1、30秒學會劈叉是不可能的，學會劈叉至少也要一個鍾。

2、將圓柱枕橫放在墊子中央，並在墊子兩側一邊放一塊瑜伽磚。在你嘗試劈叉的時候，利用瑜伽磚和圓柱枕為你提供支撐。跪在圓柱枕的後面。兩隻手分別放在瑜伽磚上支撐身體。將一條腿伸到圓柱枕的前面，另一條腿跪在原地不動。後腳尖踩地，後腿向後拉的同時，慢慢地向前伸展前腿。借助圓柱枕對腿部的支撐力可以緩解肌肉緊張。保持住，深呼吸3到6次，再次向前伸展，再保持，如此循環。交換前後腿，每條腿都要向前拉伸3到5次。

3、一旦在圓柱枕的配合下以及感覺不到肌肉的緊張了，去掉圓柱枕再試試。擺好弓步，雙手至於前腿兩側，手掌觸地。慢慢地向前滑動前腿，嘗試劈腿。將身體向下壓。如果感覺腿部已經繃緊了，不要過度地下壓，以免拉傷肌肉。保持這個姿勢幾秒，然後膝蓋跪地，放鬆一下。整個過程重複3到5次，每次都多往下壓一點。

4、不斷重複拉伸和劈叉的練習。要想劈叉，每天的練習是必不可少的。有的人一天就可以完成劈叉，但對於大多數的人來說還是需要一定的時間來達到劈叉所需要的柔韌性。每天花20到30分鐘練習，總有一天你能劈出完美的一字馬。

首先要多壓腿，然後練習豎叉和橫叉。

豎叉的話就多壓前腿和後腿，橫叉多壓旁腿

豎叉每天都下一下，下不去的時候用手撐著，腿要伸直，能下到哪裡就下到哪裡，然後一點一點顫下去，不要硬往下壓。舞蹈裡有一個壓腿的動作比較像坐位體前屈，你也可以多壓壓，注意膝蓋要盡量貼近地面。

橫叉和豎叉下的方式一樣，下不去就一點一點顫下去。也可以找一面空牆，對著牆下橫叉，兩腳和腿都靠住牆，和牆是貼在一起的。靠不到可以讓別人幫你頂住腳，慢慢往裡推。

提醒一下，如果壓腿的力度過大，會造成韌帶拉傷，如果只是隔三差五練習的話效果不大，韌帶會反彈，之前的幾乎白練。

至於什麼時候能劈下去嘛，就要看你的天賦和你的努力程度。