高滲飲料：較多糖。一般於運動後作為日常醣類的補充，以恢復肌糖原的儲存水平。高能量飲料或高滲飲料不利於快速補充水分，且從胃部排空慢。建議運動休息一段時間過後再飲用。
低滲飲料：液體+電解質+少量糖。含有的鹽和糖濃度低於人體，適合在運動中快速補充水分。比如：水樂動、脈動。
等滲飲料：液體+電解質+6~8%糖。能迅速補充運動中汗液損失，為身體補充能量和礦物質，它所含的鹽分、糖分和人體體液相似，運動員多選此類型。比如：寶礦力水特、佳得樂、尖叫、農夫山泉維他命。
運動飲料挑選原則：
含糖量：營養成分表中，含糖量在3~8克/100毫升之內可以進入候選運動飲料的範圍，太高或者太低都是不符合標準要求的。
電解質：營養成分表中，運動飲料應含有一定量的鈉、鉀電解質。國標規定，鈉、鉀的含量範圍為“鈉：5-100mg/100ml、鉀：5-25mg/100ml”。
有無碳酸：很多飲料會添加碳酸（二氧化碳）以增加其口感。雖然國家標準沒有規定運動飲料禁止添加哪些成分，但從運動營養角度來看，運動前後不建議喝含有碳酸成分的飲料。碳酸很容易造成腹脹、打嗝，很多人覺得這種狀態很清爽，其實這會提高呼吸頻率，對運動狀態是不利的，對運動後的恢復也是不利的。
維生素：如果一款運動飲料符合以上三個條件，就已經是一款合格的運動飲料了。不過，由於運動過程中一些水溶性維生素如維生素C、B族也會隨體液丟失，所以如果配料表中還含有這些維生素，那麼就是一款優秀的運動飲料了。
運動飲料什麼時候喝：
運動前1～2小時：補充250～500毫升液體，可增加體內糖儲備。
運動中：小量多次的方式，每15～20分鐘補充125～250毫升液體，以防止胃的不適。補充血糖，延長運動時間，延緩疲勞的發生。
運動後：補充運動中的液體的丟失，運動中每丟失1千克體重，就要補液1000毫升，可加速恢復體內失去的水分、糖分、無機鹽、微量元素等，促進肌肉糖原迅速恢復，達到消除疲勞感的作用。
運動飲料怎麼喝：
1小時內：飲用普通水、飲料即可，無需特別補充，但不能選擇碳酸飲料。
1小時以上：飲用含葡萄糖的運動飲料或淡鹽水。
大強度高熱量消耗運動（羽毛球）：低聚糖飲料。

高滲飲料：較多糖。一般於運動後作為日常醣類的補充，以恢復肌糖原的儲存水平。高能量飲料或高滲飲料不利於快速補充水分，且從胃部排空慢。建議運動休息一段時間過後再飲用。
低滲飲料：液體+電解質+少量糖。含有的鹽和糖濃度低於人體，適合在運動中快速補充水分。比如：水樂動、脈動。
等滲飲料：液體+電解質+6~8%糖。能迅速補充運動中汗液損失，為身體補充能量和礦物質，它所含的鹽分、糖分和人體體液相似，運動員多選此類型。比如：寶礦力水特、佳得樂、尖叫、農夫山泉維他命。
運動飲料挑選原則：
含糖量：營養成分表中，含糖量在3~8克/100毫升之內可以進入候選運動飲料的範圍，太高或者太低都是不符合標準要求的。
電解質：營養成分表中，運動飲料應含有一定量的鈉、鉀電解質。國標規定，鈉、鉀的含量範圍為“鈉：5-100mg/100ml、鉀：5-25mg/100ml”。
有無碳酸：很多飲料會添加碳酸（二氧化碳）以增加其口感。雖然國家標準沒有規定運動飲料禁止添加哪些成分，但從運動營養角度來看，運動前後不建議喝含有碳酸成分的飲料。碳酸很容易造成腹脹、打嗝，很多人覺得這種狀態很清爽，其實這會提高呼吸頻率，對運動狀態是不利的，對運動後的恢復也是不利的。
維生素：如果一款運動飲料符合以上三個條件，就已經是一款合格的運動飲料了。不過，由於運動過程中一些水溶性維生素如維生素C、B族也會隨體液丟失，所以如果配料表中還含有這些維生素，那麼就是一款優秀的運動飲料了。
運動飲料什麼時候喝：
運動前1～2小時：補充250～500毫升液體，可增加體內糖儲備。
運動中：小量多次的方式，每15～20分鐘補充125～250毫升液體，以防止胃的不適。補充血糖，延長運動時間，延緩疲勞的發生。
運動後：補充運動中的液體的丟失，運動中每丟失1千克體重，就要補液1000毫升，可加速恢復體內失去的水分、糖分、無機鹽、微量元素等，促進肌肉糖原迅速恢復，達到消除疲勞感的作用。
運動飲料怎麼喝：
1小時內：飲用普通水、飲料即可，無需特別補充，但不能選擇碳酸飲料。
1小時以上：飲用含葡萄糖的運動飲料或淡鹽水。
大強度高熱量消耗運動（羽毛球）：低聚糖飲料。