要在半程馬拉松比賽中跑進150分鐘，您可以按照以下訓練計劃進行準備：

建立基礎耐力：進行長跑訓練，逐漸增加跑步的里程和時間。開始時，每週進行3-4次的跑步訓練，每次跑步的距離逐漸增加，直到您能夠連續跑60分鐘以上。

提高速度和耐力：在基礎耐力的基礎上，引入間歇訓練和階段性訓練。例如，進行一些速度訓練，如間歇跑、階梯跑或快速間歇訓練，以提高您的速度和耐力。

長距離訓練：每週至少進行一次長距離訓練，逐漸增加跑步的里程。從10公里開始，每週遞增2-3公里，直到您能夠連續跑20公里以上。

重視恢復：在訓練過程中，確保給身體充分的休息和恢復時間。合理安排休息日，並進行適當的拉伸和放鬆運動，以減少受傷風險。

調整飲食和水分攝入：保持均衡的飲食，確保攝入足夠的碳水化合物和蛋白質，以提供足夠的能量和修復肌肉。同時，保持身體充足的水分攝入，以保持水平衡。

模擬比賽：在訓練過程中，進行一些模擬比賽，以熟悉比賽的環境和條件，並測試自己的表現。

請注意，以上僅為一般性建議，具體的訓練計劃還需根據您的身體狀況、訓練經驗和時間安排進行調整。

建議您在開始訓練之前諮詢專業教練或醫生的意見，以確保訓練計劃的安全和有效性。