堅持每天半小時左右，達到一定鍛鍊量後，所以需要一個月鍛鍊後才出現明顯變化，三個月以後基本可以定型，到想要的目標。

臀部鍛鍊多久能看到效果這個問題，其實跟很多因素有關系，譬如鍛鍊強度、時長、頻率、個人基礎等。

通常建議，每週至少鍛鍊2-3次，每次鍛鍊時間在30-60分鐘左右，鍛鍊方式可以包括瑜伽、啞鈴訓練、有氧運動、蹲起等多種方法，這樣比較容易看到一些鍛鍊效果的提昇。具體時間因人而異，但堅持鍛鍊並逐漸增加強度，就可以看到更好的效果。

三個月就有效果，主要看你訓練方法和強度了，自己在家用啞鈴，健腹輪等簡單的健身器材鍛鍊效果也不錯，只要每天堅持半小時左右即可。

練臀要一個月到三個月左右的時間才有效果，與局部脂肪多少有關。 如果覺得自己的臀部有一些下垂或扁塌，可以通過練臀的方式使臀部變翹。

這個時間因人而異。
因為臀部鍛鍊的效果受到多種因素的影響，包括個人基礎體質、鍛鍊強度、鍛鍊頻率、鍛鍊時間、飲食習慣等等。
有些人可能會在一週內就看到鍛鍊效果，而有些人則需要兩個月或更長時間。
此外，如果只進行簡單的臀部抖動和輕度的有氧運動，也許效果就會比較慢。
如果你想快速看到臀部鍛鍊效果，建議選擇適合自己的鍛鍊方式，比如重量訓練和高強度的間歇性運動。
此外，保持均衡的飲食習慣有助於擁有更健康的身體。