對於恆心和毅力咱就不談了，說說怎樣才能使橫叉做到正確、標準——這種方法是本人在多年教學中總結出來的一點小小經驗，希望你能從中得到助益——背部面牆，身體前俯兩手撐地；兩腿向兩邊伸展，兩腳後跟帖牆，兩臀均貼牆。待到兩腿的最大伸展度時，兩手撐地盡量使上身向上挺直，也就是用後背向牆壁靠近，並伴隨向下顫壓動作。這樣以來，就避免了橫叉“變形”的缺點。有很多自修者在做橫叉練習時，使兩臀不在一直線上，形成一前一後“偏臀”的情況。按上法練習就可以避免這種錯誤的發生，使臀部不至於走形。在練習柔韌性之前，首先要熱身（即活動肢體到微汗），這方面我想你是知道的，也不多說了。希望以上淺顯的練習方法對你有所幫助。

坐在墊子，雙腳腳心相對，盡量讓腳跟靠近身體

雙手分別按住雙膝，

配合呼吸，利用大腿自身的重量，和雙手施加的壓力，循序漸進的讓雙膝沉向地板

動作2

保持剛才的姿勢，

吸氣，雙手向上舉過頭頂

呼氣手臂帶動身體前屈

保持

動作3

找一面牆，臀部靠牆躺下

雙腿向上，腳後跟放在牆上

雙腿平行向兩側打開到最大限度。

動作4

面對牆坐著，雙腳向兩側打開。

手推臀部向牆靠近

在自己的極限處保持。

動作5

雙腳分開，雙手在體前撐地

雙腳平行向兩側滑動到最大限度

在保持的時候，你也可以根據自己的情況在臀部下方墊東西

補充：1、保持的時間可以30秒，2分半鐘甚至5分鐘，甚至更長。2、練橫叉是個極其考驗耐心的事，不要堅持個三五天就來喊沒有效果。請把時間拉長以月為單位，以年為單位。3、在自已能力範圍內練習，不建議採用外力硬拉硬掰。4、最後記得閉髖練習。

先坐地上，兩腿盡量分開。上身左右和向前傾斜，這樣可以逐漸打開胯部肌肉和筋腱，然後雙腿就可以繼續擴大分開。繼續重複上身的左右和前傾，胯部可以繼續打開。劈叉達到後，可以墊高兩腳，練習過度劈叉。先這樣坐著，兩腿分開。上身左右前傾，逐漸打開胯部，然後繼續練過度劈叉。