你的問題很棒（鼓掌）！

你會關心媽媽，這是許多年輕人沒有的素養。好多後生崽、後生女，既不關心自己的健康，更不會去關心父母長輩。我有時問小夥子，你媽有什麼病？他說，我媽很少病，沒去過醫院，身體很健康。我說，你錯了，上了一定年紀的人，身體上或多或少有這裡不適，那裡痛痛。只是你不關心而已！不信你哪天與你媽長談一次，你就會發現我說的是事實。不要等到體檢發現問題，甚至一發現就是大問題，你才緩過神來。

問題簡單，道理可不簡單。冰凍三尺非一日之寒。可以肯定，你母親長期在飲食方面缺乏指導，或者習慣成自然。過去窮怕了，現在食品豐富，雞鴨魚肉蛋、油鹽不缺，何況米麥面？看到家人吃飽吃好，母親也開心。吃不完的，自己也不捨得，剩菜剩飯自己全包了。這往往是你母親，也是大多數中國家庭的現狀。由於百姓生活改善太快，人們體內進化所擁有的“飢餓基因”仍然勤奮工作，飢餓基因會努力汲取營養，造成體內營養過剩，放久了變垃圾，同時拖累了那些負責消化吸收的臟器，胰腺是第一個受累的，還有肝腎血管神經等。

花時間講這麼多，是為了以下做法打了鋪墊。心明瞭，觀念才能變，觀念變了，行動才會落地。

什麼意思？你肚子裡、血管裡那麼多的存貨，這邊利用不起來，你那邊還死勁往裡塞，行嗎？所以要少攝入高熱量食物（碳水化合物、肉油、高蛋白質），而改成低熱量的蔬菜瓜果。這樣才能虧空。而且，你還得加大消耗，就是改變靜多過動的生活習慣，動起來，讓身體發熱，消耗掉身體的庫存，天天虧空它！一段時間身輕如燕，你會發現，身體的血糖指標好轉了。其它各方面指標也會跟著好轉。

空腹血糖8.7，但糖化血紅蛋白值更有價值。現在還是很輕微，不要太擔心，不要被神醫神藥所騙。現在你積極干預，正當時，改變行為就會有效。如果不放心，可以適當請個中醫加營養調理，請記住：開心還能當一車藥。

呂科林 山東省醫聯體龍泰醫院糖尿病健康管理中心 主管營養師

關於糖尿病合理膳食的指導建議以及相關的方式，是參照中國國營養學會發布的《中國糖尿病膳食指南》作為參考依據，你可以根據你自身的飲食習慣進行調整。

1、主食定量，粗細搭配，選擇血糖生成指數低的食物，糖尿病患者一定不能吃單純的白米和白麵饅頭，這一類的精製主食容易導致餐後血糖峰值高，血糖波動範圍大，進而導致不同程度的併發症。建議主食100g-200g之間是最合適的。可以選擇常見的全穀類食物，比如全麥麵條，全麥饅頭等，糙米等都是非常好的全穀類主食代表。

2、吃飯速度，吃飯的時候不能吃得太快，一頓飯控制在20分鐘左右是非常不錯的。

3、吃飯的順序，先喝湯，吃菜，吃肉，吃蛋，最後吃主食。

營養總結：只要你按照我說的去做，你的血糖應該能得到非常好的控制，想學習更多糖尿病知識

有什麼能夠降血糖的好辦法？

55歲，空腹血糖8.7？還是餐後兩小時血糖8.7？如果是空腹確實有點高，空腹血糖值範圍是3.9-6.1毫摩爾每升，如果是餐後就不算太高，餐後2小時血糖正常值在7.8以下即可。餐後或者空腹血糖值可以隨著年齡增長相對寬鬆一些。

其實降血糖不難，難的是如何保持不反彈。

能夠提出這樣的問題，說明提問者對健康瞭解不多。不過大多數人都是這麼看的，哪有問題調哪，也叫頭痛醫頭腳痛醫腳，這在中醫學上是行不通的，因為根本問題解決不了。

快速降糖其實很容易，只吃低升糖指數食物，同時加強運動，血糖很快就下去了。能這樣做是有要求的，就是患者身體狀況不錯，除了高血糖沒有其他臟器問題，強化運動對也身體沒啥影響。

很多高血糖患者除了血糖高，還有其他慢性疾病，如胃腸道功能減弱，免疫力差，氣血不足等病症。針對有其他病症的高血糖患者，降糖就要謹慎了，不是簡單吃低升糖指數食物就可以，還要兼顧身體的康復。

血糖高人群要注意調理、保持健康生活方式、合理飲食、控制總熱量、少量多餐、高纖維飲食，飲食宜清淡、少食油膩食物，具體如下：

1、植物油中含有不飽和脂肪酸比較多，糖尿病患者容易患動脈粥樣硬化，應採用植物油為主；

2、低鹽飲食，每天食鹽攝入量應＜6g；

3、堅持鍛鍊，適當運動，如每天運動30-60min，可以採用慢跑、快走、游泳、騎車等維持合理體重；

4、保持正常心態，心情愉悅；

5、去除血糖升高誘因，如感染等誘發血糖升高原因，遵循醫生健康生活方式指導和用藥指導，按時服用降糖藥物；

6、高血糖患者還經常合併高血壓、高血脂、血黏度高等問題，同時需要進行相應治療，定期進行血糖和病情監測，如果有異常要及時到醫院就診；

7、如果血糖控制良好，可以在兩餐之間吃少量水果，平時可以吃點西紅柿、黃瓜，可以少吃點含糖低水果，如火龍果、獼猴桃；熱帶水果，如芒果、荔枝等都要少吃，或者不吃。蔬菜少吃含澱粉高的，如土豆、山藥、地瓜，吃含澱粉高蔬菜，應適當減少主食量，少吃動物內臟類食物，平時少吃水餃、餛飩類食物，多吃粗糧、高膳食纖維食物，如燕麥和蔬菜類；苦瓜、洋蔥、番茄、柚子、南瓜等食物有降低血糖作用，可以多吃；

8、進食要少量多餐。

隨著人們生活水平的提高，很多的人在飲食上可能就會不加講究，攝入了過多的高脂肪、高熱量、高糖分的食物，這樣的話很可能會導致體內的血糖、血壓出現升高的情況，患上糖尿病的機率也會越來越大，而且最近幾年中國患上糖尿病的人也越來越多。生活中降血糖，常喝3水，常做4事！

白開水是最好的飲料，在平時的時候一定要養成愛喝水的好喜歡，這樣能夠有利於促進體內的血液迴圈，及時將體內的毒素垃圾排出體外，對於控制血糖具有一定的效果，而且在飯前的時候最好喝一杯水，這樣能夠有效的增強身體的飽腹感，對於控制用餐後血糖升高具有非常重要的作用。

紫陽毛尖生長在有“中國硒谷”之稱的陝西紫陽生態谷，每一公斤茶葉中富含150ug硒元素，是一般綠茶的6倍還多，每天沖泡1-2杯，人體可有效吸收茶葉中的天然硒元素，能用起到降低血糖的作用。微量硒元素有助於改善糖尿病患者的各種症狀，並可以減少糖尿病病人各種併發症的發生機率。另外，紫陽毛尖中的茶多酚，有較強的抗氧化效能和降血糖作用，它還能對血糖的釋放起到控制作用。

車前草對於一些在農村中長大的人們是比較熟悉的，因為車前草是一種比較常見的野菜。雖然說很常見，但是有很多的人都是把車間草的藥用價值給忽略掉了，甚至有人會把車前草扔掉。但是你們不知道的是，如果可以用車前草來泡水喝的話，它可以起到一個清熱解毒的效果，並且對於身體中的胰島素分泌含有很好的幫助。而最重要的一點就是可以幫助我們的身體穩定血糖，可以說是一種天然的降糖食物。

為了有效降低血糖，平時應該養成清淡合理的飲食習慣，飲食對血糖的影響是比較明顯的。部分人平時飲食沒有節制，總是暴飲暴食，大魚大肉，這些不良的行為習慣可能就會導致血糖波動甚至出現胰島功能下降的情況。

如果可以注意飲食的清淡合理，減少糖類物質，脂肪物質，辛辣食物的攝入，往往對身體調節有幫助，這樣才能防止血糖波動明顯，對糖尿病的預防效果明顯。

想要降低血糖就需要養成健康良好的習慣，平時如果可以保證充足的睡眠，對血糖的降低有幫助。很多人平時總是熬夜，熬夜的情況下還總是吃宵夜，這些行為都會增加身體負擔，甚至導致血糖出現明顯的波動。

如果可以通過合理的方式來降低血糖，保證充足的睡眠時間，這樣血糖慢慢穩定，身體健康才有保障。因此，想要降低血糖的人，每天需要注意規律睡眠，充足睡眠，最好每天晚上十一點前準時入睡，這樣有充足的時間調養身體，血糖也會慢慢穩定。

降低血糖的方法比較多，但是需要掌握正確的方法，因為很多人在降低血糖的過程中沒有養成一些健康的生活習慣，可能就會出現血糖明顯波動的情況。如果在降低血糖的過程中每天可以保證充足的運動量，同樣可以達到降低血糖的作用。

運動是促進脂肪，糖類物質消耗的方法，在運動的過程中身體要消耗能量，此時體內的多餘脂肪，糖類物質就會消化分解，轉化成能量供給，這樣也對血糖控制有利。因此，想要降低血糖的人應該保證有充足的運動量，最好不要總是久坐不動。

為了有效控制好血糖，應該養成一些降低血糖的良好習慣，每天保持良好的心態也是改善高血糖的有效措施。如果想要將血糖降下來，維持身體健康狀態，每天應該注意壓力的釋放，保持心情的良好。

在心態調節良好的情況下可以有效改善個人情緒，內分泌功能維持正常對胰島功能的提高也有幫助。如果總是存在不良情緒，受到這些不良情緒的影響可能會導致內分泌功能紊亂，這樣出現血糖波動的概率也會比較高。因此，平時保持心態的良好對血糖降低是有幫助的。

1．吃肉前喝兩勺醋。美國亞利桑那州立大學研究發現，吃高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

2．減輕5％的體重。哪怕你非常肥胖，而且不鍛鍊，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。

3．每天走路35分鐘。芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。

4．多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4—5杯，降低約29％；但每天1—3杯則幾乎不起作用

多吃高纖維食物

5．買食物看清高纖維標誌。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。

6．一週吃快餐不超過2次。美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。

7．火腿香腸要少吃。每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43％，罪魁禍首是加工肉食中的新增劑。專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。

8．肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裡，也可以和蜂蜜一起沖水喝。

每天保證6—8小時睡眠

9．做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

10．睡眠在6—8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。

11．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。

12．45歲後多關注血糖。血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。

　　降血糖的祕訣有哪些?

　　增加活動量

　　對於血糖偏高的人可以在平時適當的做一些運動，一些簡單的運動對血糖的控制也是有一定好處的，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實，經過合理的運動鍛鍊，糖尿病患者確實可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。

　　“粗”糧不要細作

　　餐盤用小號

　　選用小號餐具能減少食量，降低對食物的攝取慾望和熱量攝入，保持合理體重。

　　早餐換成“稠的”

　　由於稀飯加熱的時間較長，澱粉容易轉化為糊精進而易分解為萄萄糖。同時，稀飯呈半流體狀態，進食後胃的排空時間比較短，所以吃稀飯比吃主食更易於升高餐後血糖。因此，早餐最好不要只喝稀飯，要吃點“稠的”食物，堅持以吃主食為主。

　　飯量一定要算計

　　增加維C攝入

　　增加無糖液體的攝入

　　脫水也會引起血糖的升高，人每天都應該攝入大約2～3升的無糖液體。當血糖升高時，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入。存在心臟病或腎臟併發症的患者則需要適當限制液體的攝入，具體細節應該去諮詢醫生或營養師。

　　每天喝綠茶

　　如果你經常光顧麥當勞、肯德基，糖尿病也會“光顧”你。明尼蘇達州的科學家們對年齡在18—30歲之間的3000人進行了長達15年的跟蹤調查。結果發現，每週吃兩次垃圾食品的人，體重不但增加了4.5公斤左右，胰島素抵抗性也提高2倍，這是導致糖尿病的高危險因素。就算你的體重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精製碳水化合物也會提高糖尿病的患病風險。

　　帶午餐上班

　　避免在餐館或快餐店吃午餐，因為它很容易讓人對食慾失去控制。快餐店的食品分量很大、熱量過多，還含有大量的脂肪。研究發現，外出吃飯次數較多與體重增加之間存在關聯。自己製備午餐的過程中，你會對食材的原料和分量進行精細控制。如果你覺得每天自己準備午餐有些麻煩，可以先從每週準備兩次開始。

　　這類人群有很多，導致血糖過高的原因也很複雜，血糖如果過高的話對健康不利，為了讓血糖恢復正常，平時得多吃一些降血糖的食物，比如吃洋蔥，紫菜，燕麥，大蒜，黑木耳等都是不錯的選擇。

不少人因為平時的飲食中愛吃甜食，攝入了太多含糖高的食物，最後發現自己的血糖升高了，現在糖尿病也有年輕化的趨勢，必須對這個問題引起足夠的重視了，血糖高了必須把它降下來，那麼降血糖的最好方法有哪些呢？下面為大家介紹六種效果立竿見影的降糖方法。

1、增加活動量

對於血糖高的人降低血糖最好的一個辦法就是多運動，每天可以拿出一定的時間出來運動，堅持每天走路20分鐘就能非常好地消耗身上的脂肪，這麼做能夠使得胰島素的抵抗能力增強。相關的研究表明合理的鍛鍊運動能夠讓糖尿病患者減少降糖藥物的使用，甚至擺脫藥物。

2、“粗”糧不要細作

血糖高的患者平時飲食上必須多吃粗糧，少吃太精細的主食，白麵包的升糖指數達到了70，但是在裡面摻入75%~80%大麥粒的麵包僅僅為34，所以糖尿病患者適合多吃粗糧。

3、餐盤用小號

糖尿病患者吃飯的時候必須控制主食的量，可以用比以前小一號的餐具，這樣能夠減少吃的食物的量，保持一個合理的體重。

4、早餐換成“稠的”

糖尿病患者儘量不要吃稀飯，因為稀飯在煮的過程中時間太長，把大米中的澱粉全部分解成了葡萄糖了，容易升高血糖。所以糖尿病患者早飯最好不要吃稀飯，可以吃點稠的食物，每天最好是堅持以主食為主。

5、飯量一定要算計

相關的臨床資料顯示超重的人只要減掉體重的5%就能降低患上糖尿病的機率70%，每天需要計算自己能吃多少，七成飽就行了。

6、增加維C攝入

增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病併發症的發生。

從上面文章的介紹中我們知道了六種降血糖的最好方法，希望血糖偏高的人能夠照著上面的方法試試看，只要大家堅持下來還是能夠把血糖降回正常數值的，這樣也就不會出現那麼多的併發症，對於大家的健康肯定有有益的，最後祝願大家能夠儘早恢復健康！

再來了解一下空腹血糖正常值是多少？

正確答案:正常值在6.1mmoⅠ/L以下。

而餐後兩個小時血糖的正常值是多少呢？

正確答案:正常值在7.8mmoⅠ/L以下。

如果高於這一範圍，都稱為高血糖。

你母親的血糖值在8.7，無論是空腹測量，還是餐後兩個小時測量，血糖值都有點兒高。

1.情緒因素會引起血糖升高，如激動、生氣、焦慮、煩躁等等。

2.天氣因素，如天氣過熱或寒冷刺激，都會引起血糖升高。

4.活動少，不願意參加戶外運動，也容易引起血糖升高。

1.保持情緒的淡定，心情舒暢有利於血糖的平穩。

“家家有本難唱的曲"，有些煩心事不要思慮太多，船到橋頭自來直。想多了，也沒用。

2.對於不可控制的天氣因素，我們要注意自我的一個調整，不要突破自己能承受的底線。

3.平時要嚴格把控飲食不能碰觸的紅線。

飲食上，要做到定時、定點、定量，口味清淡。

找出自己可以接受，還能降血糖的飲食方案。

4.晨起和餐後，養成到戶外運動鍛鍊的習慣。

適當的體育鍛煉對降低血糖，很有幫助。

老黃柚子，切片、晾乾，泡茶或煮水喝。

現代研究表明，有直接降低血糖的作用。

對症調理，才有效果。

降血糖最有效的方法是這“五駕馬車”！

第一駕馬車－合理的飲食。

糖耐量異常、或者糖尿病患者，都需要接受個體化醫學營養治療，由熟悉糖尿病治療的營養（醫）師或綜合管理團隊（包括糖尿病教育者）指導下完成。

在評估患者營養狀況的前提下，設定合理的營養治療目標，調整總能量的攝入，合理、均衡分配各種營養素，達到患者的代謝控制目標，並儘可能滿足個體飲食喜好。

第二駕馬車－規律的運動。

通過合理的運動，可以放鬆心情、控制體重、提高機體對胰島素的敏感性、降低血壓、改善心肺功能、降低血糖，等等。

建議在醫生的指導下，制定合適的運動方案。

第三駕馬車－定期監測血糖。

按醫生要求，定期查血糖，可以反映實時的血糖水平；可以評估飲食、運動、情緒變化、感染等應激情況和降糖藥物對血糖的影響；可以及時發現低血糖；可以幫助患者選擇合適的飲食、運動和藥物治療方案；可以提高治療的有效性和安全性。

第四駕馬車－合理使用降糖藥。

降糖藥包括口服降糖藥和胰島素，口服降糖藥有二甲雙胍、阿卡波糖、格列美脲、瑞格列奈、吡格列酮、阿格列汀，等等；胰島素有短效胰島素、中效胰島素、長效胰島素、預混胰島素，等等。

不同的降糖藥，適合不同的病人，所以，要在醫生的指導下選擇合適的降糖藥。

第五駕馬車－學習正確的糖尿病防治知識。

從正規渠道，獲取正確的糖尿病防治知識。