上,以更好地達到對其部位的訓練目的。 一般包括:擦地、蹲、小踢腿、劃圈、單腿蹲、打擊、彈腿和撩彈腿、腰、舞姿控制、壓腿、大踢腿等動作。

1.扶把的方法 (1)雙手扶把:身體正對把杆,距離把杆約半步遠,雙手與肩同寬,輕放在把杆上,肘部下垂,雙肩下壓。 (2)單手扶把:側身對把杆,身體距離把杆半步遠,裡側手輕扶在把杆上,扶把的手放在身體前面一點,另一手做準備姿態。一般是先右手扶把,再經把杆方向轉向左手扶把。扶把的手不能用力揪把杆,以免影響身體直立和重心的穩定。

2.壓腿 壓腿主要訓練腿的軟度、胯的開度和收胯的能力。選正、旁、後三種壓法。 (1)壓前腿:身體半側向裡對把杆,單手扶把,把外腿經吸腿之後向上伸直,用腳跟放在把杆上,繃腳外開,另一隻手由七位到三位,上身保持正直,對準動力腿下壓,用小腹貼大腿裡,手去夠腳背。 (2)壓旁腿:身體半側向裡對把杆,單手扶把,把裡腿經吸腿後向上伸直,腳在身體後邊,用側邊緣去貼大腿,眼視天花板,手去找腳背。 (3)壓後腿:身體半側向外對把杆,單手扶把,把外腿經吸腿之後向後伸直,抬至把杆,手上三位,向下半蹲主力腿,身體正直,向後找臀。

3.擦地 擦地是腿部訓練中的基礎動作,它通過腳掌作用力和地面摩擦,主要訓練腳背、腳腕的力量,增強肌肉的能力。分為向旁擦地、向前擦地、向後擦地。 預備動作:雙手扶把,站一位或小八字步。單手扶把,一手一位或叉腰,站一位或小八字步(向旁可站橫丁字步,向後可站後丁字步)。 動作要點:後背正直,兩腿的膝蓋要始終挺直,腿部肌肉收緊。重心始終在主力腿上,不要隨動力腿移動。擦出時要和地面有力地摩擦,腳尖不能離開地面,最後停在準確的位置上。繃腳的力量要從腳尖一直貫穿到大腿,胯要開,胯骨不能起伏,向前擦地不能出胯,向旁、向後擦地不能掀胯。

4.蹲 蹲是腿部的屈伸練習。主要訓練腿部肌肉的柔韌性,訓練跟腱、膝關節的彈性和控制力以及後背的挺直、腿的外開,為舞蹈中的彈跳及其他動作打好基礎。 預備動作: (1)一位蹲:準備:雙手扶把,腳一位。 (2)二位蹲:準備:單手扶把,腳二位。 (3)五位蹲:準備:單手扶把,腳站五位。