之前本人身高176體重84公斤，目前體重72公斤。

首先瘦下來的最明顯的感覺是整個人更加輕鬆了，非常的輕盈，行動也靈活了很多。其實越胖越懶動，越懶動越胖，是會惡性迴圈的。瘦了後人會更精神，以前怎麼睡都不夠，瘦了後每天6個小時的睡眠時間就夠了。

其次是睡覺時的打呼嚕的情況有了極大的改善，以前跟自己孩子睡覺的時候甚至會把兒子嚇哭，每次睡覺前我都要被嫌棄，不過確實是很誇張，神奇的是瘦了後竟然這個情況有了極大的改善。

體驗就是這麼多，下面分享下我是怎麼做到的。

減肥畜有一句話很流行：減肥就6個字，管住嘴，邁開腿。

本人嘴很饞，特別喜歡美食，什麼小龍蝦酸菜魚特色小吃啥的都是我的最愛，晚上總要吃點東西再睡覺，最好還能有杯小酒。沒辦法啊，人到中年了，總得有點樂趣不是嗎？之前吃好吃東西的時候總會天人交戰啊，一邊吃一邊內疚，一手夾菜一手抽耳光。

後來一個做健身教練的好兄弟，他本人的特長就是減肥和增肌（這貨天天晚上都找我宵夜）他說，我們辛苦地運動是為了更好地享受美食，但是吃東西從來不是核心問題，只要保持適度的運動習慣，人是不會過度肥胖的。

大胸弟也是個大吃貨

啥熱量卡路里計算公式對一般人來說沒有多少意義，剝個小龍蝦還要看下熱量表，吃個蛋糕還要自我檢討，我太難了。

嚴重影響食物體驗啊，其實我認為，人意志力是不存在的，而且不光是吃東西，久沒有運動的話整個人因為缺少內啡肽的刺激真的很萎靡的，我一個做醫美的好朋友告訴我，保養不能讓你回到18歲，但是可以讓你儘量長時間的保留在現在的年齡階段，身體也是一樣，大家看下呂良偉就知道啦，還有任達華，他們都是常年堅持著保養著自己的身體，做不了小鮮肉也可以做老臘肉啊，臘肉比肥肉更能儲存吧？

所以在今年4月份的時候我就開始嘗試了新的運動-跑步。

原來跑步真的會上癮的，我的習慣是隔日一跑，每次5公里，剛開始的時候配速時6分多鐘，中期時7分多鐘，越跑越慢，沒有特別去追求速度啊，跑步的過程才是重要的，目前為止我的跑量是360公里了，目標今年完成500公里就行啦。

身邊有朋友和我說，好難堅持啊，你怎麼做到的？

我覺得其實不存在堅持的這個問題，因為從開始的時候我們決定運動的動機很重要，是想去做還是被迫去做這個區別是很大的。

跑步是會累會大喘氣，這種感覺誰都會有，我的做法是。

第一：運動同時能做自己喜歡的事。

平時我喜歡聽時事新聞，所以每次跑步我都會開啟app，點開一個喜歡的節目，邊跑邊聽，時間很快過去。音樂聽書都是很好的選擇，看自己個人的喜好吧。喜歡漂亮的帥的就在運動服裝下點本錢，穿好點也會對運動積極性有幫助的。

第二：別給自己壓力，比如跑量，配速啥的，微習慣也就是平時都做點。運動也是，有跑5公里的，也有4分鐘的tabata，任君選擇。但是千萬記住，動起來意識比動多久怎麼動更重要，如果這個運動你自己給自己加了壓力，你就不會享受這個過程，跑不了我就走啊，我以前有個學員，身高170，體重180，他剛開始跑步的時候只能跑1000米就受不了了，現在人家全國參加馬拉松，他給我的建議就是，先動，哪怕一天500米也行，不要給自己過多的壓力，身體是自己的，運動也是為了身體而已。

所以只要有規律的時間投入，總比沒有做會好太多太多。

第三：找一個你喜歡的運動環境，以前我一直沒有意識到這點，今天我覺得這個真的很重要，比如我跑步是喜歡在自然的環境中，看下綠葉聽下鳥叫看下水流，路況倒真的不是很在意，只要不危險就好了，反而最好有幾級階梯需要跳上跳下那種，最好時不時有個美女經過，我發現每次有小姐姐從面前出現的時候我的力量會瞬間恢復，哈哈，男人的本能。

現在每經過一個漂亮的公園或者小區，我都會有跑幾圈的衝動，相反，在運動場跑道的話我真的也沒有運動的衝動，同理，如果你喜歡室內運動，該場地的環境是不是你很喜歡的，對你運動的動力支援也是很大的哦。

最後總結就是，吃飯的時候咱沒壓力，吃飯的時候咱沒壓力，刷牙洗臉的時候咱沒壓力，因為這些是我們已經長期以來覺得是理所當然的行為，同樣運動也是，把運動當作是應該做的事而不是特別需要去做的事，別給自己壓力不要跟別人比，運動一定是在享受的過程中才有意義，只要持續地執行下來，不用特別注意飲食，體重都會下來的，因為基礎代謝提高了，也不用去操人家卡路里的心，遠沒到那程度。

減肥是一個堅持的過程，長期的計劃，並不是一兩天，十天半月就能成功的。減肥成功會讓你更有精神，更有自信。

我沒減肥之前130斤，正常來說130斤不胖，但是啤酒肚子大，跟個鍋似的。一個瘦人挺個大肚子還是很難看的。立就跟懷孕了一樣。尤其吃過飯顯得更大。

3月份開始減肥，我減肥很簡單沒有吃什麼減肥藥，也沒有節食餓自己。就是通過跑步，每天10公里，兩個多月就瘦了10來斤。瘦的比較慢，因為沒有節食，不像有得跑步的控制飲食兩個多月能瘦一二十斤。

減肥成功後肚子變小了，人也精神了。在也不是看著比較臃腫了的感覺了，拍照也自信了，以前去玩可能拍照只拍上身，不露肚子。現在怎麼拍都無所謂。

減肥成功會提升你整體的氣質和精神狀態。因為減肥是一個長期過程，通過不停的運動，身體各方面都得協調的鍛鍊

減肥成功意味著男生更成熟，真正懂得自己要什麼了，因為減肥是一個無比煎熬的過程。

減肥成功這句話取決於開始的體重，和堅持的時間，本人從今年7月份開始減肥，到目前已經從95公斤瘦到86公斤，可能有些人會說，你這沒減多少麼，那我來告訴你是怎麼做的。

每天根據keep的個人訓練定製計劃按時訓練，動感單車燃脂騎35分鐘，這兩樣基本上可以消耗600大卡-750大卡。一般都是先單車，騎完後衣服都溼透了，再接著練keep，最近加了單槓和開合跳。

飲食方面正常吃，主食和蔬菜搭配平衡，每週自己會選擇帶飯3次，因為單位食堂飯油太大，除了這點之外，本人酒也戒了，因為喝酒就會多吃，喝酒本身不影響什麼，但杯盞交錯中，一筷子一筷子夾起來的配菜就會讓你吃多，喝多了之後又不能運動，就會無形之中變成育肥。

另外還需要強調一點，減肥成功需要你自己極強的剋制力，拋開減肥，正常的飲食中你也需要調劑，比如糙米，水果，雜糧除了糙米還有紅薯、土豆、玉米。都可以幫助你淨化腸胃。

減肥成功對於我來說就是生活和工作更有動力了，感覺再怎麼幹都不累了，渾身有使不完的勁，走在路上感覺比以前輕了很多，做不到健步如飛，也不會像之前慢悠悠。其次就是說話中氣十足，面板也變更好了，這也得益於減肥開始後晚上不再抱著手機一直看，飲料也都戒了，每天只喝水。

所以減肥成功是一件多方面多角度的益事，希望有想法的你即可行動起來，做一個比現在優秀百倍的男人吧！加油兄得兒！和我繼續努力下去！

減肥路上是很艱辛的，要付出很多的汗水並堅持不懈，當然付出是有回報的，減肥成功，你將收穫身體上的健康，心理上收穫一種成就感收穫一種堅定的信念這種精神伴隨你一生…做什麼事情都不會半途而廢，當然也可能收穫幸福美滿的愛情。

減肥帶來的不僅僅是身材上的視覺盛宴 ，更是心靈上的一次洗滌，想知道是怎麼的？為什麼不自己試試呢？（是一種充滿Sunny的感覺）

那最主要的體驗就是優越感、幸福感、自豪感倍增！因為男人顏值不重要，身材很重要！瘦下來會讓人眼前一亮，“哇，原來這麼帥”！