我跳繩已經快要一個月了，但是我並沒有像很多健身教練說的那樣跳繩1個小時，

我是跳繩大約1000多個搭配有氧操，在加上仰臥起坐50個，每日這樣下來，大概所需要的時間也有50分鐘左右。

另外我還有搭配飲食調整，就是主食吃的很少，飲食也很清淡，晚上主要以沙拉為主。

這段時間下來，我其實並沒有減多少斤，可以說做到現在體重幾乎就沒有變化過。

不過有一點我可以非常明確有變化，就是我的小腹，我小腹現在的肉是越來越少。但是小腿和大腿的肉是越來越緊實，有氧操裡面有一些拉伸運動，但是這個好像也就只能讓小腿和大腿不長肌肉，但是阻礙不了它越來越緊實的。

我每日這些練下來，可以說衣服幾乎是會溼透的，這個可能也和最近氣溫上升有一定的關系，特別涼快的那幾天雖然不至於溼透，但是也是流了不少汗。

我認為我沒有減下來的原因可能是因為本身已經到了一個瓶頸期，其實我一開始是從調整飲食+簡單健身的方式已經從126-128左右減下來到了111，在這個數字停留了大概半年，因為一直沒有動靜在調整為我上述的減肥方式的，所以也可能是因為還並沒有突破瓶頸期的原因吧，我會繼續堅持的。

不過，我同事最近告訴我，我的氣色要比以前更好了，人看起來更精神，臉也要比以前更紅潤了，所以這些運動還是很好的

每天跳繩1000個一個月後的變化非常明顯。可以使全身肌肉勻稱有力，也會讓呼吸系統，心臟，心血管系統得到充分地鍛鍊，同時還增強了大腦與身體的協調配合，增強了神經系統的靈活性。

青少年跳繩，彈跳時刺激骨骺，利於身高的增長。同時還使大腦皮質處於興奮狀態，提高兒童的記憶力。