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  • 1 # 我愛吃大大番茄

    1.

    訓練時應注意速度和力量的密切結合,訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習,如負重提踵、負槓鈴原地跳

    2.

    要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定,尤其是槓鈴,最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好,這樣比較安全。

    3.

    助跑的節奏要快,特別是助跑最後兩步髖關節前送幅度要大,邁步時上體保持較垂直的姿勢,擺動退積極,充分後蹬,起跳腿快速前伸,同時髖部自然前送

  • 2 # 哈爾濱任平

    跳高的輔助練習有以下幾個方面:

    1,屈膝仰臥在墊上,兩手扶踝關節,過早進行屈膝,伸小腿,也迫使避免過杆時小腿碰杆。

    2,按劃好的板線做上四步弧線助跑的完整動作練習。

    3,在70㎝高的海棉墊前,做一張體操墊,仰臥在體操墊上,腳放在70㎝高的海棉包上,做肩部著體操墊,兩腳著海綿包開始的向上抬臀,挺髖然後快速屈髖。

    4,用橡皮筋代替橫杆,高度在練習者的腰背部背對海錦包站立,兩腿屈膝半蹲,也可增加橫杆的距離,同側手扶肋木,擺動腿後撒一步開始,擺動腿屈膝上擂,同時向上起跳。

    目前男子跳高世界紀錄為2米45。

    女子為2米09。

  • 3 # 艾菲兒上的鐵塔夢521

    1,雙腿跳欄架

    在平整的跑道縱行排列10個欄架,運動員用雙腿依次連續跳過每個欄架。欄架的高度和間距因人而異,隨著訓練水平的提高而不斷增加欄高和加長欄間的跳高。

    2,雙腳跳皮筋

    在跑道上縱行相對排列若干個欄架,每縱行相對排列的欄架之間用皮筋相連,運動員用雙腿依次連續跳過每個皮筋。皮筋的高度和相互間的跳高因人而異。

    3,屈膝跳

    連續雙腳跳起屈膝收腹,大腿盡量接近胸部

    4,單足跳

    雙腳起動30米記時記步單足跳練習。左右腿交替進行,培養運動員快速向前的跳躍能力。

    5,跳深練習

    立於60厘米高的跳箱蓋上,雙腳起跳落地,再以起跳腳跳上同樣高度的跳箱蓋上。

    6,負荷練習

    可採用肩負中等負荷的快速深蹲,輕負荷的快速蹲跳起、雙手提鈴快速跳及沙坑內連續交換腿跳等,來增強運動員的踝部和腿部肌群力量,提高跳躍能力。

    7,十級跨步跳

    雙腳起跳記距練習。雙腳起跳,單腳落地,連續跨步跳。通過此練習,不斷改進技術動作。

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