五步拳是一種傳統的武術拳法，由五個動作組成，包括起勢、進步、回手、橫拳和收勢。

起勢是指站起身來，進步是向前邁步，回手是將手臂向後拉，橫拳是向前出拳，收勢是將手臂收回。五步拳的練習可以增強身體的柔韌性、協調性和力量，並提高自我防衛的能力。此外，五步拳還是一種修身養性的運動，可以增加人的耐力和精神集中力，有益於身體和心理健康。

五步拳指的是一種中國傳統的武術套路，也被廣泛應用於健身和鍛鍊身體的訓練中。其基本的文字解析如下：

1. 閃躲：閃躲是指在面對攻擊時迅速移動身體，避開對方的攻擊。這一步驟包括敏捷地躲開攻擊的動作，以避免被對方擊中。

2. 進攻：進攻是緊接著閃躲之後的一步，即利用自身的力量和技巧，主動發起攻擊。這一步驟包括使用拳腳等武器進行打擊，以制服對手或反擊對方。

3. 擊打：擊打是進攻的一種方式，即使用手部、腳部或其他身體部位的力量打擊對方。這一步驟需要準確地選擇攻擊目標，以確保攻擊能夠有效地達到預期目的。

4. 跳躍：跳躍是指通過迅速地起跳和落地的動作來切換攻擊位置或躲避對方的攻擊。這一步驟需要保持平衡和靈活性，以便在空中或著陸時能夠調整姿勢和動作。

5. 退位：退位是指在攻擊或躲避之後，及時離開戰鬥位置，迅速後撤，以保持安全距離或重新調整攻擊和防守的姿勢。這一步驟有助於避免激烈的戰鬥並重新準備下一次攻擊。

需要注意的是，文字解析只能提供基本的概念和含義，並不能完全體現五步拳的技術細節和實際運用。練習五步拳需要結合實際動作演練和教練指導。

兩者區別較大，如下:

軍體拳：是由拳打、腳踢、摔打、奪刀、奪槍等格鬥動作組合而成的一種拳術。經常開展軍體拳訓練，對培養軍人堅韌不拔、勇敢頑強的戰鬥作風，具有重要意義。參軍就學，重在磨練意志，強化體能。
捕敵拳：特種兵的一種拳法，在傳統武學上加入人體工程學的科學分析重組而成。一共有16步，每一招約有2~3個動作組成。非常厲害，出拳動作乾脆，沒有裝飾性。有多種步伐配合，以拳，步，擋，削進攻敵人要害，猛烈攻擊以致敵人不會反擊。

一、二者定義不同

（1）軍體拳：

軍體拳是由拳打、腳踢、摔打、奪刀、奪槍等格鬥動作組合而成的一種拳術。經常開展軍體拳訓練，對培養軍人堅韌不拔、勇敢頑強的戰鬥作風，具有重要意義。

（2）擒敵拳：

擒敵拳是武警部隊使用的擒敵單個動作的綜合訓練套路，到目前為止，擒敵拳已經有三次變式，上世紀80年代武警部隊初創時使用的是20動擒敵拳。

二、二者起源不同

軍體拳的由來為現代的基本格鬥術；擒敵拳的由來為現代拳擊和散打。

三、二者主要目的不同

軍體拳主要是為了軍人有鍛鍊身體，增強體質，發展力量、耐力、速度，同時有一定防身作用；

擒敵拳主要是為了軍人可提高摔打技巧，增強格鬥能力，注重實戰性，同時強身健體。



四、二者特點不同

軍體拳：

（1）套路長短適中，動作精練，有技擊含義，節奏分明，易學易懂，既能單人打又能集體表演。

（2）不需要任何器材，對場地要求不高，一塊平地即可練習。

（3）第一套軍體拳主要特點是由格鬥的基本功和基本動作組合而成的套路練習，它動作精練，有技擊含義，適用。有一定鍛鍊價值，有防身自衛作用。

（4）第二套軍體拳主要是由摔打、奪刀、奪槍、襲擊等格鬥基本動作所組成的套路練習。動作精練實用，每一動都是“一招制敵”，能保護自己，同時能鍛鍊身體，增強體質。

（5）第三套軍體拳具有第一、第二套的特點外，還有長拳舒展大方，動作靈活迅速有力，節奏明顯的特點，又有南拳步穩、勢烈、動作剛勁有力的特點。動作數量等於第一、二套總和，運動量也較大，動作難度較複雜，都有技擊含義，它不但能鍛鍊身體，又是克敵制勝的有效手段。

擒敵拳：

（1）其基本動作脫胎於現代拳擊和散打，脫胎於八極拳。

（2）以腿法見長、手腳並用、拳打腳踢、摔擒合一、架高勢小、自然實用，講究先發制人，一招制敵，要求快、狠、準、穩。

五、二者主要內容不同

軍體拳：

（1）第一套：第一套軍體拳主要特點是由格鬥的基本功和基本動作組合而成的套路練習，它動作精練，有技擊含義，實用。有一定鍛鍊價值，有防身自衛作用。

（2）第二套：第二套軍體拳主要是由摔打、奪刀、奪槍、襲擊等格鬥基本動作所組成的套路練習。動作精練實用，每一動都是“一招制敵”，能保護自己，同時能鍛鍊身體，增強體質。

（3）第三套：第三套軍體拳具有第一、第二套的特點外，還有長拳舒展大方，動作靈活迅速有力，節奏明顯的特點，又有南拳步穩、勢烈、動作剛勁有力的特點。動作數量等於第一、二套總和，運動量也較大，動作難度較複雜，都有技擊含義，它不但能鍛鍊身體，又是克敵制勝的有效手段。

擒敵拳：

（1）第一路：擒敵拳一路（即老式20動）是基本功和擒敵動作的一種綜合練習。堅持經常訓練，可提高摔打技巧，增強格鬥能力。主要內容為：推擊彈踢、防上勾下、掏襠砍脖、抓腕砸肘、擋臂掏腿、馬步側打、踹腿鎖喉。

（2）第二路：擒敵拳二路（即原新式16動）主要內容為：直拳橫踢、抱腿頂摔、勾擺連擊、抱臂背摔、側踹勾拳、拉肘別臂、掀腿壓頸、側踹橫踢、前蹬彈踢。

（3）第三路：是擒敵技術主要技法動作的單人綜合練習，動作中融入了所有手型、步型以及攻擊技法，並融入部分基本動作，達到既增加身體的協調性，又幫助熟悉與記憶擒敵動作的目的。主要內容：貫耳沖擊、抓腕砸肘、擋臂掏腿、砍肋擊胸、纏腕衝拳、上架彈砍、接腿涉（涮）摔、橫踢鞭打等。

老擒敵拳應該是少林五步拳演變來的，重在一招制敵，軍體拳花式比較多，個人感覺沒有擒敵拳實用！