要參加中考考試，中考1000米10天訓練計劃？可以這樣制訂訓練計劃；這十天每天跑1000米一次，每天堅持正踢腿，側踢腿各32次。正壓腿，側壓腿各32次。深蹲24次。做擴胸運動，擲臂運動，轉體運動，腹背運動各32次，這是中考1000米十天的訓練計劃。

十天的時間太短，訓練的效果不太明顯。

不過通過十天的訓練可以稍微增加一部分耐力，以及跑步過程中呼吸的流暢程度。

第一天，長距離為主，一個三公裡。

第二天，間歇跑，四個四百米，中間各休息十分鐘。

第三天，休息。

第四天，三公裡，休息半小時，再慢跑一公里。

第五天，間歇跑，六個四百米。間歇休息十分鐘。

第六天，休息。

第七天，臨近考試，長距離不能跑了，適當保存體力，一公里休息半小時，再慢跑一公里。

第八天，四個四百米間歇跑。

第九天，休息。

第十天，慢跑一公里即可，迎接考試。

1000（800）米訓練方法

　　1.耐力練習（以下2選1，或交替進行）

　　①定量跑：每次跑2000米，勻速完成，在最後200米盡量能衝刺。

　　②計時跑：12分鐘計時跑，盡量勻速，跑完大概也有2000米左右。

　　2.速度練習

　　在完成耐力練習的基礎上，加跑1~2個300或400米，要求最快速度完成。

　　3.考前自測

　　考前一個月，開始模擬自測，一般合格標準4分半左右。根據成績調整訓練頻率。

1000練習方法

（1）小力量練習，如增強踝關節力量的提踵、增強腿部力量的各種跳躍和負重半蹲跳、增強腰腹肌力量的腹肌和背肌練習。

（2）一般耐力跑練習，如重複跑800-1200米或2000-3000米，2-4次爬山、越野跑等。4次爬山、越野跑等。

（3）反復跑，如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。

（4）變速跑，如直道快跑+彎道慢跑、彎道快跑+直道慢跑、150米快跑+50米慢跑2-4圈等。

（5）上坡跑增強蹬地的力量，50-80米4-6次

（6）計時做；立臥撐增強體能，30秒、40秒、50秒、1分鐘、1分20秒等。