身體放鬆就能飄浮於水面，於水面平行。

這裡說的平行於水面，主要是蹬水之後雙臂前伸，頭潛入水中這一時刻。要想使這一時刻身體平行於水面時間比較長，主要是雙腿收起後，兩腳掌向外翻，然後雙腳用力蹬水，雙腿夾水後併攏，借助蹬水的衝力，使身體向前衝，身體放鬆，並平行於水面。

蛙泳如何讓身體平行於水面？

首先，可以練習飄在水面上，臉向下盡量一動不動，身體盡量放鬆，找到最佳的漂浮狀態，這個過程可以使用呼吸管輔助，也可以憋氣進行。

如果屁股和腿下沉了，你可以輕輕調整一下角度，保證身體盡量水平。如果上半身沉了也一樣。不過絕對平行於水面是很難的，我們只能靠調整胸部、臀部、腿部的位置來盡量找到最好的平衡位置。

其次，游泳過程中蹬腿後迅速夾腿，這樣雙腿會很快上浮，使身體漂浮。

1、蛙泳沒有要求腿和水麵平行，但全程應保持收腹狀態，可以提高速度並保持腿部不會下沉較深。

2、換氣應是口和鼻子配合，做到用嘴吸氣，用鼻子吐氣這樣可以節省體力，換氣不叫抬頭，當你用手夾水時身體會自然上浮，不用刻意仰頭。

3、保持平衡主要是左右肢體動作保持一致，用力均衡。

波蛙抬高身體在兩點，手臂壓夾水；收腹用核心力。不贊同只是翻掌夾臂說，靠翻掌時夾臂就太早了。程序應該是翻掌，分臂，高肘，下壓，後劃，夾臂，收肘，前伸。

手臂壓水，是指手臂從前伸滑行狀態打開時，用肩部發力，打開到蝴蝶角（最大開角），高肘曲臂，用胸肌發力直接下壓（注意不是僅僅夾臂），高肘後劃，再夾臂收肘。

收腹用核心力，是兩個概念，一是收腹，腹部肌肉要緊張，不能鬆弛，鬆了腰就塌了，身體在水中姿態就會發生變化，增大滑行阻力。二是核心力。這個概念很重要，一般人都解釋錯了。核心力的概念是指從頭到腳是一個力量串聯和傳導的整體，用這個整體的身體發力就叫核心力。比如，原地站立不動，只是用手臂將鉛球推出去，能推幾米？而是通過身體旋轉，從腳尖開始，將力量往上傳導，直至手指，用身體各個部位的整體力量將鉛球推出去，才能推得更遠。再強調一下，核心力如果叫做身體的聚合力，或許更好理解。

蛙泳時讓自己抬高身位的節奏是“划水—前衝—蹬腿”，前衝是波浪式蛙泳的特點之一，發生在划水和蹬腿之間，手和前臂正好在水平面上並與水麵平行快速前伸，當身體持續向前滑行時，頭和軀幹上部離開了水麵，雙肩拱起至幾乎碰到耳朵，讓身體以波浪形前進。

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首先，一般而言，抬頭呼吸與手肘處的內劃抱水動作是一起進行的。

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也就是說，當你的手臂靠近身體，準備抱水內收，沒有準備前伸之前，是最理想的挺胸抬頭呼吸的時刻。

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因為這個時候，你手部划水動作即將完成、身體正好可以借助手向後劃時產生的水流抬起身體。

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同時，你這時的腿部動作也可以是蹬腿動作完成，往回收的時刻，腰部向下沉，正準備下個動作的發力。

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這樣的情況時，你的身體位置必然是放鬆的，所以，不論從手，腰，腿，三個基本發力點都是充分的等待著呼吸動作的完成的。因此，在這個位置上的進行呼吸，是最合理的。

蛙泳的時候想讓自己抬高身位，要在雙手划水的時候水使勁往下壓水。