要想讓胸圍變大，最有效的方法莫過於鍛鍊。

定期有氧運動可以有效增加胸部肌肉，從而使胸圍變大。建議每週3~4次有氧運動，每次30分鐘以上，可以選擇游泳、慢跑、快步走、跳繩等。此外，還可以針對胸部肌肉進行專門的力量訓練，如啞鈴推舉、俯臥撐等，以達到增大胸圍的效果。另外，堅持正確的姿勢，如站立、坐著時保持正確的脊柱姿勢，可以有效改善胸圍。除此之外，還可以通過改善營養狀況，攝入足夠的蛋白質、維生素、礦物質等營養物質，從而增加肌肉的發育，達到改善胸圍的效果。

胸圍改大的絕招如下：

動作一：平板臥推4-6組 觸胸式臥推訓練

動作二：上斜臥推4-6組 觸胸式超級組 上胸訓練

動作三：器械推胸4-6組 肩胛下沉頂峰收縮控制

動作四：臂屈伸4-8組 胸肌下緣和中縫充分擠壓

動作五：蝴蝶機夾胸4-6組 胸肌中縫訓練 頂峰停頓控制

如果內衣買小了，穿著太緊，最好的方法是更換大一碼的內衣。暫時沒有辦法更換的情況下，先在內衣前面安裝一個加長扣，增加下胸圍的尺寸，穿起來會舒適一些，不會再勒的難受。在購買內衣的時候，一定要選擇和自己身材匹配的內衣尺寸，如果太小，穿起來就會很緊身，有不舒適的感覺

辦法1：可以選擇拼接，可以自己拼接布料，蕾絲，小花邊，相似布料，也可以找專門裁縫店進行拼接。

辦法2：我們可以胸前剪開一小口，在衣領處，適當的放鬆胸部的距離。或直接改成V形裙。

辦法3：使用線繩，在背後，做成交叉裝，擴大胸圍的寬度，胸圍小的進行放大。

1。首先將衣服內側翻轉過來並將其平鋪在桌子上，再準備一個服裝專用刀片，將胸圍兩側的縫紉線拆卸下來，之後測量出需要加寬的尺度，按照尺度準備兩條長度、寬度適當的布條，布條的面料、顏色與衣服相同或接近即可。

2。然後將兩片布料分別縫製在胸圍的兩側，縫紉時注意針腳細節盡量保持均勻一致，避免影響衣服的規整性，注意布條兩頭的寬度適當縮減，與衣服銜接時過度保持自然，最後將縫製好的衣服翻轉過來，這樣即可解決衣服胸圍過小的問題。