帕梅拉的一日三餐

早餐：燕麥粥
她的早餐一般是甜味的、添加了水果的燕麥粥。
甜味——這一點完全是出於她的個人喜好，而且她選擇的甜味完全是來自於香蕉、花生醬等天然食材，而不是精製糖，這一點很關鍵；
水果——她選擇的水果除了香蕉之外，一般是草莓、樹莓、藍莓等莓果，這些莓果的抗氧化效果很好，經常食用對皮膚有益；
燕麥——燕麥中含有豐富的的β-葡聚糖，可以幫助改善腸道、調節便秘、降低血脂，是一種非常適合減肥期選擇的優質主食。
早餐吃燕麥粥，不僅可以為我們提供長時間的飽腹感，以及充足的營養。
它溫和的口感和斑斕誘人的色彩，還能點燃我們一整天的活力，讓我們元氣滿滿地迎接工作和學習上的各種挑戰哦~
午餐：意麵&粗糧麵條
帕梅拉的午餐
她的午餐主食一般選擇的是意麵/粗糧麵條，再搭配上一些蔬菜、雞胸肉等食物。
如果配面的蔬菜太少的話，她還會再榨一杯蔬菜汁。
意麵——是由小麥品種中最硬質的杜蘭磨粉製成的粗麵條，不僅GI值較低，還含有較高的蛋白質，飽腹感很強，很適合減肥期吃；
粗糧麵條——粗糧麵條含有較高的膳食纖維，在顏色吸引人的同時，還能提供更長時間的飽腹感；
蔬菜汁——蔬菜汁與果汁不同，一般蔬菜的含糖量都遠低於水果，所以榨成汁後也不用太擔心糖的問題，連渣喝還能補充膳食纖維哦~
午餐選擇麵條做主食，不僅飽足感更強，還能在一定程度上滿足減肥期對於食物存在的心理需求。
如果你不愛吃麵條的話，也可以選擇全麥麵包/全麥饅頭/雜糧飯，作為你的午餐主食~
晚餐：蔬菜沙拉
她的晚餐一般是由各種深色蔬菜搭配而成的蔬菜沙拉。
深色蔬菜——菠菜、胡蘿蔔、紫甘藍、蘿蔔纓、韭菜、紅辣椒等深綠/紅/紫色蔬菜，都屬於深色蔬菜的範疇。與淺色蔬菜相比，他們的營養素含量更多、種類更豐富。
晚餐選擇食用大量營養豐富的深色蔬菜，的確對全天熱量控制有很大的益處。
而且，葉類蔬菜含有的膳食纖維還能幫助我們防止夜間飢餓。
如果你全天的碳水攝入達到了預算熱量的50~60%的話，晚餐就不必再吃主食了。
如果沒吃夠，再加一份意麵/雜糧飯/燕麥粥等，也是很合適的！
加餐：自制小點
自制小點心
除了日常三餐之外，帕梅拉還喜歡自制一些健康營養的小點心給自己解解饞。
左圖就是用黃瓜、胡蘿蔔、奇亞籽、雞蛋製成的小松餅，右圖就是用各種蔬菜和雞蛋做成的蔬菜烤蛋。
除此之外，她還喜歡吃各種用堅果製成的小蛋糕、小餅乾。
雖然其中有些食物的熱量並不低，但是好在成分都是天然的，營養也都很豐富。
所以，加餐這樣吃，不僅能解饞防暴食，還能多攝入一些正餐吃不到的營養哦~
帕梅拉代餐一天三頓攪拌和搭配吃，帕梅拉的代餐，主要是以清淡 低脂為主，每一個都是減肥控制身體重量的食材，可以每頓都進行攪拌搭配蔬菜水果吃
帕梅拉的一日三餐

早餐：燕麥粥



她的早餐一般是甜味的、添加了水果的燕麥粥。
甜味——這一點完全是出於她的個人喜好，而且她選擇的甜味完全是來自於香蕉、花生醬等天然食材，而不是精製糖，這一點很關鍵；
水果——她選擇的水果除了香蕉之外，一般是草莓、樹莓、藍莓等莓果，這些莓果的抗氧化效果很好，經常食用對皮膚有益；
燕麥——燕麥中含有豐富的的β-葡聚糖，可以幫助改善腸道、調節便秘、降低血脂，是一種非常適合減肥期選擇的優質主食。
早餐吃燕麥粥，不僅可以為我們提供長時間的飽腹感，以及充足的營養。
它溫和的口感和斑斕誘人的色彩，還能點燃我們一整天的活力，讓我們元氣滿滿地迎接工作和學習上的各種挑戰哦~
午餐：意麵&粗糧麵條

帕梅拉的午餐

她的午餐主食一般選擇的是意麵/粗糧麵條，再搭配上一些蔬菜、雞胸肉等食物。
如果配面的蔬菜太少的話，她還會再榨一杯蔬菜汁。
意麵——是由小麥品種中最硬質的杜蘭磨粉製成的粗麵條，不僅GI值較低，還含有較高的蛋白質，飽腹感很強，很適合減肥期吃；
粗糧麵條——粗糧麵條含有較高的膳食纖維，在顏色吸引人的同時，還能提供更長時間的飽腹感；
蔬菜汁——蔬菜汁與果汁不同，一般蔬菜的含糖量都遠低於水果，所以榨成汁後也不用太擔心糖的問題，連渣喝還能補充膳食纖維哦~
午餐選擇麵條做主食，不僅飽足感更強，還能在一定程度上滿足減肥期對於食物存在的心理需求。
如果你不愛吃麵條的話，也可以選擇全麥麵包/全麥饅頭/雜糧飯，作為你的午餐主食~
晚餐：蔬菜沙拉



她的晚餐一般是由各種深色蔬菜搭配而成的蔬菜沙拉。
深色蔬菜——菠菜、胡蘿蔔、紫甘藍、蘿蔔纓、韭菜、紅辣椒等深綠/紅/紫色蔬菜，都屬於深色蔬菜的範疇。與淺色蔬菜相比，他們的營養素含量更多、種類更豐富。
晚餐選擇食用大量營養豐富的深色蔬菜，的確對全天熱量控制有很大的益處。
而且，葉類蔬菜含有的膳食纖維還能幫助我們防止夜間飢餓。
如果你全天的碳水攝入達到了預算熱量的50~60%的話，晚餐就不必再吃主食了。
如果沒吃夠，再加一份意麵/雜糧飯/燕麥粥等，也是很合適的！
加餐：自制小點

自制小點心

除了日常三餐之外，帕梅拉還喜歡自制一些健康營養的小點心給自己解解饞。
左圖就是用黃瓜、胡蘿蔔、奇亞籽、雞蛋製成的小松餅，右圖就是用各種蔬菜和雞蛋做成的蔬菜烤蛋。
除此之外，她還喜歡吃各種用堅果製成的小蛋糕、小餅乾。
雖然其中有些食物的熱量並不低，但是好在成分都是天然的，營養也都很豐富。
所以，加餐這樣吃，不僅能解饞防暴食，還能多攝入一些正餐吃不到的營養哦~