俯臥撐是健身達人鍾愛的運動方式之一，不受場所和裝置的限制，可以隨時隨地做，俯臥撐看似簡單，實則能夠鍛鍊到上肢、腹部核心、下肢等全身的肌肉群，心肺功能在此期間也能夠得到鍛鍊，是很好的全身運動，但每個人的骨骼發育、年齡、身體條件等個體因素不同，俯臥撐並適用每一個人，老年人、年紀太小骨骼未發育成熟的孩子、心臟病高血壓患者不適合俯臥撐運動。

如果俯臥撐做不起來或者持續時間短，數量比較少，說明上肢力量較差、腹部核心力量較差，可以先換一項適合自己的運動，當自己的體能加強了，上肢肌肉力量足夠了，再選擇俯臥撐這種全身運動方式，例如選擇游泳、跑步等，鍛鍊全身肌群，增加腹部核心力量。

另外需要提醒，做俯臥撐需要動作規範，俯臥撐時，身體保持肩部到腳踝成一條直線，“塌腰拱背”是常見的誤區，若長此以往會給腰部帶來傷害。

另外，做運動鍛鍊時候也要注意營養的補充，攝入充足的蛋白質和豆製品，保持睡眠充足。初學者注意俯臥撐的數量，循序漸進，隨著體能的增長而增加運動量，不可操之過急。

沒做幾個俯臥撐就感覺手沒勁做不了，怎麼辦？

健康苦行僧，開講啦！

其實這種情況很正常，我剛開始選擇俯臥撐作為鍛鍊的主體時，也曾經遇到過相似的問題，做了幾個俯臥撐就感覺自己已經乏力了。

肩關節還是有些不適應的，並且做俯臥撐的適合能夠聽見肩關節的響聲，這也讓我很尷尬，那麼問題出在哪裡呢？

一：核心力量太差

其實你不妨做一些平板支撐，考驗一下自己的核心穩定能力，如果做的時候總是塌腰，並且支撐不了多少時間的話，那麼你的問題就是核心力量太差了，核心力量差，就很難發力

二：體重太重了

如果是體重太重的話，那麼你也是做不來幾次俯臥撐的，畢竟俯臥撐是非常經典的自重訓練嘛，體重太重自然無法撐起身體

三：上肢力量太差

上肢力量很弱，那麼自然無法完成一次標準的俯臥撐，建議先從跪地的俯臥撐開始訓練，這也沒有什麼好丟人的，儘可能多訓練幾次就好了

1：俯臥撐的訓練儘可能需要循序漸進，不然很容易損傷身體

2：俯臥撐的整個過程要避免塌腰，身體需要保持挺直，並且動作需要慢一些

3：運動前儘量做一些簡單的熱身，這也考驗避免一些疲勞的積累

一是說明你力氣達不到，暴發力和持久力不會搭配運用。二是你沒有調好呼吸，應是一個俯臥撐中完成一呼一吸。三是你沒有堅持練習，每天訂好目標數，逐步增加，就能提高。

堅持做就可以，我一開始十五個都很難，堅持每天做，前期十個一組，慢慢加到二十一組，堅持一個多月，現在每天兩百個，二十一組，中間休息30秒

人家沒說有傷，下面的回答囉裡囉嗦。

手沒勁兒做不動，那就是因為你沒勁兒啊，跟你適不適合有啥關係。你做不來托馬斯前懸說不適合是可以認可的，沒傷沒病的俯臥撐也能用這理由麼？

怎麼辦？做唄，天天做唄，做到有勁兒了為止，誰不是從一個兩個開始的呢？

沒做幾個就感覺手沒勁了說明你缺乏鍛鍊，也就是如你說的你的手臂肌肉沒有力量。

因為你以前從沒做過，這種現象也正常。只要你的手臂和上半身沒有受過傷，做俯臥撐時沒感

到身體不適就可以做。

2: 你可以每天做少量的俯臥撐，沒勁了就休息。可以少量多組。比如一組做5個，做3組，中途可以休息一下。

3:俯臥撐可以平地坐，也可以傾斜做，比如你平地做覺得難的話，你可以降低難度，也就是把手撐在其他固定的物體比如臺階上，讓上身向上傾斜，這樣比在平地上做容易，你可以試一試。

當你簡單的姿勢可以做很多了，你在改為平地做俯臥撐。

以上是我個人的建議，供你參考，祝你健康。

能做幾個就做幾個，分組多做幾次，比如能做2個，就分10組，每組之間休息一下，加一起就是20個。還一種方法就是做跪姿俯臥撐，用膝蓋著墊，做俯臥撐，這樣省點力，經過一段時間練習，會變強大的。還一種方法是斜體俯臥撐，借用小桌子，沙發等，斜體做俯臥撐，也可以省點力，最重要的是要長期堅持。