燃脂跑配速應在舒適心率區內，一般約為最大心率的60%-70%左右。
因為在這個心率區間內，身體可以更有效地利用脂肪作為燃料，有助於促進脂肪燃燒和減脂，同時保證跑步時身體不過度疲勞或受傷。
此外，跑步配速還應根據個人體質和訓練狀況進行調整，同時應注意逐步增加跑步時間和距離，以逐漸提高身體的適應性和耐力。

燃脂跑配速應該控制在心率的60%-70%，因為這個範圍是有氧代謝的黃金區域，可以最大限度地燃燒脂肪。
這個配速實際上是根據每個人自己的最大心率來計算的，通常公式為220減去年齡再乘以0.6或0.7。
比如30歲的人，最大心率為190左右，那麼60%到70%的心率區間就是114到133，對應的配速為每分鐘7.3到8.4公里。
值得注意的是，燃脂跑並不是單純追求速度，重要的是維持在有氧代謝的區間內，可以進行較長時間的跑步，所以要根據自己的身體狀況和心率來控制配速，不要盲目追求速度而忽略了身體的適應性。

配速為8-10公里/小時是比較適宜的。
因為這個配速可以有效燃燒脂肪，提高心肺功能，也不會使跑者失去太多體力。
此外，該配速下，保持持續30-45分鐘的跑步可以有效加速代謝，達到減肥的目的。
如果想要進一步提高訓練效果，可以逐漸增加訓練時間和跑步速度，但一定要根據自身情況慢慢來，以免造成身體損傷。

跑步配速在每小時10公里的速度燃脂效果最好。配速10公里。每天跑步30分鐘左右。距離5公里，就能起到很好的燃脂效果。

慢跑的速度達到每小時8公里。運動達到或者超過40分鐘。才能有效的消耗脂肪。跑步時長低於40分鐘。消耗的脂肪效果較小。

慢跑減脂最佳配速是半小時4-5公里。前些日子我也一直在進行慢跑，每半個小時5公里，身體素質提高了許多。

1減肥跑步配速應該保持在半小時4-5公里，通過跑步的方式減肥是一種比較綠色健康的方式，對身體不會產生副作用，而且還可以強身健體，這種方式減肥，瘦身長時間的堅持可以收到很好的效果，解決腹部脂肪堆積的問題，促進腹部脂肪的代謝分解。