應當挑選厚底舒服的慢跑鞋。

1、鞋底原材料。塑膠跑道最好是挑選柔性的橡膠底跑鞋，鞋子淨重越輕越好。2、鞋底的地面防滑紋理。塑膠跑道挑選鞋底的地面防滑紋理是由上向下的前窄後寬的跑鞋。能夠 增加前行時的滑動摩擦力，又不容易由於前邊的紋理而導致多餘的能量外流。

3、鞋子布料。不管哪些運動場，跑鞋布料挑選的規範應當遵循舒服而綿軟、貼腳、透氣性能優良的標準。

在塑膠跑道上要選擇平底穿起來舒適的鞋子，鞋底軟硬適中，並且帶有紋路的跑步鞋，這樣鞋子的抓地力會好一些，還能防止出現打滑的現象。

應穿跑步鞋因為跑步鞋具有緩震、抗磨、耐用的特點，可以有效保護腳部和膝部，減少跑步對身體的損傷。
與此同時，跑步鞋也有不同的功能，如適應不同類型的地面、改善步伐和姿態等，可以提高跑步效果和體驗。
值得一提的是，在跑步鞋的選擇上，還需考慮自己的腳型、體重、跑步習慣等因素，以便選擇到適合自己的跑步鞋。
因此，選擇合適的跑步鞋是保護身體健康，提高跑步效果的關鍵，值得重視。

跑步鞋因為跑步鞋具有彈性好、緩震效果好等特點，可以有效減輕跑步時關節和腳的壓力，保護腳部健康。
而在塑膠跑道上跑步時，由於地面較硬，跑步鞋的緩震效果尤為重要，可以減少跑步時對膝蓋的沖擊。
同時，跑步鞋的鞋底採用特殊的橡膠材質，具有優異的防滑性能，可以避免在跑步時滑倒受傷。
選擇跑步鞋時，需要根據自身的步態和足型來選擇合適的鞋型。
不同的跑步鞋適合不同的場合和跑步方式，例如，輕量化跑鞋適合高速跑步，而加強支撐的跑鞋適合中長跑和越野跑。
建議選擇專業品牌的跑步鞋，並根據跑步頻率和距離的不同進行適當的更換。

塑膠跑道跑步一般要穿軟底鞋。因為塑膠跑道粘著性好，軟底鞋的抓著力強。主要是軟底鞋輕便，能減輕腳的負擔。

如果是在操場上的塑膠跑道上跑步，建議跑幾圈換個方向跑，因為內圈腳用力相對來說比外圈的腳用力多，時間長了就會鍛鍊不均衡。

還有一個原因是人的兩隻腳有大有小，換個方向能兼顧兩隻腳的平衡發力。

塑膠跑道應當挑選厚底舒服的慢跑鞋，鞋底含有紋路的，不僅有迎合路面的功效還能夠避免 跑偏的鞋底主導。

塑膠場地一定不能用長釘，如果是塑膠跑道，因為場所較為硬，用短釘為宜。次之，假如在爐渣運動場就需要用長釘