你的生理上是產生了疲倦感，但是仍然有失眠的問題，那麼很大原因是你的生活中有壓力，這些壓力阻礙了你的睡眠，改善睡眠的根本方法是緩解壓力。網上你也會看到很多方法，比如睡前喝牛奶，聽輕音樂等等，但是壓力沒有消失，你就不能真正的睡好覺。

下面我來說一些我自身覺得緩解壓力比較有效的方法。

1、運動你可以在晚上抽出一到兩小時做自己擅長或喜歡的運動，無論是跑步機下來以後的大汗淋漓，還是和朋友打球后的歡暢，都會讓你的精神放鬆，是有效減輕壓力的辦法。同時，因為做了大量運動，身體自然也會感到疲倦，睡覺也會更容易些。

2、轉移注意力你可以在睡前讀一本你喜歡的小說，但不要是驚悚懸疑的，你通過讀書讓自己暫時忘記生活中的壓力，享受書本的快樂。

3、注意調節自身激素

褪黑素是影響我們睡眠的重要因素，每晚睡前貼尼米舒能有效促進褪黑素分泌，改善睡眠質量，連續使用幾天明顯入睡變快，能進入深度睡眠，生物鐘穩定後就不會再失眠了。

這個說實話，真的沒有什麼很好的辦法，每個人遇到的情況不一樣，導致無法入睡的原因各不相同，所以，別人說的法子估計在你當前一點用處都沒。

說說我無法入睡的三次典型過程。一次是坐長途火車綠皮車，車上的飯太難吃吃不下，聞到別人泡麵很香就自己泡了一桶，難吃！再次肚子餓又泡了一桶，吃了兩口吐了，直接導致接下來十多個小時的車程什麼都沒吃，下車之後又困又餓，吃了點東西就躺床上睡覺，結果怎麼都睡不著，明明哈欠一個接一個打得嘴都合不攏，眼睛也睜不開，就是意識清醒睡不著，結果只有起床出去朋友那裡聊天，聊著聊著坐在椅子上睡著了。

另一次，無緣無故的沒有睡意，從晚上七八點躺到早晨五點多，腦袋裡有時一片空白什麼都沒有，有時一片混亂想些奇奇怪怪的事情。實在睡不著準備起床上班去的，刷牙洗臉吃過早餐之後看見時間還早，想著去早了單位還沒開門，就躺床上打算靠一下，結果秒睡，十點多才醒，班也沒去上。

還有一次，是跟前任女友分手的時候，一個人躺床上兩天一夜，吃不下喝不進睡不著，當時有種只要睡著肯定再也醒不過來的感覺，想睡，想要一睡不醒，但就是睡不著。在那種情形之下，一口氣喝了一整瓶紅酒才睡著的。

很困，無法入睡？首先恭喜你還是一個會思考、會掙扎的人！失過眠的人都知道那種體會，明明身體很疲憊，但是關上燈，閉上眼之後，大腦中就會出現一片清奇的景象，天馬行空，而且是你揮之不去的！當然也可能是一團漿糊似的，剪不斷理還亂！為什麼會這樣呢？我認為原因以下幾點：一是想的太多，大腦皮層一直處於興奮狀態；二是不斷的自我暗示，今晚一定要睡個好覺，結果往往事與願違；三是你覺得你很累，其實只是精神累，肉體還不夠累！四是太空虛，快節奏的生活讓人內心空虛，精神空虛！針對以上有以下幾點建議：1、讓自己肉體累癱，每晚出去跑個五公里，那種大汗淋漓的感覺可以驅走你腦海裡的混沌，心情舒暢，對睡眠效果明顯；2、睡前安靜的讀半個小時書，讀一些靜心而且可以充實心靈的書，個人推薦斯科特-派克的《少有人走的路》 3、如果是單身找個物件享受青春生活，如果結婚了多些精力傾注於家人，享受家庭溫暖 4、坦然面對失眠，睡不著的時候可以想想人生，想想宇宙，你會發現其實失眠這點煩惱真不是個事兒！ 最後，祝所有失眠的人今晚好夢！

我現在在沙特，現在這邊疫情嚴重，我也是每天失眠，到凌晨三點多才能睡著，早上六點準點醒量體溫，白天也很困，就是睡不著。每天腦子裡都在想我會不會感染，感染了還能不能回國，會不會死在這兒，所以對樓主的提問感同身受，也是每天都很困，但就是睡不著。

回到樓主的問題上來，你很困無法入睡比一般的失眠要好，一般失眠是不困，腦子裡想這想那，就是不困。而很困無法入睡比較起來就好多了，我個人建議你下載一個“小睡眠”裡面有各種針對入睡困難的輕音樂，可以多試幾個，挑選一個自己聽著可以放鬆的音樂。我自己用的深度睡眠引導，親測有用。

說明有心事，得先排解心事，找發洩口，或者聽助眠音樂，轉移心思。我以前也這樣，現在好多了心態也要好。躺下後就別想工作的事

改善睡眠質量，首先可以通過調整作息時間，建議早睡早起，按時睡有利於養成好的生物鐘，對於提高睡眠質量有一定的改善作用。

其次可以通過生活方式來改善睡眠質量，可以晚飯後散步，對於散步這種有氧活動能夠提高心肺的能力，對於腦細胞乏氧的改善有很好的效果，能夠讓病人入睡比較容易，多夢的現象也可以得到減少。

在睡覺前可以用熱水泡腳，雙腳泡入40℃左右的熱水中，可以讓雙腳的血管適當的擴張，末梢血液迴圈比較流暢，能夠減輕心臟的負擔，對於改善睡眠質量也有一定的療效。

也可以通過按摩改善睡眠質量，對於頭維、百會以及腹部的按摩，改變血液迴圈都有很好的效果，改善睡眠也有一定的影響。最後睡覺前也可以喝一杯熱牛奶或聽舒緩的音樂，讓心情得到放鬆，都有利於改善睡眠質量。

我自己也有個類似的親身體會，現在我想談談我是怎麼去克服的。

1、首先要排除掉有自律神經失調的疾病，如果這樣就要利用藥物來調節。

2、首先要早睡早起養成規律的生活習慣，白天少睡覺多運動，就是把自己身體折騰得沒力。

3、睡前不要去看刺激、驚悚的電影或電視，要看一些輕鬆幽默的小品相聲之類的。

心理上的失眠其實很簡單就是自己沒事找事做或是心裡壓力太大了，最好的辦法就是放寬心了，不要去想就是最好的，建議你的方法就是多做些運動，多去外面散散步，聽聽歌……

第一，放下心中所有的雜念，好的、壞的。總之是放空的狀態。

第二，睡前泡個熱水腳。

第三，聽一首舒緩的音樂。

當你感覺很困時，就是身體發出的強烈訊號，如果你有午休的習慣，將午休時間縮短至30分鐘。

有一個好辦法，百試不爽。

第一，閉上眼睛，深深的吸一口氣，然後緩緩的吐出來，吐氣時儘量慢一些，這樣做三到五次。

第二，想象一個自己完全放鬆下來的場景，可以是草原，可以是你喜歡的任何場景，同時保持深呼吸。

第三，自己慢慢的想：我的頭髮很放鬆，我的頭很放鬆，我的脖子很放鬆……依次從上到下，一處不落的放鬆自己的身體，自己唸到哪個身體部位，自己就要去感受到哪個部位的放鬆。

一般這樣做完下來，身體會特別特別舒服，很快就會睡著的。親測有效。