象外鑑公

在《聰明的一休》中，一休的師傅是京都"安國寺"長老象外鑑公1。在一休的一生中，他先後師從過三位大師，分別是外鑑、軒翁、華叟2。

教練是象外鑑公，名周建。

一休，俗稱一休哥、一休和尚；本名為“千菊丸”，是登場於日本動畫《聰明的一休》及其衍生作品中的主角人物，生活在日本室町幕府時代，為一個古靈精怪、聰明伶俐的小和尚。

是華叟禪師。

一休宗純（1394-1481）1394年正月初一生。是日本室町時代禪宗臨濟宗的著名奇僧，也是著名的詩人、書法家和畫家。從小就很聰明。“一休”是他的號，“宗純”是諱，通常被稱作一休。

解析：叫外鑑長老，又名外鑑大師，全名象外鑑公。

《聰明的一休》簡介：是一部以日本室町時代初期的特立獨行的禪宗僧人一休童年為主角的日本動畫，由東映動畫出品，於1975年10月15日到1982年6月28日於日本NET電視台（1977年4月1日改名為朝日電視台）播出，共298集，播出時間長達8年之久。中央電視台引進並配音成中文版，成為當時風靡全國家喻戶曉的優秀動畫片。動畫描述的是在室町幕府時期，曾經是皇子的一休不得不與母親分開到安國寺當小和尚的故事。

有用，倒金字塔訓練有利於增加你的力量和瘦體重,同時保持較低脂肪,而且你可以更改次數範圍,來滿足你的需求和特定目標,假設你想要增加瘦體重,同時減脂,達到健美身材,改變身體成分,僅僅更改你的次數範圍到8、10、12次,組間歇30-60秒,保持較高訓練強度。

對於增加力量為目標的訓練者,次數範圍在4-6-8次,而對於保持瘦體重,減少脂肪來說,次數範圍應該在10-12-14次。每個人都可以在倒金字塔中獲益,而這要取決於你的個人目標,和你如何使用它。

不同水平和目標的訓練安排 心理和生理反應 你的第一組無疑是大重量,能夠使用更多的肌纖維,和爆發力,你的精力和體力都會達到最大化發揮。從心理上,重量的不斷遞減,像是一個跳板,你的肌肉在前兩組已經最大程度的得到刺激,你會因為這個跳板毫不費力的再多做幾次,雖然重量逐漸遞減,但對肌肉的刺激程度卻隨之增加。

還有一個很關鍵的問題就是重量,很多人使用的重量並不能真正達到目標次數範圍,用15RM的重量進行8次,顯然沒有達到刺激的目的,所以,力求每一次的重量都能在目標次數範圍內。才有讓訓練真正有效。

練一休一倒金字塔是一種比較傳統的訓練方法，其核心在於在不斷增加負重的同時，讓身體有充足的時間從高強度的訓練中恢復。這種訓練方法尤其適用於力量訓練和重量訓練，可以幫助提高肌肉力量、爆發力和肌肉耐久性。

在練一休一倒金字塔中，以最大負重1次為頂峰，然後逐漸減少負重的次數，每次減少重量時需要增加重複次數，讓身體適應新的負荷。這樣的訓練方法可以刺激肌肉生長，同時還可以讓身體有充足的時間恢復和修復，預防過度訓練的損傷。

總的來說，練一休一倒金字塔是一種比較有效的訓練方法，可以幫助提高肌肉力量、爆發力和肌肉耐久性，但同時也需要注意合理運用，避免過度訓練和損傷。建議在進行這種訓練方法之前先諮詢專業的健身教練，根據自己的實際情況和目標來進行設計和調整。