練習五步拳，能養生。

五步拳是武術長拳的入門拳法，看似簡單，但圍繞著五個步法、三種手型的練習內容，不斷的彌補身體素質跟進，有助於養生與提高身體素質。

首先套路裡出現了三次衝拳，弓步衝，馬步衝拳，歇步衝拳，這三個拳法都要求，勁力充足、勁力順達、力點準確，需要腿的力量、腰部力量、手的力量、配合順達拳鋒。

其次有一個掄臂挑掌，有利於肩關的活動。對肩僵硬、不活、有幫助。

書上所說，五步拳是由弓步、馬步、歇步、僕步、虛步五種步型結合摟手、衝拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、蓋打等手法進行的組合練習。通過五步拳的練習可以增進身體的協調能力，掌握動作與動作之間的銜接要領，提高動作質量。其動作包括了：預備式（並步抱拳）→弓步衝拳→彈踢衝拳→馬步架打→歇步蓋打→提膝穿掌→僕步穿掌→虛步挑掌→收式（並步抱拳）。
五步拳是一種基本拳法，對於武術的基本功有著很好的訓練效能，從步法上看，練習五步拳要站得穩，即下盤的穩定，前進或者是轉身時要穩住自己的重心，從而防止被敵人絆倒；從手法上看，拳要準、力要足、掌要猛，眼睛要跟著招式走，從而做到心、神、意、體的統一，為以後學習更深層次的武術打下良好的基礎！

國家標準五步拳是一種健身功法，可以鍛鍊身體，增強體質。以下是五步拳的口令：

第一步：起勢

口令：“左腳踏實，右腳向前，身體微屈，雙手提起，慢慢呼氣，迎接Sunny。”

第二步：拍打

口令：“左右手齊拍，左右腳齊跟，手心向下，腳跟著地，慢慢呼氣，放鬆身體。”

第三步：揉捏

口令：“左手握拳，右手握揉，左手揉右臂，右手揉左臂，慢慢呼氣，放鬆身體。”

第四步：踩踏

口令：“左右腳交替，左右手交替，腳尖著地，手心向下，慢慢呼氣，放鬆身體。”

第五步：收勢

口令：“雙手抱球，雙腳併攏，慢慢呼氣，靜靜站立，感受身體的變化。”

以上口令是國家標準五步拳的基本口令，可以幫助練習者更好地掌握動作和節奏。在實際練習中，可以根據自己的實際情況和需要，適當調整口令的語速和節奏。

標準五步拳口令為：“起勢、起步、望左看右、仰身翻身、進退換左右”。
這個口令是標準五步拳動作的組成部分，通過口令的指導可以幫助學習者更好地掌握這套拳法。
標準五步拳是中國傳統武術中的一種基礎拳法，有助於提高身體協調性和柔韌性。
在練習過程中，需要注重呼吸和動作的協調，同時也要注意身體的姿勢和力量的使用。
除了口令指導外，還可以借助視頻教程和專業教練的指導來提高練習效果。

標準五步拳口令是：“起馬步，雙手聯掌，左鞭手盡量上掣，右拳向外劈，再收回身前，換左手鞭，右拳劈，收勢，回馬步。
”這口令是為了讓學習者一步步掌握五步拳的每個動作，以達到正確、標準的練習效果。
標準五步拳口令的存在是為了規範五步拳的訓練，保證每個動作都按照正確的順序和規範進行。
如果沒有口令，每個人的練習可能存在差異，難以達到標準化的練習效果。
五步拳是中華傳統武術中的套路之一，包括起勢、單鞭、提手上勢、玉女穿梭等五個動作，分別鍛鍊身體的柔韌性、力量和耐力等方面。
在練習五步拳時，還需要注意保持呼吸和平衡，這樣才能發揮出五步拳的真正效果。