1、少用香薰類產品：有實驗證明，有香味的蠟燭當中含有一種生化酶的物質，我們點香薰的時候，這些香味就會被吸入人體，這些氣味會加速我們身體的衰老。因為這些帶有香味的蠟燭，它在燃燒的過程中會釋放化學物質和致癌物質，能夠加速我們的衰老。

2、戒菸：想要長壽，延緩衰老，那麼就一定要戒菸，吸菸對我們沒有一點好處，即傷害自己，也傷害他人，因為菸草當中含有很多種有毒物質，對我們的身體起到很大的傷害，對衰老程序的負面影響大。

3、尋求合適的解壓途徑：當我們體內的壓力得不到釋放，長期儲存在身體裡，會導致很多疾病，比如心血管疾病和神經退行性病變等。所以一定要及時的釋放自己的壓力，可以做做瑜伽、普拉提、跑步等，減輕焦慮、煩躁的情緒，改善心理狀態。

4、食用新鮮的有機食品：現在市場上精加工的食品中，沒有原先的營養物質，而且精加工的食品中會新增磷酸鹽，它會使得身體加速衰老，對於骨骼力量也有很大消弱。甚至還會引起早亡的現象。所以儘量選擇新鮮的有機產品使用。

5、不吃新增糖：發表在《英國面板病學期刊》上的研究顯示，吃糖過多會導致葡萄糖分子與膠原蛋白中的蛋白質黏合，這種黏性會讓面板中的彈性纖維變得僵硬，形成皺紋和斑點。因此糖分會加速人體衰老。

6、多花時間和朋友在一起：研究發現，孤獨感有損健康，讓人難以應對人生的挑戰。隨著時間推移，它還會加速衰老程序，引發心臟病和高血壓等疾病。

7、遠離所有型別的碳酸汽水：不僅是汽水中的糖分會加速衰老，各種型別的碳酸汽水都含有磷酸鹽，會引發心臟和腎臟功能出現問題、肌肉萎縮和骨質疏鬆症。《實驗生物學學報》刊登的一項研究成果顯示，體內磷酸鹽含量超標的老鼠比磷酸鹽含量正常的老鼠早亡五週。

8、少用化妝品：雖說臉上塗抹了很多化妝品，看起來很是豔麗，面板很好，但那只是一種假象，實際上用來掩蓋皺紋的化妝品，會使得面板老化更快。國外的有關研究指出，在很多熱賣的化妝品中會有對羥基本甲酸酯物質，它會刺激雌激素，導致女性提前進入衰老狀態。

其實我覺得只有把眼部保養好了，真個人看起來才不會顯老。才能達到真正的抗衰老。

建議眼部可以用Orey白熨斗美眼儀。

我用的時候都是從眼尾到眼頭逆著細紋生成的方向按摩，再從眼袋向眼尾的方向按摩，到眼尾的時候會做一下提拉的動作，讓眼部面板緊緻一些。按摩的時候注意手勁一定要輕一點，眼部的面板是最脆弱的，要輕柔，慢慢的按摩它呦~

因為我經常熬夜，黑眼圈和眼袋都巨大，每天早上頂著大眼袋去上班，看起來特別沒有精神。後來我堅持用了Orey白熨斗一段時間，眼袋被撫平了很多，黑眼圈也沒有以前那麼重了。可能是白熨斗的黑科技在發揮功效吧，它的TG-D技術主要針對的就是眼袋問題，也是目前對改善眼袋最有效的美容儀了。

眼部也要防晒.

無論是一年中哪個季節，紫外線強度都能傷害到我們的肌膚。但是我們往往只注意臉部和手臂的防晒，忽視了眼睛的防晒。出門抹防晒時留意眼部，能很大程度上減少眼部肌膚損傷。更有效的是出門不忘戴上太陽鏡，可以很好地保護到眼睛。

少化眼妝＋美容覺.眼部保養

除了適當的護理和食療，也要改正一些不良習慣。避免少化濃妝，給眼睛增加負擔。雖然漂亮的眼妝很有魅力，可是對於眼周肌膚來說是個很大的負擔，如果你卸妝不徹底將會給眼睛帶來毀滅性的災難。另外，眯眼看東西，時常用手揉眼睛都是容易造成眼周肌膚加速衰老。晚上11點到次日凌晨五點，是肌膚修復的最佳時段，同樣也是眼周肌膚修復的最佳時段，所以你要做好眼部保養，每天11點前就要上床睡覺了，高質量的睡眠比高效的保養品更有用。

每個女人都有青春永駐的夢想，雖然衰老是一個無法逆轉的自然規律，但我們卻可以用科學的手段來延緩衰老。

如何通過科學的手段抗衰老呢？我們先來了解下衰老的原因：

首先我們要知道，人體是由60萬億左右的細胞構成，這60萬億細胞分為幹細胞和功能細胞，功能細胞維持人體活力，而幹細胞負責製造功能細胞。人體每天會有10億細胞被新陳代謝掉，即不斷有功能細胞衰老、死亡、病變，幹細胞製造新的功能細胞來替代、修復這些衰老、死亡、病變的細胞，保持人體正常的新陳代謝。

那麼人體為什麼會衰老呢？

當幹細胞數量不足，無法制造足夠的功能細胞來代替、修復那些死亡、衰老、病變的功能細胞時，人體便出現了衰老、慢性炎症、慢性病等現象。

所以皺紋的形成、面部下垂、身材走形、肌肉鬆弛、體能下降肉眼可見的衰老都是細胞引起的。所以抗衰老最根本的方式就是補充體內的幹細胞。幹細胞到達人體內後，除了可以補充、替換體內衰老、死亡的細胞，促進人體正常的新城代謝，還可以分泌上百種活性蛋白，消滅各種病菌，分泌多種粘多糖，也就是透明質酸，我們也稱之為玻尿酸，以及其他活性因子、生長因子，促進人面部肌膚的恢復，改善皺紋、下垂的問題，還可修復體內受損的組織器官，促進卵巢功能恢復、心臟、腎臟功能恢復，讓人由內而外的年輕。

你們知道嗎？和男人不同，女孩子的肌膚狀態會在25歲之後呈斷崖式下降，比起之前的以無差別補水保溼為主的護膚模式，我們更應該再其基礎上補充一些護膚的步驟了，而這些需要新增的步驟主要集中於面部黑三角地區。

要知道面部黑三角這三個保養區域如果護膚不當，我們的肌齡比年齡漲的還要快！但是，你們知道面部黑三角在哪裡嗎？又應該怎麼保養呢？

除了年齡和地心引力的原因，隨著社會的發展，人們的任務越來越重了，也會因為作息不正常讓眼圈底下的黑眼圈也越來越明顯。黑眼圈越來越濃後，隨之而來的是眼袋越來越重，讓整個人都顯得很沒有精神，也越來越顯老。

都說眼睛是心靈的窗戶，一雙靈動的大眼睛確實可以為顏值加分，但眼睛下面如果有黑眼圈或者眼袋，則會讓顏值大打折扣，例如趙薇，她的大眼睛是出了名的，很多人看到她的第一眼會注意到她的眼睛，也會注意到她的眼袋。

在趙薇拍《花木蘭》的時候，因為劇情需要，化妝時並沒有刻意把她的眼袋遮住，所以看起來會非常憔悴。

而在活動圖裡面，在精緻的妝容和PS精修下，她的眼袋和黑眼圈不見了，這樣的她肉眼看起來至少年輕了10歲。

我們都知道的眼周肌膚雖然是肌膚部位中較薄、較嫩的地方，但也是平時活動得最多的地方，日常的眼部眨眼和表情活動都會使眼周肌肉持續收縮，再加上我們的不良作息和不加以保養，不只是黑眼圈和眼袋，細紋只會越來越明顯，出現老態。

想要“練”就一片顯年輕的眼周肌膚，我們就要注意眼周一般會出現的這一些問題了——

【眼褶紋】是上眼皮的鬆弛加深了眼皮紋路，喜歡揉眼睛的小夥伴最容易有。【黑眼圈】經常熬夜；情緒不穩定；眼部疲勞、衰老；靜脈血管血流速度過於緩慢；眼部面板紅血球細胞供氧不足；靜脈血管中二氧化碳及代謝廢物積累過多，形成慢性缺氧；血液較暗並形成滯流以及造成眼部色素沉著等都會出現這種問題。【魚尾紋】同為人體生理衰老的表現之一，出現在人的眼角和鬢角之間出現的皺紋，其紋路與魚尾巴上的紋路很相似，故被形象地稱為魚尾紋。【淚溝】由內眼角開始出現在下眼瞼靠鼻側的一條凹溝，是由於眼眶隔膜下緣的軟組織萎縮、下垂而生成的。由於淚溝的凹陷與周圍面板的對比映襯，會使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出，越深越顯老。【眼底凹痕】有臥蠶或者眼袋的人眼底非常容易出現凹痕線，如果保養不佳的話會令凹痕更加明顯。【眼袋】由於年齡的增加、框格的組織的鬆弛在下眼瞼的位置上形成的袋狀脂肪組織的膨出。

比起上面幾種問題的解決方法，關於眼袋的解決方法複雜很多。首先，很多人會分不清眼袋和臥蠶的差別——

一般來說， 眼袋和臥蠶的區別有三:

1、形成原因不同

臥蠶是是由眼輪匝肌構成的、距離睫毛下端大約四到七毫米的帶狀的隆起物。而眼袋是因為面板、眼輪肌肉以及韌帶鬆弛導致眶隔裡的脂肪向外凸顯堆積。

2、位置不同

臥蠶在下眼瞼邊緣，距離我們睫毛下端四到七毫米，膚色跟我們的臉部肌膚一致，毫無任何違和感。而眼袋距離下眼睫毛是有一段距離的，顏色暗淡無光澤，會使整個人看起來憔悴沒有活力。

3、形狀不同

臥蠶是橢圓形的，看起來就好像一條蠶寶寶仰臥在睫毛的下端，圓潤飽滿充滿彈性，整體線條自然流暢，只有笑的時候才能顯現出來。而眼袋是表現為三角形的形狀，整體為袋狀，看起來臃腫鬆弛，線條鬆垮。

除了上面三個區別之外，眼袋的種類也和臥蠶有很大差別，根據它的形成原因有分成脂肪型眼袋、鬆弛型眼袋、先天型眼袋和衰老型眼袋。

知道自己是什麼型的眼袋還不夠，去除眼袋還需要知道眼袋的嚴重程度。

如果把眼袋分為“輕中重”三種，越嚴重的眼袋治療“動作”越大，最嚴重的甚至需要手術治療。傳統割除眼袋手術一般分為內切法和外切法、鐳射去眼袋，一般醫生會根據眼袋型別選擇適合的手術方法。

內切法

外切法

關於手術治療方面，我並不是瞭解得很清楚，需要的話，大家可以自行去諮詢整容醫生，我就不多說了，免得誤導大家。

而輕度的眼袋的解決方法則會和黑眼圈、眼周紋路的解決方法有重合之處，我就合起來一起說了哈~

1、冰敷法

到冰箱裡取3顆提前冰凍好的冰塊，將冰塊放入毛巾內包好，然後將毛巾敷在眼皮上，靜敷三分鐘即可。可快速的消除浮腫現象。這個方法適合因為浮腫而形成的眼袋及黑眼圈。

覺得麻煩的話，也可以試試用冰涼的湯匙或者冰敷眼罩來靜敷哦！

2、按摩法

沒錯，按摩也可以去水腫和黑眼圈，按摩得當的話，眼部的細紋都能讓它們生長得慢一些。下面這個方法是我常用的簡易按摩法，給你們說說。

擠出少量的眼霜，在眼周輕輕按壓，以打圈的方式按摩眼周肌膚，順時針、逆時針方向各六下左右。

手指輕輕按摩上下眼周，往太陽穴的方向推，依次六下左右。

食指分別按壓上下眼眶、太陽穴各五次，每次1分鐘左右，有利於緩解眼部疲勞，放鬆眼部肌膚。

不想用手的話，用這種按摩棒也是不錯的選擇，把眼霜沾到上面，然後按照上面的順序按摩眼周肌膚，因為是金屬頭，涼涼的也會很舒服的。

從左到右：倩碧、悅詩風吟、悅木之源滾珠眼部精華

或者可以用這種帶著滾珠的眼霜或者眼精華進行按摩，也會更方便一點。涼涼的金屬走珠會在按摩的時候對眼周肌膚帶來一定的鎮靜效果。

不過正常按摩的時候手位要放低一點，要儘量讓眼霜和走珠分離，不然的話你按摩多久眼精華就被走珠全部帶出來，這樣有些浪費。

從上到下：倍輕鬆、傲勝、松下眼部按摩儀

有時候有空的話，還能用上這種覆蓋式眼部按摩儀來按摩眼部肌膚，讓它們放鬆的同時還能促進睡眠，睡眠足夠了，黑眼圈和眼袋也會漸漸消失哦！

從左到右：SKG、飛利浦、ReFa眼部美容儀

上面的眼部按摩儀起到的主要是舒緩作用，如果想讓眼周肌膚緊緻起來或者去水腫，還是用這種專門的眼部美容儀會更好，當然這個相應著也會貴一些，所以也要根據自己的經濟水平去購買哦！

3、敷眼膜法

就像臉除了水乳之外，每隔幾天就要做一次面膜用作密集護理，眼周肌膚也一樣，除了眼霜或者眼精華之外，敷眼膜是必不可少的。

從左到右：笛戈、雅詩蘭黛、高絲眼膜

眼膜貼就是專門護理眼周肌膚的，但是如果你使用眼膜貼的方法不正確，不僅不會起到護膚的作用，而且還會增加眼角的皺紋。

正確的周全地照顧到眼周肌膚的方法就像上圖那樣，要把眼尾、眼下和眉頭處都敷上眼膜，這樣才不會厚此薄彼不是~

在正常情況下普通眼貼15-20分鐘就要拿下,如果長一段時間不取下來,不僅沒有保養面板的效果,反而傷害肌膚。

還有，如果想要快速消浮腫的話，別忘了先把眼膜放在冰箱凍一凍，會更有效哦~

嗯，上面的就是照顧到臉部黑三角之一的眼周肌膚的方法啦，看完之後記得動起來哦！至於剩下的兩角，等我之後的更新吧~

1、玻尿酸抗衰

適用靜態皺紋：法令紋、淚溝、各種凹陷形成的皺紋。

玻尿酸注射現在已經非常常見了，玻尿酸本身可以從體內吸取十到百倍的水分，讓面板保溼，顯得晶瑩剔透亮麗滋潤。玻尿酸在體內會慢慢分解消逝，作用快、無痛無副作用，被廣大愛美人士所喜歡。經過注射玻尿酸，讓面部有所提升，同時達到嫩膚效果。

優點：時間短，無恢復期，可被人體吸收。

缺點：需要定期注射，效果不長久。

2、肉毒素抗衰

適用面部運動形成的皺紋：嘴角紋、抬頭紋、魚尾紋、鼻背紋等。

肉毒素注射除皺對於我們眉心中間的垂直的皺眉紋、眼角的魚尾紋和笑紋以及抬頭或者是在向上望時產生的橫額紋等等，均有明顯的治療效果的。而對於我們鼻與口脣之間的皺紋、口部周圍的皺紋，以及對下巴凹陷的現象或者是皺摺等也是有一定的治療作用。

優點：與人體相容性好，效果穩定。

缺點：維持時間較短，需要多次注射。

3、自體脂肪面部填充

將身體的脂肪吸出來，提取純粹的脂肪後將其填充到面頸部及凹陷、萎縮的面板裡，眼窩、淚溝等部位，填充後可使人面部更加年輕飽滿。

優點：採納自體結構，無排異，取材容易。

缺點：需要多次注射，易致面板凹凸不平。

4、埋線提升（線雕）

埋線是通過使用極細的縫合針將線材穿刺在真皮層或更深形成網格，將下垂的組織提拉固定，改變組織形態。同時，線體刺激面板，使已經僵硬或下垂的肌肉組織重新進行排列，面板內的纖維亞細胞被啟用，最終刺激膠原蛋白再生，使面板白皙柔嫩，達到年輕化，屬於微創手術。

優點：可以一次解決多部位的衰老狀況，維持時間較長。

缺點：效果因人而異，淤青腫脹期較長。

5、超聲刀

可深入面板3.0mm-4.5mm使筋膜SMAS層組織在0.5-1秒內溫度達到65以上，致使筋膜SMAS層內的膠原蛋白重組，達到顯著提升效果。

6、射頻緊膚

通過在特定深度內產生射頻場，使組織快速加熱；溫度的升高促進皮下脂肪的分解代謝，刺激膠原蛋白及彈力纖維的增生，達到收緊面板和形體的作用。

7、熱提拉

直達皮下SMAS筋膜層，有效啟用真皮層膠原蛋白重組與再生。

8、熱瑪吉（電波拉皮）

可達肌膚真皮層和部分皮下層，啟用面板膠原與纖維，重構膠原支架，從而實現緊膚、提拉及抗衰的功效。

要說女人怕什麼，我覺得應該是怕老，看看我身邊的朋友，雖然都還不到30歲，現在一個一個的都是維生素e開始吃了，還有什麼營養液，幾百一瓶開始喝，要說吃維生素e我贊成，要是在朋友圈買的營養液，真是坑死他們不償命，但是女人本怕老，所以就願意上當，我想對她們說，女人抗衰緊緻還是要用護膚品，很多明星自己都說過，女人要想不老，護膚品一定要跟上，然後飲食上要清單，多吃維生素，這才是科學的抗衰老方法，下面幾款抗衰緊緻護膚品都是明星介紹過的，非常好用，對於需要抗衰的朋友，不要亂相信朋友圈，老老實實用護膚品才是正道。

1 sk2神仙水推薦指數：★★★★★這款神仙水自然不比多說，大家都知道，,可以很好的調節面板細胞的代謝,從而從根本上調節面板達到自然健康的狀態,如果說具體功效,它是從肌膚底層促進新陳代謝,因此可以說是一款全能爽膚水，大家可不要當成精華液用，sk2的精華液比這個量少價格更貴。

2 嬌潤詩雙萃精華推薦指數：★★★★★這款精華液不僅抗衰效果好，對細紋也很好，淨化肌底內環境，提高肌膚抵抗力和免疫力以及肌膚自愈力；從而實現角質成的修復，還原健康肌膚。

3 宣致蝸牛原液修復霜推薦指數：★★★★★河南黃河故道是全球重要的天然蝸牛原液主產地，這裡溫度和溼度都非常適合蝸牛的生長，原料供應法國美國、南韓伊思等很多大牌。蝸牛原液被稱為護膚品黃金液，這款是真正的天然蝸牛原液麵霜，修復緊緻肌膚、抗衰美白等效果都非常好，很多朋友說用了幾個月，肌膚年齡降低了好幾歲，我也用過，確實肌膚得到明顯改善，細膩滋潤亮白，絕對的超外國的好用國貨。

4 資生堂悅薇眼霜推薦指數：★★★★★這是一款價效比高的產品，在資生堂的許多眼霜中悅薇眼霜人氣是最好的，也是最好用的一款眼霜，我們女人最怕的就是長皺紋了，而這款眼霜最主要的功效就是去除皺紋，特別是那些讓你頭疼的小皺紋它也能夠勝任。

5 科顏氏高保溼霜推薦指數：★★★★保溼效果超級好，油性肌膚的朋友會覺得有一點點油膩，可以少用一點，乾燥肌膚就會很喜歡了，早上用一次，一天下來肌膚還是很滋潤的，中間不需要再用保溼噴霧之類的。

6 歐緹麗葡萄精華爽膚水推薦指數：★★★★葡萄萃取物與迷迭香及薄荷精油的混合液，可消除您臉部的油光，有效縮小毛孔。固定妝容，並全天保持清新。迷迭香與沒藥收緊面部輪廓，橙花及玫瑰萃取精華，舒緩提亮膚色。

抗衰老一定要從25歲以上就開始用，用的越早，你的肌膚維持的越好，不老女神煉成記就是從小就開始護膚，就好比一輛汽車，天天跑，天天晒還不養護，能不老的快嗎？所以女人要學會養護自己，這樣才會美麗有魅力有氣質。

先說說護膚部分。

清潔對於去除白天塗抹的任何護膚品或化妝品以及天然面板油脂、汙染物和積聚的細菌非常重要。這也意味著您的護膚品能夠進入您的面板並更有效地工作！

1. 溫和的清潔劑

你會想要使用溫和的清潔劑，保護你的面板屏障，並保持其抗脫水和損壞。

具有高pH值的清潔劑（如天然肥皂）非常刺激，會使您的面板容易受到刺激和感染。清潔劑具有低pH值，會努力保持肌膚最佳平衡。

要避免的另一種成分是十二烷基硫酸鈉，因為它非常苛刻。您也不需要購買含有花式活性成分的清潔劑。潔面乳很長時間不在你的面板上。這些活性成分在後續步驟中更有用，例如當您使用血清時。

2. 使用物理或化學去角質

隨著年齡的增長，你的面板減慢補益。死皮細胞不會被新鮮細胞迅速取代，這意味著你的面板開始看起來暗淡不均勻，甚至可能會開裂。去角質霜是幫助肌膚脫落的好方法。

去角質有兩大類：物理和化學。

最好避免使用刺激性的去角質劑，如糖、磨砂膏和帶珠子的清潔劑，因為它會使你的面板更容易下垂。相反，選擇一塊毛巾或柔軟的海綿，，可以滿足您面板的需求。

化學去角質劑逐漸溶解面板細胞之間的結合並使它們分離。它們也適合任何年齡的面板！成熟肌膚的最佳去角質劑是α-羥基酸（AHAs）像乙醇酸和乳酸。您也可以在精華素和家用果皮中找到這些酸。

3. 抗衰老精華素

通常，血清含有比保溼劑更高濃度的活性成分。最值得注意的抗衰老成分是維生素A衍生物維甲酸可信源（視黃醇，維A酸和他扎羅汀）和維生素C（L-抗壞血酸和抗壞血酸磷酸鎂）。除了增加面板中的膠原蛋白外，它們還可以起到抗氧化劑的作用，吸收可能導致衰老的生物和環境氧化應激。

4. 補水 補水 補水

隨著年齡的增長，皮脂也會減少。雖然這意味著痤瘡的機會減少，但這也意味著你的面板會更容易乾燥。細紋的一個重要原因是面板水分不足，但幸運的是，它很容易用一個好的保溼劑來修復！

尋找含有水結合的保溼劑（如甘油和透明質酸）。但要確保你的面板清潔，以避免誘捕細菌！

5. 防晒

防晒是讓肌膚看起來儘可能年輕的絕佳方法。太陽是造成面板明顯老化跡象的原因，太陽損傷在面板病學中有其特殊的類別：光老化。

太陽的紫外線會導致衰老：

分解膠原蛋白，導致彈性蛋白異常，導致面板和皺紋變薄導致色素斑不均勻

因此，使用防晒霜，而不僅僅是海灘 - 每天使用它。每天使用廣譜SPF30防晒霜可以淡化老年斑，改善面板紋理，並在短短三個月內使皺紋變平20％。

您也可以通過其他方式保護您的面板免受Sunny照射。穿著防晒衣，如長袖襯衫，帽子和太陽鏡，並在白天避免Sunny照射，這將減少你的老化和致癌紫外線的暴露。

不言而喻，你不應該故意晒太陽。

6. 保護面板免受創傷

皺紋發生的一個主要原因是由於你的面板受損，從那以後面板更脆弱。研究發現，在您睡覺時將臉貼在枕頭上會導致永久性的“ 睡眠皺紋”。因此，當您洗臉並塗抹護膚品時，謹慎行事並避免強烈摩擦和拉扯動作是有道理的。

7.照顧你身體的其他部分

除了你的臉，暴露你的年齡的關鍵領域是你的脖子、胸部和手。確保你不要忽視這些區域！讓它們被防晒霜覆蓋，沒有人會知道你的真實年齡。

我看大家好多都是從護膚和健身運動的角度來說的抗衰，我來從吃……這個方向來說說，最近很流行的一個抗衰的觀點……抗糖！！

我們來了解一下概念，人的血糖生成和身體的衰老有什麼關係呢？

一、血糖生成指數（GI）和升糖負荷指數（GL）這兩點！！有人會說這不是糖尿病方面的嘛？對的，但是通過分析我們就知道其實健康和衰老和控制糖尿病是殊途同歸，因為我的肥肉的來源就是多餘的血糖和胰島素的作用哦

1、 GI指數（血糖生成指數）：GI是指含50 g“可利用”（纖維除外）碳水化合物的食物與相當量的葡萄糖在一定時間(一般為2小時)體內血糖反應水平的百分比值,反映食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。通常葡萄糖的GI值被定為100。GI值越高的食物進入胃腸後消化越快、吸收率越高、葡萄糖釋放越快、葡萄糖進入血液後峰值越高。GI<55 低升糖指數食物55<GI<70 中升糖指數食物GI>70 高升糖指數食物

2、 GL指數（升糖負荷指數）：量化後的GI指數。GI指的食物的質，GL指的食物的量，計算方法是GI乘以食物中的可利用的碳水化合物克數再除以100。

舉個例如：儘管西瓜的GI比香蕉高（72 vs 48），在份量相同的情況下，西瓜的GL卻比香蕉小（4 vs 11）。也就是說，當我們吃下同樣份量的西瓜和香蕉時，香蕉引起的血糖上升幅度要比西瓜大。因此，在實際生活中，GL比GI更有用。GL≤10 低負荷食物11≤GL≤19 中複核食物GL≥20 高負荷食物

通過掌握這兩個指數可以更好的選擇我們的食物。

二、低升糖飲食的製作原則由於食物的蒸煮時間、粗細程度等都與生成的血糖密切相關，製作飲食請遵循以下原則：

1、“粗”糧不要細作（蔬菜、豆類一樣的道理）顆粒越細，越容易被水解吸收，其升糖指數越高，故食物不能太細。2、多吃膳食纖維可溶性膳食纖維有許多種，日常可直接買到的有魔芋。另外，多選用天然膳食纖維豐富的蔬菜，如芹菜、竹筍等。木耳、菇類也是較好來源

3、增加主食中的蛋白質如一般的小麥麵條食物血糖生成指數為81.6,加雞蛋的小麥扁麵條為55。餃子是北方常用食物，蛋白質、纖維都高，也是低食物血糖生成指數食品。4、急火煮，少加水食物的軟硬、生熟、稀稠、顆粒大小對食物血糖生成指數都有影響。加工時間越長，溫度越高，水分多，糊化就越好，食物血糖

這是什麼？這些都是抗衰老的飲食要求，如果你不想上了年紀就血管堵塞，就脂肪肝，就心臟支架，那麼就從最簡單的抗糖開始做，一定可以身體健康，臉色紅潤，不用說比同齡人年輕多少，至少十歲！

現在的科技很發達，加上一些醫美無創的幫助，抗衰變得更加的容易了，你看懂了麼？

有，練瑜伽，從身材方面，或者是身體內部，都能讓我們保持年輕

為了區分不同動作的難度，小密將其分為了初等運動強度、中等運動強度和高等運動強度三個標準，供大家練習時參考。

look1：初等運動強度

首先，對於初學者來說，我們應該從初等運動強度開始練習。即使不是初學者，我們也應該從初等運動強度開始練習，這樣可以幫助我們更快地進入狀態。如果想要兼具美食和身材，那麼就讓我們從現在開始練習瑜伽吧。

將身體正面向下俯臥在瑜伽墊上，隨後將雙腿向上豎直抬起，同時用雙手撐起身體向上抬起，雙手舉起抓住雙腳腳尖。

跪立在瑜伽墊上，隨即再將身體向後下壓，雙手自然垂下抓住兩腳腳尖，身體向後伸展，膝蓋微微向上抬起離地。

這個體式是上犬式。將身體背部向上俯趴在地面上，雙腿伸直併攏，通水用雙手撐在身體兩側使上身向上抬起離地。

坐立，將雙腿向上抬起，雙腿併攏並保持繃直狀態，同時上身保持挺立，雙手環抱住雙腿，手掌向上握住腳踝位置。

Look2：中等運動強度

跨過初等運動強度，意味著我們擁有了更優秀的運動神經，那麼中等運動強度的大門就為我們敞開啦。在此階段，我們可以感受到訓練強度的加大，也能明顯感受到身體內卡路里的燃燒，是我們減肥健身時最應該把握的一個階段。把握好這四個體式，即使我們控制不住我們的嘴，我們也能控制住我們的身材。

這個體式是鶴蟬式。首先將身體緩慢下蹲，雙手向前撐在身體前方，雙手手掌接觸地面，同時將身體重心向前移動，雙腿向上收縮。

雙膝彎曲，跪立，上身保持挺立狀態，將右腿向上抬起，右腿保持筆直，身體右側立，右手撐在地面上，左手向上彎曲。

俯趴，將身體自頸部以下位置向上抬起，右腿向上保持筆直狀態，左腿向下蹬在地面上保持繃直狀態，雙手向後伸展撐住身體。

這個體式需要考驗我們的身體柔韌性。雙腿直立站定，將右腿向上抬起，放置在右側欄杆上，左腿向下滑行，雙手扶住身後欄杆站立。

Look3：高等運動強度

高等運動強度代表著這對我們的身體素質有著較高的要求，所以我們必須具備一定的瑜伽基礎才能練習。當然，付出越多就意味著我們能收穫更多，把此階段的四個體式練習到位，我們不僅能控制住脂肪的生長，更能修飾身材線條，讓我們瘦得更勻稱。

蹲立，將雙手撐在身體前方，手掌與地面貼合，將雙腿向上平直運動，右腿略微後壓，左腿向下彎曲，小腿收縮。

將雙手向上舉起，上身向後下壓，雙手手肘支撐起身體，雙手護住頭部位置，右腿向上抬起放在左腿上方。

跪立，將身體向左下壓，雙手向上扶住頸部位置，雙手交扣，用左手手肘位置撐在地面上，右腿向前伸展，腳尖踮起。

平躺在瑜伽墊上，然後將雙腿向上拱起，腰部向上抬起離地，雙手放置在身體左右兩側，左腿向上抬起，放在左大腿上。

自古以為，美食就是我們心中最美的嚮往，可卻往往囿於要保持身材不敢放肆吃喝。瑜伽的出現改變了這一現狀，也讓我們可以更加心無旁騖地享受美食。如果你也心動的話，那就快行動起來，和小密一起從基礎練起吧！

身體上的衰老是無法避免的，不少人看著鏡中的自己，頭髮開始變花白、皺紋逐漸增多，體力大不如前，腰痠背痛腿抽筋，發現自己開始衰老了，然後隱隱的恐懼油然而生。

衰老受很多東西影響，生活習慣、遺傳、精神因素、經濟條件、體力勞動、環境等都可以影響到人體。有些是物質能改變，有些是日常中點點滴滴的改變。但我認為其中最重要的還是心態，看你是否有年輕的心。

同樣步入老年期，有的人穿的衣服都開始逐漸偏老人化，好像到了必須要這麼穿的年齡了，有的人自覺體力變差了，從而出門變少了，沒精力聚會、學習、遊玩了。在這樣的英雄遲暮的心態下，心生無用和無力感，終於過上了所謂的 " 晚年生活 "，不自覺地天天窩在家裡，不愛與外人交流，過著過著就真的老了。

歲月催人老的同時，往往心靈先老了。

中老年的人們可以多留意新事物，比如智慧機出來的時候，年輕人自己摸索摸索就會用了，而很多父母一輩用了幾年還玩不靈，真有這麼難嗎？至少不是對於所有中老年人都難的。越是感覺要衰老了，越是要對一些 " 傳統、慣例 " 問一句 " 真的嗎 "，嘗試放棄 " 我老了，就不能怎麼樣 " 的慣性思維，而是尋找一些積極的可能性，比如自己還能運動、還能旅行、還能做很多想做的事。

1、首先，忘掉年齡

只有坦然面對衰老，忘記年齡的束縛，更加積極進取，才能更好的享受老年生活。

2、別怕改變

如果在 50 歲後（或是意識到自己正在衰老）仍然具備激情和勇氣，願意接受新知識、新裝置，哪怕是嘗試一種新食物或者運動，都能更好的掌控自己的健康和生活。

3、瞭解內心的需求

願意走出家門，旅行、重新工作、結交好友、幫助他人等都可以，將收穫更多的樂趣和活力。與早早退休、無所事事的老人相比，退休後繼續做一些力所能及的工作的老人壽命更長。

4、健康的生活方式

多做有益健康的事，健康的飲食、良好的醫療及豐富的業餘生活，有助於降低患病風險。

5、對未來有希望、保持樂觀

年輕的心態會讓身體也跟著年輕，身體沒有你想想中的衰老、心態也跟著年輕，二者之間相互影響，相互作用。

生活中點點滴滴都會影響人體，所以健康的生活方式很重要。其實大家對什麼樣的方式是健康的，多多少少都有自己的概念，不多說了。