預備勢：垂手，並步站立，自然呼吸。

（解釋: 預備勢要注意做好三調。調心：安定心緒，排除雜念；調身：全身放鬆，中正安舒；調息：呼吸均勻，平穩順暢。）

01. 臥龍伸筋：

吸氣，微曲雙膝、稍右轉身，提雙掌至小腹護丹田，掌心朝內；呼氣，稍左轉身，上左腳、腳跟著地，同時雙掌從兩側往前擺；踏實左腳、接著右腳靠向左腳成丁步，同時雙掌合抱護丹田。上述動作左腳接右腳連動不斷，雙掌在小腹前完成一個環抱過程，視線隨右掌。

吸氣，右腳橫開成平行步，同時雙臂側平舉，眼看右側；呼氣，曲膝成馬步，同時雙臂在身前環抱，掌心朝內，眼看前方。（解釋: 其意為從外丹田收氣到內丹田）

吸氣，重心稍右移，左腳掌外撇、左轉身90°；呼氣，重心前移成左弓步，雙掌向兩側下方分撥，掌心朝後，眼看左前方。（解釋: 意為從兩臂把氣衝向勞宮穴）

吸氣，雙腳碾轉右轉身90°成高馬步，同時雙臂曲肘、掌背朝上在身前上舉再分向兩側平舉；呼氣，重心下移成馬步，雙臂環抱於身前、掌心朝內，眼看前方。（解釋: 雙臂環抱採氣入內丹田。環抱動作要節節開，即活動順序應該是從肩關節到肘關節再至腕關節。）

吸氣，重心稍左移，右腳掌外撇、右轉身90°；呼氣，重心前移成右弓步，雙掌向兩側下方分撥，掌心朝後，眼看右前方。（解釋: 意為再向勞宮穴放氣）

02. 道袖雙舒：

吸氣，提左腳從左側向前平擺、接著提左膝成右獨立，同時雙臂在身前曲肘並掌上託、掌心朝上；呼氣，左腳後插、曲膝左轉身120°；同時雙掌從兩側插向後下方、掌心朝後，順勢降低姿勢，眼看左側。接著姿勢上升、右轉身120°雙臂向兩側平舉、掌心朝上，眼看右前方。

03. 無量天尊：

吸氣，左轉身90°成高馬步，同時右直臂從上向前掄擺，同步左臂往身前緩慢回收；呼氣，接上動不停，姿勢下沉成馬步，右臂曲肘在身前下墜呈觀音掌勢（拇指內扣、中指微微向前彎出），左掌收至胸前，掌心朝上、靜止在右手掌垂線下方，視線始終追隨右掌移動。（解釋: 意為有一股氣，從百會往下運行至丹田）

04. 白猿獻果：

吸氣，重心稍左移、右腳掌內扣，隨即重心右移、左腳掌外撇，左轉身90°成前虛步（左腳跟著地），同時左掌右穿、隨轉身勢在身前向兩側分掌，掌心朝後下方；呼氣，踏實左腳成弓步，同時雙掌從兩側向前上託，眼看前方。

吸氣，重心後移、左腳掌內扣，同時雙臂內旋翻掌；呼氣，右轉身90°成馬步，同時雙掌下按，