低脂主食較多，有糙米、小米、大麥等。建議生活中保持營養物質的攝入均衡，還可進食蔬菜、水果、肉類等食物，如西紅柿、白菜、蘋果、香蕉，及豬肉、牛肉等，補充機體所需維生素、蛋白質，對維持身體健康有一定的幫助。

1、糙米：煮熟的糙米通常100g含有544KJ的熱量，100g中脂肪的含量為0.2g，糙米的熱量、脂肪較低，且還含有維生素、碳水化合物、蛋白質、鉀、磷等營養物質，適當進食可以補充機體所需要的營養及能量，通常不會影響減肥、減脂效果；

2、小米：煮熟的小米通常100g含有498KJ的熱量，100g中脂肪的含量為1g，還含有碳水化合物、蛋白質、膳食纖維、維生素、鉀、磷等營養物質，可以補充機體所需要的營養及能量；

3、大麥：煮熟的大麥通常100g含有515KJ的熱量，100g中脂肪的含量為0.4g，且還含有碳水化合物、蛋白質、膳食纖維、維生素B1、維生素B2等營養物質，可適當進食，通常不會影響減肥、減脂效果。

此外，玉米、燕麥、紫薯、紅薯也可作為低脂主食食用，均對身體有好處，根據自身喜好選擇即可。

1、通心粉（350大卡/100克)。

通心粉是許多健身和減肥人士最喜歡的主食。它也被稱為意大利麵條。有了蔬菜和秘製調味汁，它仍然味道鮮美。

2、燕麥（145大卡/100克）。

燕麥是一種低糖、高營養、高能量的食品。它富含膳食纖維。適量食用可促進腸蠕動，促進排便。此外，燕麥中的燕麥膠可以起到降血脂的作用