您好，首先要認識到自己的情緒，並接受這種感受。不要壓抑自己的情感，嘗試去理解自己的感受，找到情感背後的原因和根源。

接著，可以嘗試與對方溝通，表達自己的感受和想法。但要注意，不要將情緒轉化為攻擊和指責，而是盡可能地以平和的態度和語氣表達自己的感受和想法。

如果對方不願意溝通或者無法接受自己的想法和感受，那麼可以考慮放下這段關系，向前看，尋找更好的機會和更有價值的人生。同時，可以多關注自己的內心世界，進行自我成長和提昇，讓自己更加堅強和獨立。

第一，堅決遠離渣男，更不要以身相許

很多時候，女人一旦在感情當中上當受騙之後，會在自我的不甘心驅使下越陷越深，而不是想方設法來尋求自救。

為此，那些受害的女人們，並不會選擇第一時間遠離渣男，而是希望渣男給自己一個說法，甚至賴上渣男，讓渣男為自己負責。

現實生活中不乏有些女人最終嫁給強姦犯的例子，這是典型的斯德哥爾摩依賴症。

要知道，這是非常不可取的一種行為，也是特別荒唐的做法，每一個女人都應該學會自我警醒，千萬不要犯這種非常低級的錯誤。

因為渣男就是渣男，和感情騙子糾纏不清，最終受傷害的只能是自己。

第二，轉移注意力，不要被負面情緒所裹挾

當女人被渣男欺騙之後，除了和渣男劃清界限之外，也要學會及時轉移自我的注意力，不要讓自己長久的沉浸在一份痛苦當中無力自拔，也不要被自己的負面情緒所纏繞，所裹挾，那樣，只能讓自己的生活陷入一片黑暗的沼澤。

在自己感情被騙受傷之後，女人舔舐傷口和自我療傷的最好辦法，就是學會更好的愛自己。自己要深切的明白，這個世界上任何人都可以去傷害我們，但我們自己不能傷害自己。別人可以不愛惜尊重我們，自己要學會珍愛自己。

要學會讓自己做自己的主人，自己主宰自己的命運，我們已然不幸，不要讓不幸繼續困擾自己。

當你被玩弄了感情時，可能會感到憤怒、失落和不甘心。在這種情況下，以下是一些建議，幫助你調整心情並走出陰影：

1. 允許自己感受情緒：首先，允許自己感受被玩弄感情帶來的各種情緒，如憤怒、悲傷、失望等。不要壓抑自己的情緒，而是給它們一定的空間去釋放。

2. 與親朋好友分享：找一個值得信賴的朋友或家人，傾訴你的感受。他們可能會給你支持和建議，幫助你度過這段困難時期。

3. 自我反思：試著從這段感情中吸取教訓，思考自己在感情中是否有需要改進的地方。這樣可以幫助你在未來的感情中更加成熟、自信。

4. 專注於自己的生活：將注意力從這段失敗的感情中轉移到自己的生活和目標上。投身於工作、學習、興趣愛好等，讓自己充實起來。

5. 保持健康的生活習慣：保持良好的作息、飲食和運動習慣，這有助於調節情緒，提高心理承受能力。

6. 給自己時間恢復：感情受到傷害可能需要一段時間才能恢復。不要強迫自己快速走出陰影，而是給自己足夠的時間去療傷。

7. 學會放手：學會放下這段感情，不要再去糾結已經發生的事情。將注意力放在未來的感情和生活上，努力追求幸福。

8. 如果可能，尋求專業幫助：如果你發現自己很難走出這段感情，或者情緒持續低落，可以考慮尋求心理治療師的幫助。他們可以為你提供專業的建議和支持。

最重要的是，要相信自己有能力度過這段困難時期，並努力尋找屬於自己的幸福。在感情中受傷是正常的，關鍵是要從中吸取經驗，成為更好的自己。