Z690主機板是支持第12代Intel酷睿處理器的主機板，可以通過以下步驟來開啟XMP設置：

1. 進入BIOS設置：在開機時按下對應按鍵（通常是DEL鍵或F2鍵）進入BIOS設置。

2. 找到DRAM設置：在BIOS設置中找到DRAM設置，這裡可能因不同的主機板廠商設置而略有不同，一般可在高級設置或者頻率設置中找到。

3. 開啟XMP功能：找到DRAM設置後，找到XMP設置選項，開啟XMP功能，一些主機板將其稱為“Extreme Memory Profile”，而另一些則可能將其稱為“DRAM OC Profile”。將其設置為“Enabled”即可。

4. 保存並退出BIOS：開啟XMP功能後，按下“F10”或選擇Save and Exit，保存更改並退出BIOS設置界面。

5. 檢查XMP是否生效：重新啟動電腦，進入操作系統後，可以使用一些第三方軟件（如CPU-Z等）來檢查XMP是否生效。在Memory選項卡中，可以看到內存的頻率已經變高，這代表XMP已經生效。

需要注意的是，開啟XMP可能會對內存進行超頻，可能會帶來一定的風險，特別是如果你不是很熟悉超頻相關操作，建議在開啟XMP之前先進行相關的學習和了解

，以保證電腦的安全運行。

要開啟Z690主機板的XMP設置，您可以按照以下步驟操作：

進入BIOS設置。您可以在計算機開機時按下DEL、F2等鍵進入BIOS界面。

找到“Advanced Memory Settings”（高級內存設置）或類似的選項，並進入該選項。

找到“Extreme Memory Profile(XMP)”（擴展內存配置文件）或類似的選項，並將其設置為“Enabled”（啟用）。

保存更改並退出BIOS。您可以按下F10或選擇“Save Changes and Exit”（保存更改並退出）等選項保存更改後，重新啟動計算機即可使XMP生效。

請注意，在進行XMP設置前，請確保您使用的內存與主機板兼容，並按照廠商提供的XMP參數進行配置。此外，過高的頻率可能會導致系統不穩定甚至出現崩潰現象，請謹慎操作。