1.

訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負槓鈴原地跳

2.

要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。

3.

助跑的節奏要快,特別是助跑最後兩步髖關節前送幅度要大,邁步時上體保持較垂直的姿勢,擺動退積極,充分後蹬,起跳腿快速前伸,同時髖部自然前送

跳高的輔助練習有以下幾個方面：

1，屈膝仰臥在墊上，兩手扶踝關節，過早進行屈膝，伸小腿，也迫使避免過杆時小腿碰杆。

2，按劃好的板線做上四步弧線助跑的完整動作練習。

3，在70㎝高的海棉墊前，做一張體操墊，仰臥在體操墊上，腳放在70㎝高的海棉包上，做肩部著體操墊，兩腳著海綿包開始的向上抬臀，挺髖然後快速屈髖。

4，用橡皮筋代替橫杆，高度在練習者的腰背部背對海錦包站立，兩腿屈膝半蹲，也可增加橫杆的距離，同側手扶肋木，擺動腿後撒一步開始，擺動腿屈膝上擂，同時向上起跳。

目前男子跳高世界紀錄為2米45。

女子為2米09。

1，雙腿跳欄架

在平整的跑道縱行排列10個欄架，運動員用雙腿依次連續跳過每個欄架。欄架的高度和間距因人而異，隨著訓練水平的提高而不斷增加欄高和加長欄間的跳高。

2，雙腳跳皮筋

在跑道上縱行相對排列若干個欄架，每縱行相對排列的欄架之間用皮筋相連，運動員用雙腿依次連續跳過每個皮筋。皮筋的高度和相互間的跳高因人而異。

3，屈膝跳

連續雙腳跳起屈膝收腹，大腿盡量接近胸部

4，單足跳

雙腳起動30米記時記步單足跳練習。左右腿交替進行，培養運動員快速向前的跳躍能力。

5，跳深練習

立於60厘米高的跳箱蓋上，雙腳起跳落地，再以起跳腳跳上同樣高度的跳箱蓋上。

6，負荷練習

可採用肩負中等負荷的快速深蹲，輕負荷的快速蹲跳起、雙手提鈴快速跳及沙坑內連續交換腿跳等，來增強運動員的踝部和腿部肌群力量，提高跳躍能力。

7，十級跨步跳

雙腳起跳記距練習。雙腳起跳，單腳落地，連續跨步跳。通過此練習，不斷改進技術動作。