以下是補鈣補鐵的食物清單：

補鈣食物：

-豆腐：豆腐是一種含鈣量很高的食物，堅硬的豆腐含鈣更多。

-海藻類：比如海帶、紫菜等，是鈣的最佳來源。

-奶類：牛奶、酸奶、奶酪等，能夠幫助人體吸收和利用鈣，同時也是優質的蛋白質來源。

-堅果和種子：比如芝麻、核桃、杏仁、花生等，含有豐富的鈣和健康脂肪。

-綠色豆類：比如青菜、芹菜、海帶、蘆筍等，也是很好的鈣來源。

補鐵食物：

-紅肉：比如牛肉、羊肉、豬肉、馬肉等，是最好的鐵質來源。

-雞肝：雞肝是一種鐵含量很高的肝臟類食品。

-海鮮：比如煮熟的貽貝、牡蠣、蟹肉、蜆子等。

-豆類：比如蠶豆、綠豆、花豆、黑豆、紅豆等，是補鐵的理想來源，但是同時也令吸收鐵的能力降低。

-蔬菜：比如菠菜、生菜、西蘭花、洋蔥等，含鐵豐富，但是受草酸的影響，鐵的吸收率不高。

-黑木耳：黑木耳含有大量的植物鐵，同時還有豐富的膠質、膳食纖維和微量元素，有助於鐵的吸收。

總體上來說，多吃富含鈣和鐵的食物有助於補充身體所需的營養素，並且能夠提高身體的抵抗力和免疫力。建議食物搭配多樣化，盡可能地多吃不同顏色和種類的蔬菜、水果、肉類和豆類。

補鈣補鐵的食物，如紅棗，瘦肉，動物，肝臟，豆腐，西蘭花，牛肉，菠菜，紫菜，海帶，豆製品或魚蝦雞蛋等食物。

也可以多喝一些烏雞湯，雞湯，排骨湯，魚湯來進行補鈣補鋅。平時也可以進行曬太陽來促進鈣的吸收。

芹菜、白菜、菠菜等蔬菜含鈣量較高，這些蔬菜中不僅含有較多的纖維素，而且鈣元素含量也較高，對人體更有益處。推薦大家在日常生活中多吃一些含鈣高的食物，如:雞蛋、豆腐、瘦肉等，能促進人體骨骼的發育，除此之外，還可以經常出去曬太陽或者做運動，增強自身的免疫力

兒童補鋅鈣鐵食療菜多種多樣，如補鈣的食物有牛奶、蛋黃、魚泥、蝦泥、紫菜、海帶湯、豆漿等。補鋅的食物有肝泥、瘦肉末、雞、鴨、鵝、肉泥、魚泥、蘑菇、貝類等。

補鐵可以多吃蔬菜、西紅柿、油菜、芹菜等，還有動物血、肝臟、魚類、木耳等。