體脂率12%-15%吧，怎麼練就看你的目標是什麼了，如果就是為了身材好，有明顯的訓練痕跡，保持這個體脂再增加些圍度就好，體重基本保持在身高減100就差不多了。如果目標是要達到眾人面前做展示或者比賽，那除了圍度再增加，體脂率也要再降，體脂率最少10%以下，體重達到身高減96。訓練水平的高低可以用FFMI（Fat Free Mass Index）去脂體重或瘦體重指數衡量，計算方法是體重x（1-體脂率）除以身高的平方，身高單位米，體重單位公斤，22以上算業餘裡的高水平了，最專業的自然健身者也極少超過25。

正常

體脂指數正常範圍為18.5到24：

1. 體脂指數反應人體內脂肪含量的多少，是衡量一個人是否肥胖的指標。

2. 體脂指數小於18.5表示低體重，大於24表示超重，大於28表示肥胖。

3. 體脂指數的計算公式是體重除以身高的平方，單位為千克和米。

4. 建議適當鍛鍊身體，多喝水，增強體質，提高自身免疫力。

女性體脂22%是較低水平。
因為女性的體脂率與年齡、身高、體重等因素有關，但通常22%以下屬於較低水平，而在22%到24%之間屬於正常水平，超過24%則算是較高水平，甚至可能與肥胖風險相關。
所以，女性應該注意保持健康的飲食和運動，避免體脂率過高或過低的情況。
體脂率是一個重要的健康指標，而每個人的理想體脂率都不同，因此應根據自己的身體狀況和健康目標製定適合自己的健康計劃。
此外，也要注意不要僅僅關注數字，而是要通過健康的飲食和運動習慣，保持身體健康和良好的生活質量。

男人體脂率22%是肥胖的水平，男性在15%-18%之間，女性在20%-25%之間。如果男性體脂率是22%，則超出正常值，而女性體脂率是22%，則在正常值範圍內，不算肥胖。