一、審視自己的想法

　二、評價你的論斷。審視自己的用詞，判斷你的標準是主觀臆斷的還是公正合理的。如果你認為自己是個“差勁的人”，那麼你一直都很差勁嗎?是不是有時候你還是很能幹的呢?還有，不要把那些不在你可控範圍內事情的責任往自己身上攬。例如“有些人會想，‘我的投資縮水了35%──我這是怎麼回事啊?’卻不會去想‘市場是怎麼回事啊?’”

　　三、搜集客觀的數據。讓硬碰硬的事實來挑戰你那些消極的想法。在一張卡片紙上列出一個簡短的自我成就表，每次自責情緒來襲時，就拿出來看一看。或者看看自己的簡歷，回顧一下自己所取得的成就。

　　四、學會為錯誤找到更多的原因

　　別再習慣性地認為事情出了差錯，就一定是自己的問題。比如小路的笑話經理沒有反應，也許因為經理沒聽清，或者聽錯了，甚至是經理這個人根本沒有幽默感。如果小路能這樣想，就不會再那麼輕易地把所有問題歸到自己身上了。

　　五、容許自己犯錯誤

　　容許自己把一件事情做得不那麼完美。每個人都有自己不擅長的地方，給自己一個時間去學習。把生命看作一個過程，和自己比較而不和別的人比較，今天比昨天進步一點，明天比今天進步一點，那就是成功的。哪怕暫時還不夠好，哪怕自己和別人比還差得很遠，都沒有關系，因為學習是需要時間的。

1.學會客觀分析：當我們不斷地責備自己的時候，要停下來，客觀地分析原因，是確實自責還是不必要的情緒化責備。通常，當我們用客觀的分析去解析情況的時候，就會讓我們的情緒漸漸的恢復正常，而不用去深陷在負面情緒當中。
2.調整心態：當出現自責感的時候要學會釋放壓力，做一些自己喜歡做但從來沒時間去做的事情，從而讓情緒放鬆下來，避免被自我陷入負面的思維當中。
3.尋找幫助：專業的心理師會根據不同的情形，為自責的人提供專業的幫助。心理師可以幫助我們總結處理現實中的困擾，從而讓自責情緒減輕，從而讓自卑情緒改變。
4.堅持努力：當我們被自責感所困擾的時候，要學會堅持努力，不要把責任壓在自己身上，而是去勇敢面對它，從而減輕精神壓力，獲得從心底裡振奮而起的動力。