幾種常見的輕斷食方案

一、週末輕斷食：

每週規律選擇1-2天，每天只吃500-600千卡的食物

二、16小時斷食：

每天飲食控制在8小時以內，剩下的16個小時斷食，只喝水或蔬菜湯

三、隔日斷食：

一天正常吃，一天吃500千卡左右食物，如此交替迴圈

四、過午不食：

午餐後不再吃東西，或者簡單吃點水果，接近於20小時斷食法

五、週末禁食：

每週末一天或者兩天進行齋戒，不吃東西，只喝水，或其他一些輔助性的營養補充劑或者藥物

六、禁食模擬飲食：

簡稱FMD，其實是連續五天的輕斷食，每天只吃600千卡左右，國外有部分醫生用於治療糖尿病等代謝性疾病。

七、辟穀：

連續三天以上幾乎不吃任何東西，但是喝水，並練功，有些辟穀時間長達21甚至28天。

個人反對長時間辟穀。

絕對的過午不食也難以長期堅持；

一和二兩種方案的聯合，算是比較安全健康，穩定有效，可以考慮。

方案六每個月做一次是可以的。

方案三聽起來美妙，執行起來很多限制。

方案四的話，強度大，需要藥物保護，建議在醫生的指導下進行。