保護膝關節非常重要，應該注意進行以下四個步驟
第一步驟是減輕身體負荷，因為長時間處於站立、行走等需要大量運動的情況下，膝關節會經常承受著巨大的壓力，所以減輕負荷是保護膝關節的基本要求
第二個步驟是定期進行運動，因為缺乏運動也會導致膝關節發生問題，適當的運動可以鍛鍊膝關節周圍的肌肉和韌帶，提高膝關節的支撐能力
4. 第三個步驟是合理飲食，因為飲食中缺少一些關鍵的營養成分也會導致膝關節的問題，應該盡量多吃一些豐富的食物，如蛋白質、鈣等
5. 第四個步驟是避免不良的生活習慣，如蹺二郎腿、久坐或站立、穿高跟鞋等習慣容易影響膝關節的正常生理機能

1.游泳。幾乎可以鍛鍊到全身的肌肉和關節，增強骨骼與關節周邊肌肉的力量，緩解膝蓋部位的僵硬度，起到保護的作用。游泳運動一天一個小時左右足夠了，過量運動也會對膝蓋產生磨損。

2.按摩雙腿。雙腳併攏，半蹲姿勢，雙手在膝蓋上方按揉膝蓋，左右膝蓋交替進行。

3.腿部伸張運動。坐在床上，膝蓋往前伸直，膝蓋下方放一個毛巾卷，縮緊膝蓋30秒以上，然後再放鬆。

4.靠牆膝蓋彎曲。離牆一英尺距離，雙腳打開，方向和膝蓋方向一致，彎曲膝蓋身體下移，力量集中在臀部和大腿前的肌肉上。提昇股四頭肌肌力

正確走路姿勢，不蹺二郎腿，搬運重物時候注意發力的動作，這幾個都是日常都會犯的壞習慣。

提供一條：除了一般人都知道的原因之外，當你坐在沙發上長時間看電視，或打嗑睡，在以膝蓋為中心的腿腳部蓋上（厚厚的，超出常態的）衣被，能起到發熱作用。這最好的保養方式。（試一試就知道了）。

保護膝關節的方法：1.調整運動和休息的姿勢，避免不良姿勢對膝關節的磨損，比如騎自行車時車座過高，會造成臀部不適，容易引發小腿肌肉抽筋或膝蓋窩疼痛；車座過低，會加大膝蓋壓力，易磨損膝蓋。2.注意減肥，不要給膝蓋過大的壓力。膝關節上的血管較少，特容易受涼，不要讓膝蓋暴露在15攝氏度以下的環境中，可以穿長褲或多穿一件長褲來保證膝蓋的溫暖。

膝關節是人體比較重要的部位之一，其運動量很大，也很容易出現損傷，一旦發生損傷就會誘發滑膜炎的發生，可見要想預防滑膜炎我們就要保護自己的膝關節。

步驟/方法：

1、 要想預防膝關節不受損傷，首先要對膝關節進行保暖。現在正處於夏季，並且已經入伏，很多人避暑還來不及，怎麼可能想到還要進行保暖呢？就是因為這個錯誤的認識，很多人都忽略了或者不知道去對膝關節進行保暖，等因為膝關節著涼而患上滑膜炎以後，才追悔莫及。

2、 膝關節是平時使用比較頻繁的關節之一，在頻繁的使用過程中很容易出現磨損，或者外傷，尤其是穿著高跟鞋爬山、爬樓梯時，膝關節的磨損程度就會更加嚴重，長時間只使用不進行維護，就很容易使膝關節患上滑膜炎。

可以的，氨糖就是一種關節營養，長期吃等於給關節源源不斷補充營養，所以氨糖也稱為跨時代的軟骨補給品，是關節疾病的首選保健成分，不過建議要選擇優質的產品，如健力多氨糖軟骨素，就是比較不錯的一款。

注意飲食是一方面，最主要還是平時的運動保護，參加戶外活動如登山、騎行要注意不要過量，運動出汗或水上運動之後不要忽視膝關節，擦乾身上水漬的同時也要擦乾膝關節，不要讓漆關節“著涼”。