步驟如下:

1、做個180度正手翻，下顎儘力壓向胸口；

2、雙手用力划水，雙腳沾到池壁緊接著一個橫向180度轉體；

3、腰部力量主導，轉體後，雙腳蹬壁自由泳的轉體動作就做完了。

自由泳蹬壁轉身要領如下：

接近池壁時約4-5m，必須看著池壁，調整距離，以利於最習慣的手臂最後一次划水。進行翻轉前最後一次呼吸，這樣會延緩翻轉的時間，宜於前幾次划水時已經換氣。

離池壁約在1.5-2.0米間，依據游泳速度和個人身高而異。俊宇習慣於右手完成池壁前最後一次劃臂，右臂划水時猛勢潛入。將頭部稍向左下方移，並以手掌將水下壓，然後以腰部為中心來回轉。

縮大腿迅速翻轉，讓頭部朝前。 翻轉時注意縮大腿，這樣身體翻轉軸距小，翻轉更迅速。縮腿翻轉之瞬間動作要快，否則身體會下沉而影響翻轉的流暢性。

翻轉後身體已成直線，雙手伸直，小腿觸池壁後，立即伸直大腿快速蹬出，此時雙足觸壁蹬壁 水下約30至40公分。

轉身動作全部完成後，此時身體已經轉正保持直線型，雙手、雙腿宜伸直，緊貼身體的中心線，頭向下看。

翻轉時，注意吐氣避免鼻子進水，不要過於接近池壁。

首先轉身時兩手在水麵、水上或水下同時觸壁，兩肩與水麵平行；

其次是觸壁後全手掌壓池壁，曲肘、團身，身體沿縱軸轉動，抬頭吸氣手臂前伸；

第三是當身體轉至測對池壁時，頭向前甩並低頭入水，手臂推離池壁，並從空中擺臂；

第四是提臀使兩腳觸壁，兩手前伸，兩腿彎曲準備蹬壁。