手上的骨關節、肌腱和韌帶都很多，它們的活動能牽扯到上半身。雙手在空中反復抓捏，不僅能使手靈活，而且能帶動臂肌、胸大肌和頸部肌肉群都參加運動，從而改善上半身的血液循環，還可緩解肩周炎、頸椎病和偏頭痛，尤其對肩周炎的效果更為明顯。空抓的方法很簡單，挺胸抬頭（站姿或坐姿均可），伸直雙臂呈水平狀，目視前方，然後雙手以每秒鐘一次的節奏反復抓捏，像抓捏極有彈性的東西那樣。 同時，雙臂慢慢上抬，雙手不斷往上抓，直至超過頭頂。

空手抓什麼？每個人都有自己的小心心，抓事業抓愛情？空手能抓到當然最好，但僅憑借抓那一下未必多好。空手抓住一個角，為此奮力拼搏，那你就可能是大贏家了，比如每個時代浪尖的人物，為什麼她們做大了，不僅僅是抓那一下吧。

1. 增強手指和手腕的力量：抓握訓練可以有效地鍛鍊手指、手腕和前臂的肌肉，增強其力量和耐力。
2. 改善手部靈活性：通過不同的抓握練習，可以增加手部的靈活性和敏捷度，提高手指的靈活性和手部協調性。
3. 提高手部細微動作的精確性：抓握訓練可以幫助提高手部細微動作的精確性，對某些活動（如樂器演奏、手工藝品制作等）的要求更高。
4. 改善手部肌肉平衡：抓握練習可以調整手部肌肉的平衡，減少手部肌肉不平衡引起的不適和潛在的損傷。
5. 增加手部和下臂的血液循環：抓握訓練可以促進手部和下臂的血液循環，促進養分的輸送和廢物的排出，有利於手部健康。
6. 改善手部的抗損傷能力：抓握訓練可以增強手部的肌肉、韌帶和骨骼的力量，提高手部的抗損傷能力，減少手部受傷的風險。
7. 改善手部的協調性和精細動作能力：抓握訓練可以提高手部協調性和精細動作能力，有利於日常生活和運動表現的提昇。
8. 緩解手部疼痛和僵硬：對於經常進行重複性手部活動的人群（如打字、使用鼠標、長時間拿重物等），適當的抓握訓練可以緩解手部疼痛和僵硬。
9. 改善手部的美觀和外觀：抓握訓練可以使手部肌肉線條更加飽滿、均勻，提高手部的美觀和外觀。
10. 提高整體身體的穩定性：抓握訓練可以增強手部和下臂的穩定性，有利於整體身體的穩定性和平衡性的提高。

把握訓練的好處有很多，訓練可以增強我們的身體健康素質，很多初學者都是盲目訓練，沒有科學的方法，導致很多人放棄，或者受傷。

訓練之前我們要充分熱身，抓握訓練就是很好的訓練項目，抓握訓練可以鍛鍊我們的手臂，可以讓我們的肌肉看起來更好看，可以使我們的抓握力更大，可以增肌