隨著更年期症狀的出現，一點點小刺激就會引起情緒上的很大波動。由於情緒上的波動和緊張，致使其精力不集中，煩燥不安，這種焦慮心理常以“生氣”和“敵對”的情緒顯現出來。焦慮心理的實質是變相的害怕心理，害怕衰老、擔心記憶力減退、擔心會影響工作等等。

首先，女性應該正確認識更年期

衰老是不可抗拒的，每位女性都有更年期，更年期是一種自身機能下降的不適反應，經過半年到2年左右的時間，機體會建立新的生理平衡，而恢復正常的生理狀態。

1).女性對自己的身心健康要有一個全面的瞭解，有正確的認識，並且要有戰勝更年期不適症狀的心理準備。

2).對更年期的各種症狀要坦然處之，不必要太多緊張和疑慮，遇到煩心事，避免心理上的不平衡。

3).既使有更年期綜合徵也不必過慮，其不是一種大病，可以吃些中成藥進行調理，如和顏坤泰膠囊。

其次，盡力改掉自身的一些不健康行為

如吸菸、酗酒、生活不規律、熬夜等，這些都會影響身體健康狀況，加重身體的各種不適反應。所以，女性進入更年期後，這些行為一定要改掉！！！

最後，更年期女性要充滿自信

1).儘量保持好心態，維持良好的人際關係，多交朋友增進友誼，不要讓自己感到孤獨。

2).勞逸結合，避免和減少不良刺激，生活上排除緊張、焦慮、消極和恐懼心理，根據自身的體力和腦力情況去從事一些力所能及的工作。

3).堅持體育鍛煉，如瑜伽、跳廣場舞、唱歌等，可以減少衰老降臨的恐慌。

4).正確地面對生活，樂觀地看待未來，把生活環境中的危機感降到最低程度。

5).飲食上也需要注意，多吃富含B族維生素的食物如小米、麥片、豆類、瘦肉、牛奶、綠葉菜、水果等。

家中親人也應多加關懷、諒解和照顧，幫助更年期女性順利度過這個“多事之秋”。

更年期焦慮症顧名思義就是女性朋友在更年期間產生的焦慮症，患上更年期焦慮症的人主要表現為焦慮生活，焦慮工作，甚至會焦慮子女的婚姻問題。但通常情況下，更年期焦慮症只有本人才有感覺，身邊的人一般不能理解，因此更年期焦慮症給她們帶來了巨大的煩惱。

　　日常生活中做到均衡飲食，多補充維生素B群、鈣、鎂、維生素C、鉀、卵磷脂等營養物質，對於緩解體內營養不足引起的不良情緒效果是非常好的。因此患有更年期焦慮症的人可以多吃新鮮蔬菜水果，緩解焦慮情緒。

　　對於患有更年期焦慮症的女性朋友，建議在日常生活中多熬煮棗麥粥。主要是用棗仁、小麥、粳米、大棗等熬煮成粥服用;從營養學的角度來說，棗麥粥具有養心安神的作用，適用於女性髒躁、神志不寧、精神恍惚、心悸等情況，因此焦慮症的女性朋友多吃效果非常好。

　　對於更年期焦慮的女性朋友，適量的運動可以幫助消除煩惱，調控緊張與焦慮的情緒，也能消耗緊張情緒時分泌的化學物質，同時還能讓肌肉放鬆，具有促進睡眠的作用，緩解焦慮症狀的效果是十分好的。另外，充足的休息能夠緩解更年期疲乏之感，讓機體得到全面的休息，可以很好地緩解不適症狀。

　　其實，更年期焦慮症並不可怕，只要患者認識到更年期作為一個正常過渡的生理過程，症狀的出現是暫時的，不必整日憂心忡忡即可。對於如何治療更年期焦慮症這個問題，只要更年期女性做到規律的生活、儘量避免精神刺激，同時加強身體鍛鍊，定期檢查等，就一定能平穩渡過更年期，奔向更美好生活。

為什麼更年期會出現情緒問題？

眾所周知，女性朋友因為先天的生理緣故，會因為卵巢功能的下降而出現雌激素降低，而這種降低會引起許多問題，比如外周血液中的5-羥色胺濃度降低，雖然尚未具體清楚為何會引發這樣的變化。不過5-羥色胺的降低會引發人的焦慮閾值下降。換而言之，當體內的5-羥色胺下降，人就容易變得緊張不安。

根據個體差異，每個人的情況不併相同，有些女性的5-羥色胺濃度雖然降低，但並未達到嚴重的程度，因此所出現的焦慮情緒尚在可以接受的範圍。但有一些女性朋友就難以平衡體內環境，因此會出現一些情緒問題。

另外，去甲腎上腺素也參與了圍絕經期的體內激素水平變化。可以說對焦慮、抑鬱情緒具有重要影響的神經遞質幾乎都有份參加，這就在生化角度為患者出現情緒問題做好了基礎。

一般來講隨之時間的推移，大多數女性會逐漸恢復到正常狀態。可以通過自己喜歡的方式調節情緒問題，如旅遊、健身、瑜伽、運動等，無需特別治療。僅需根據相應症狀，採取處理即可。但有一些女性朋友會持續存在，即使已經絕經，但情緒依然不佳。這時候就需要前往醫院進行專業治療了。

有一些女性可以通過補充一些女性激素藥物來緩解，但不是所有女性都適合這種療法。有資料顯示，通過女性激素改善女性情緒問題的患者並不多。這也是為何還不能完全搞清楚女性更年期出現情緒問題的原因之一。

對於使用激素無效的女性朋友，推薦前往精神科或心理科就診。一般效果都十分不錯，預後也十分良好。所以，請不要忽略更年期的情緒問題，如果自己無法處理就及時就診。

更年期雖然比較容易發生焦慮抑鬱這樣的負面情緒，但是也並不是每個人都會發生的。因此，要緩解更年期焦慮，首先需要知道什麼因素影響了更年期焦慮抑鬱症狀的發生。有臨床研究針對更年期婦女進行了調查，探討更年期抑鬱、焦慮症的相關因素及臨床干預措施。把相關結果跟大家分享一下。

全部590例有效的觀察物件中, 128例為確定的焦慮抑鬱症狀, 約佔21.69%, 59例為可疑的焦慮抑鬱症狀, 約佔10.00%, 403例為無焦慮抑鬱症狀, 約佔68.31%。

如下表所示

女性進入更年期階段後, 其雌激素水平會顯著降低, 進而誘發各類軀體疾病的發生率, 對於那些既往身體狀態較差的女性, 進入更年期後其心理負擔會大大加重, 進而誘發抑鬱、焦慮症, 由此可見, 更年期女性在控制抑鬱、焦慮症的基礎上, 還需要關注其基礎疾病的治療。居住環境不佳的更年期女性, 其抑鬱、焦慮症的發生率更高。人們的意識狀態和心理狀態都會直接受到居住環境的影響, 若更年期女性長時間生活在不盡如人意的環境內, 則其會在不良居住環境的刺激下出現不滿情緒、厭倦感和焦慮情緒, 嚴重者還會對於周圍的事物和人產生仇恨與敵視情緒, 最終誘發更年期抑鬱、焦慮症。以往的醫學研究結果證實, 更年期女性若1年內發生重大疾病或是影響正常生活的慢性疾病, 則其抑鬱、焦慮症的發生率會顯著提升, 而對於已經出現抑鬱和焦慮情緒的患者, 這種軀體不適感的出現又會導致不良情緒的進一步加重, 最終形成確定的疾病。

（1）健康教育

通過各種形式的健康教育、健康宣傳, 讓人們對更年期有一個正確認識, 瞭解更年期是一個生理過程, 大部分人不經藥物治療也可平穩度過, 不應有過重的心理負擔。但是, 該階段也要預防其他疾病的發生, 對更年期婦女進行必要的健康教育以及心理輔導是非常有必要的。指導更年期婦女在情緒低落時, 學會轉移注意力, 培養興趣愛好, 以積極樂觀的心態面對這一時期, 而家人也要給予其包容與關懷。

（2）建立健康的生活方式

進入更年期後, 要注意低熱量、低脂肪、低鹽、低糖飲食, 注重營養搭配, 遠離二手菸, 適量飲酒。有氧運動對於更年期婦女具有積極作用, 可以增強體質, 降低膽固醇水平, 還可以改善焦慮等不良心理狀態。適量運動還可以解決失眠問題, 充足的睡眠對於更年期婦女非常有益。但是在鍛鍊過程中, 應儘量避免肌肉、關節、骨骼系統損傷, 強度適中。

（3）自我監測

更年期婦女在對更年期有充分了解後, 應當注重自身疾病監測, 及時掌握自身身體狀況, 比如體重、腰圍、臀圍、白帶情況、絕經後陰道出血情況等, 定期進行抑鬱自評量表 (SDS) 、焦慮自評量表 (SAS) 測評, 出現焦慮和抑鬱症狀時, 做到早發現、早治療。

（4）積極而謹慎地推廣性激素替代療法 (HRT)

雌激素與孕激素聯合治療更年期綜合徵具有悠久的歷史, 臨床效果好, 可以有效提高更年期婦女的生活質量。但是在使用過程中, 應嚴格遵醫囑, 不可濫用, 以防出現不良後果。

[1]黃利梅,黃文光.更年期婦女保健現狀研究[J].衛生職業教育,2019,37(01):144-145.

[2]黃銀娟.更年期抑鬱、焦慮症的相關因素及臨床干預[J].現代醫用影像學,2018,27(05):1811-1812.

天氣好就走出家門，去公園散步 唱歌 也可以跳跳舞！天氣不好在家聽音樂 聽相聲 做瑜伽！別熬著 去看婦科內分泌 聽醫生的話按時吃藥！

更年期是女性的多事之秋。不僅由於卵巢功能的衰退，女性會出現出現一系列的軀體和精神障礙（包括我們所談到的焦慮），而且人到中年也面臨很多來自於工作和家庭的壓力。所以這個這個時段出現的焦慮，要分情況來處理。如果是家庭和工作壓力等引起的，可以尋求心理支援和家庭的輔助。如果外在的因素都沒有，檢查確定是卵巢功能減退，那麼考慮是更年期激素水平下降所導致的，可以到醫院來看，西醫的激素補充治療或者中醫都可幫助。

更年期主要是由於女性激素水平的下降，而引起來的一系列的症狀，如果是在家因其悶悶不樂或者是說焦慮症狀的話，可以口服一些治療更年期藥物，向更年安片或者是說易博龍之類的藥物，補充一些雌激素，可能會改善症狀。平時的話應該注意保持良好的心態，多出去活動，參加一些娛樂活動。

人生本來就是無常，每個人都會老去。關鍵是要讓自己時刻保持學習的心態，讓自己一直都有發揮自我價值的能力和作用。多大年紀都不會焦慮。

更年期焦慮，大部分是負面情緒，在這個年齡段，體力和精力都走下坡路，所以會臆想出很多不利自己的想法。一是要適當運動，增強體質。二是培養興趣愛好，轉移注意力，使思想有所專注。

更年期焦慮……首先自己要學會自己疏導這種焦慮的情緒，更年期焦慮只是個過度期，過了這個期限就好了，如果有不由自主的發脾氣，你要控制住自己的這種不良情緒，把精神思想轉移到別處，找一些文化愛好磨一磨自己的本性脾氣，或者參加一些戶外活動跳跳廣場舞。

這樣你的情緒也好了，心情也高興了，也把緊張的精神思想壓力放鬆了，大腦，心也不緊張繃緊了。

如果不疏導這種更年期焦慮，時間長了誰也和你受不行，你這種情緒，時不時發脾氣罵這個摔的那個，是，有這種情緒就的式放出來不能憋著因該講個方式方法。