牛奶"不限口味"純的補鈣"其他口味晚上喝有助睡眠質量"多種選擇還有水果混合味的"一舉多得女生有主美白"少年上身體時期有助於身高發育

維生素 ：維生素既能促進一些營養物質的吸收，還能提高人體對於疾病的抵抗力，因此高中生也需要補充足量的維生素，建議平時多吃一些新鮮的蔬菜水果。

高中生熬夜用腦過度，可以通過多食用富含蛋白質、多不飽和脂肪酸、維生素的食物以補充營養。

飲食上多吃富含優質蛋白質的食物，例如雞肉、牛肉、雞蛋、牛奶等，可以提供多種所需氨基酸。

多食用堅果，例如核桃等含有非常多的不飽和脂肪酸，可以補充腦部代謝所需的脂類物質。

飲食多吃富含維生素的食物如獼猴桃、橘子、西蘭花、粗糧雜豆等食物，補充熬夜消耗的多種維生素。

1、碳水化合物：高中生所需要的熱量較多，比成年人的需求還要多出四分之一，甚至一半左右，因此要補充大量的碳水化合物。碳水化合物是機體生理活動最主要的能量來源，高中學生平時運動量也大，又處在生長發育重要時期，因此要多吃大米、麵粉、玉米等食品來攝取碳水化合物；

2、礦物質：礦物質對於高中生的生理活動也較為重要，常見的如鈣、鐵、鋅等，是人體骨骼及神經發育所必需的營養物質。如果攝取不夠，將會引起身體成長發育緩慢，所以高中生需要吃一些含礦物質豐富的食品，比如奶製品、堅果、魚、蝦、貝類等；

高中時段，大腦勞累過度，需要及時補充營養。

一是牛奶雞蛋萬萬不可少，補充人體所需蛋白質。

二是青菜水果不能少，補充人體所需維生素。

三是可以食用一點堅果，補充腦力。

1.高中階段既是生長發育的重要時期，也是學業負擔較重、用腦較多的階段，一般在日常飲食中保證補充足夠的碳水化合物、礦物質、蛋白質、維生素等營養即可，並不需要高中生吃營養品。