秋分是個特殊的日子，這一天過後，金氣斂降、壓力增加，地面以下陽氣漸多於地上，天氣一天比一天冷。

從這一天起，Sunny直射的位置繼續由赤道向南半球推移，北半球開始晝短夜長。確切地說，北半球的秋天從秋分開始！

中醫常說的“夏季過後無病三分虛”。因此，秋分過後也是最易生病的季節。寒氣日盛，陰氣徐來。

3處不能凍：腰腹和後背，這三處是保護內臟的屏障。也是最易讓陰寒之氣侵入內腑的地方，人體防護相對比較薄弱。

腰部著涼容易導致寒邪侵犯腰腹部，導致腰腹部的疼痛；

腹部屬陰，脾為至陰，最不能受涼，受涼則會引起腹痛腹瀉，日久脾胃受損；

後背受涼最容易導致寒邪入侵肺部，引起感冒、發熱。

3法養肺氣，中醫在於氣，氣清則神爽，氣濁則神暗。

清晨慢跑：一天中養肺的最佳時間是早7點~9點，這時肺臟功能最強，最好此時進行慢跑等有氧運動，能強健肺功能。如果沒時間，多做擴胸運動也可以。

入夜含梨：肺臟功能最弱的時間是晚21點~23點，晚飯後口中含一片梨，到睡前刷牙時吐掉，可以滋潤肺臟。

熱水薰鼻：將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯吸入水蒸氣，即可滋潤肺臟，每次10分鐘左右，可早晚各1次。

3方解秋疾，中醫飲食保健從灶入手，潛移默化，強於自然。

緩秋燥——清肺梨：將梨帶皮切塊，放到碗裡隔水蒸，煮好後可拌入蜂蜜，趁溫熱吃效果最好。1日3次，早中晚分服。

止秋咳——白蘿蔔汁：將新鮮的白蘿蔔削皮後加少量水榨成汁，一週喝1～2次即可防治秋咳。

防感冒——蔥白薑片粥：先將粳米熬成粥，快出鍋時放入薑片和蔥白碎，再煮5～10分鐘即可預防風寒感冒。

3物來秋補，恰當的滋補食材可以起到錦上添花的功效，但此類補物應適當，如果食太過量，則過尤不及矯枉不宜過正。

平補首選老鴨湯：鴨子以雄者為良，老者為佳，有滋陰養胃清肺補血之效，補而不燥，適於頭痛、陰虛失眠、肺熱咳嗽等症。

來碗枸杞山藥粥：枸杞平補脾胃，山藥不溫不燥、純補無洩，食枸杞山藥粥，可滋陰潛陽。

平補陰陽吃枸杞：枸杞是平補陰陽的好東西。30歲以下的人，多少歲每天就吃多少粒，年齡大的每次吃30粒即可。

年輕人火力壯，最好用水煮，可讓枸杞藥性有沉降之力，能補到肝腎，既補得踏實又不會上火。

3果益身心，不同的季節，選不同的果實。果實的成長，亦遵循自然規律。食季節果實，順自然大道。

柑橘：柑橘性溫、味甘，有開胃理氣、止渴潤肺之功效。

蘋果：蘋果性平、味甘，是健脾開胃的良品。粗纖維含量高的蘋果含有蘋果酸和鞣酸等，有收斂止瀉的作用。

柿子：柿子性寒，味甘、澀，鮮柿中含有較多的維生素及礦物質，僅次於柑橘，而高於梨和蘋果（有胃病者要少吃）。

3法助睡眠，好的睡眠是養生的重要環節。

柏子粥安神：柏子仁半兩洗淨瀝乾，放入杵臼內搗為細泥備用，粳米二兩洗淨，入沙鍋內，大火熬開，放入柏子仁，文火熬製一刻鐘，少加鹽，可食。

靜神調息：端坐位，挺胸收腹，下頜內收，將右手放於左胸的心前區，閉合雙目，使精神進入寧靜狀態。

慢慢地調節呼吸，使呼吸速度緩慢而深沉，然後右手根據呼吸的速度順時針地輕摩心臟，一呼一吸為一息，一息按摩一圈，按摩36圈。有執行氣血、養心安神的作用。

百合水泡腳：睡前以百合水泡腳，具有斂陽之效，可緩解神經衰弱，治療多夢。

取鮮百合100g，酸棗仁20g，遠志15g。將鮮百合浸泡一夜，與酸棗仁，遠志加水2000毫升煮沸，取汁入盆中，先燻蒸，待溫度適宜時浸泡雙腳，每天睡前1次，每次30分鐘，7天為1療程。

3穴強肺氣

揉迎香穴：秋季鼻粘膜易敏感，容易出現打噴嚏，流鼻涕等過敏症狀。此時，按揉迎香穴可以通暢鼻竅，增強呼吸系統的抗病能力。

方法：用一點潤膚乳，拿手的大魚際摩擦迎香到上迎香之間的位置，要稍微快一點，但是力量不要太往裡壓，用不了一分鐘的時間，區域性就會有熱的感覺，鼻竅不通暢，或者發癢打噴嚏的情況就能緩解了。

每天做3-5分鐘，可以預防感冒，緩解鼻炎症狀，還可以提升脾胃之氣。

擦大椎穴：它是人體諸陽匯聚的地方，處於陽中之陽位，所以它能夠幫助所有陽經的防禦功能振奮起來。

方法：可以用雙手掌心互擦，擦得很熱很熱的時候，捂在自己的大椎穴上。

點按中府穴：在鎖骨下窩凹陷，再往下大概有一拇指寬的位置。

這個穴位是手太陰肺經的穴位，主治肺臟的病，對於有慢性病史的人，在沒誘發的時候，按揉此穴可提高肺的防禦力和抵抗力。

方法：點按。

養生保健源於自然，基於規律，成於堅持。養成良好的生活習慣，健康自然鍾情於你。堅持去做，自然而然的。以氣養身，以身補氣。隨自然而動，依季節而行。

一、穿適合溫度的衣服二、吃點辣一點的食物三、多運動運動運動一直是我們討論的話題，多運動是可以將我們身體內的垃圾排出自己的體外，而且運動還可以增強我們的免疫力，運動還可以使我們變瘦變美。現在無論在哪你都可以看見一些喜歡運動的人，而且這些人中中老年人是佔大多數的，因為年齡的增長她們更懂得了運動的重要性。它是養生最簡單的方法。