龍舟訓練是一項集體協作的運動，既需要團隊配合，又需要個人技巧和體力等方面的綜合訓練。以下是龍舟訓練的幾種方法：

1. 平衡訓練：平衡訓練是龍舟訓練的基礎。通過平衡訓練，可以幫助隊員們掌握平衡技巧，提高身體協調性和肌肉力量，增強皮膚和肌肉對水流的感知能力。

2. 轉動訓練：轉動訓練是為了增強龍舟擺槳和划槳的協調性。通過轉動訓練，可以幫助隊員們更好地掌握轉向技巧和划槳頻率，增強團隊配合。

3. 爆發力訓練：爆發力訓練是為了增強隊員的速度和力量，讓他們能夠更快速地划槳、擺槳，同時保持平穩的體態。通過爆發力訓練，可以提高隊員的反應速度和肌肉爆發力。

4. 耐力訓練：耐力訓練是讓隊員在長時間的高強度運動中不斷鍛鍊肌肉，減輕身體疲勞。通過耐力訓練，可以增強隊員的心肺功能和耐力，提高身體代謝能力，減少血糖和肌肉酸痛的積累。

以上是幾種龍舟訓練方法，實際訓練時需根據隊員的個人特點和實際情況進行綜合訓練和調整。

（1）劃手舉措技術的進修與練習辦法：龍舟劃手教養，分入水、拉水、御水、移槳、連接完好舉措教養。模擬分徒手練習、持槳划水練習。經過屢次的模擬持槳練習後，再經完好連接共同練習，到達把握划水舉措節奏的目標。由鼓手打鼓批示，節奏由慢逐步加速，而後練習慢節奏划水（60槳／分）、中等節奏划水（90—100槳／分）和快節奏划水（120槳以上／分）

三種節奏划水，最終練習起動划水技術，因為船是在停止中起動，故起動划水技術和途中划水技術不一樣。起動划水一般採取淺插後拉技術，槳葉2/3吃水，拉水時，兩腿前蹬後撐，拉水間隔長的特色。起動槳一般用3槳，10-15槳快槳即能夠進入途中槳。

（2）鼓手舉措技術練習辦法。鼓手平日站在船頭，是全隊學生的批示中央，鼓手批示的優劣直接影響競賽成果。鼓手要求個子較小、體輕、靈敏、節奏感強，因而在選人方面要求較高。鼓手練習次序是：單手打鼓、雙手打鼓。鼓點練習次序是：40槳／分、60槳／分、80槳／分、100槳／分、120槳／分，力圖練習到鼓點偏差不超越2槳／分。

舉措要領：打鼓時思想集中，鼓點成竹在胸，把持腕力，落鼓快，鼓聲不拖遷延拉，聲響洪亮。

易犯過錯：鼓點聲響時大時小，前臂發力過硬，抬手打鼓時高時低，腕利巴持不好。

（3）鑼手舉措技術練習辦法。鑼手在全部競賽中，起著通報鼓手與梢公之間的信息以及均衡船的作用。打鑼有三種辦法：一種是共同鼓手。鼓聲音闡明學生槳入水，當御水提槳時，鑼聲即起，構成一個划水週期一鼓一鑼的聲響。一種是鼓手和鑼手同時打，構成雙音節奏。

但鑼聲不要太大，學生以聽鼓聲為主。最終一種是以2—3個划水週期打一次鑼。這一種合適經過鑼手訓練的替補隊員打鑼。鼓手、鑼手之間的默契水平，標明該隊訓練本質的上下。

（4）梢公。梢公是龍船行進、調理的批示中央，梢公的本質優劣影響全隊的競賽心情。

對梢公的要求是：身材適中、靈敏，腦筋蘇醒，留意力集中，有見義勇為的性情。現在全國競賽的舵有牢固舵、靈敏舵。

不論是牢固舵仍是靈敏舵，梢公均要進修向左偏、向右偏、向左彎、向右彎、向左後轉、向右後轉、直線前進。

舉措要領：梢公撐舵時，眼看前方，留意鼓手、鑼手的反響。身體稍彎腰前俯，兩腿前後開立成弓步。當學生拉水時，兩腿使勁向前蹬船。

主要分為下幾個步驟：

. 跑步訓練：跑步是龍舟訓練的基礎，可以提高隊員的耐力和靈活性，需要每天進行固定的跑步訓練。

2. 漕船模擬訓練：在陸地模擬漕船划水的動作，讓隊員逐漸熟悉划槳的節奏和協同動作。

3. 跑步划水結合訓練：將跑步和划水結合起來訓練，讓隊員逐漸適應賽艇的節奏和划水技巧。

4. 龍舟集體划水訓練：在實際的龍舟上進行集體划水訓練，讓隊員體驗真實賽艇的划水感覺，並逐漸熟悉集體協同動作。

5. 龍舟比賽及提高訓練：參加實際的龍舟比賽，並不斷改進和提高訓練方法，不斷提昇隊員的技能水平和團隊協作能力。

一個完整龍舟划槳動作分成人水、拉水、御水、空中移槳四個部分，逐步訓練，最後達到全部掌握。

舵手撐舵時，眼看前方，注意鼓手、鑼手的反應。身體稍彎腰前俯，兩腿前後開立成弓步。當運動員拉水時，兩腿用力向前蹬船。