健身房裡的鐵鍊是健身者負重訓練時所使用的一種健身器械。健身房裡的負重健身器械有槓鈴、有X架負重器、有啞鈴、有負重沙包、有負重沙球、包括負重鐵鍊，這些負重訓練器械的運動特性各不相同，需要身體各個部位支持的要求不同，訓練目標肌肉群也不同，鐵鍊主要訓練腰背肌肉腿部肌肉和肌肉的耐氧能力，以及心肺功能的增強。

也有把鐵鍊綁在腰上引體向上訓練肱二頭肌、肱三頭肌的。

1、 講究科學合理的方法

　　每次訓練都要有一定的順序，先熱身運動(準備活動)，在冬天或環境溫度低時尤為重要，一定要把各個關節運動開。略出少量的汗為好。然後是正式運動和放鬆整理運動。在正式訓練中，有氧運動時要注意呼吸的配合;若減肥要安排多組少次數，若健美則應少組多次數。大強度短時間訓練有利發展力量和速度，中小強度長時間訓練有利於發展耐力。

　　2、 循序漸進

　　任何事物的發展均有一定的規律性和階段性。剛開始鍛鍊的練習者，為了保證安全，使用前除了看器械說明外，還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素。最好能在醫師、教練的指導下練習。持之以恆地鍛鍊，方能強身健體，達到預期的目的。

　　3、 全面發展，彌補不足

　　長時期單純機械的訓練容易造成身體在力量，耐力，肌肉發達程度上的片面發展，而忽視了反應，速度、柔韌性、協調性等方面的發展。這樣的身體機能耐顯然是不健全的。因此，除了進行常規器械訓練外，還要進行必要的輔助練習。如球類、田徑、武術拳擊、體操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌類的活動。這些內容可選擇性地進行，有針對性地結合自己的薄弱環節進行輔助性的練習。