飲食方面主食是非常重要的，如果說不吃主食的話，對身體健康會非常不利，並且也不會攝入足夠的能量，對於一天的影響是非常大的，然而對於減肥的人來講，很多人確實不敢吃主食，其實並不是所有的主食都不能吃，有很多的主食也會幫助減肥，那麼減肥可以吃的主食有哪些呢？

減肥可以吃的主食有哪些

在我們的生活中主食有很多，其中有一部分對於減肥有著很大的幫助，如玉米，在很多的地區都把玉米當成主食，是粗糧中的一種保健食物，吃玉米對於身體健康是有很多好處的，因為玉米里面含有了比較多的脂肪，因此在貯存的過程中容易酸敗變質，新鮮的玉米里面含有了非常高的纖維素，有著刺激腸胃蠕動的作用，所以對於減肥來講有一定的幫助。

除了以上介紹的玉米以外，大米也是我們生活中很常見的一種主食食物，我們都知道大米是五穀之首，有很多人每天的時候都必須吃米飯，米飯的主要成分實際上是碳水化合物的，米飯裡面的氨基酸組成是比較安全的，人們的身體也比較容易的消化與吸收，吃的米飯越精緻獲取的營養就會越少，而吃的都是熱量，所以在糙米飯裡面的膳食纖維，礦物質以及b族維生素的含量，都要比精緻的米高一些，而熱量又是非常低的，所以對於減肥的人來講會更加適合。

我是咕咚健康諮詢師！

以下是減肥適合吃的主食:

1、土豆

土豆澱粉含量較多，口感脆質或粉質，兼用型的蔬菜，學名馬鈴薯，與稻穀、小麥、玉米、高梁一起被稱為全球五大農作物。1個小馬鈴薯(130克，可食部分122克)熱量約93卡路里。土豆含有大量澱粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等，能促進脾胃的消化功能。

2、玉米

3、大米

是五穀之首，米飯更是很多人每天必吃之物。米飯的主要成分是碳水化合物，米飯中氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收。人們的米飯越吃越精緻，營養越來越少，吃得都是熱量。

4、燕麥

就是中國的莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥經過精細加工製成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品。標準(100克)燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。

紅薯又名番薯、甘薯。除供食用外，還可以製糖和釀酒。1個小紅薯(130克，可食部分117克)紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養，含有的賴氨酸，比大米、白麵要高得多，還含有十分豐富的胡蘿蔔素。

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減肥期間可以吃的肉：

1、雞肉

2、魚肉

3、兔肉

含蛋白質較多，每100克兔肉中含蛋白質21.5克，含脂肪少，每100克僅含脂肪0.4克，含有豐富的卵磷脂，含膽固醇較少，每100克含膽固醇只有83毫克。由於兔肉含蛋白質較多，營養價值較高，含脂肪較少，是胖人比較理想的肉食。

4、瘦豬肉

瘦豬肉含蛋白質較高，每100克可高達29克，每100克脂肪含量為6克，但經煮燉後，脂肪含量還會降低，因此，也較適合胖人食用。

今日問題：減肥的時候，吃什麼更容易瘦下來？

#青雲計劃##減肥可以吃點啥#

炎熱的夏季就要到來了，是的，減肥的旺季又到了，如果現在還不趕快減肥，那夏天好看的衣服就離自己越來越遙遠了。減肥我們需要注意吃的細節，所謂三分運動七分靠吃，減肥期間一定不能選錯食物，特別是主食。很多人簡單認為減肥就要把主食中高碳水化合物給戒了，那麼真的是這樣嗎

為什麼不建議完全戒斷碳水

首先，減肥的時候我們確實要減少主食的攝入，因為這類食物大部分澱粉質含量很高，而這些可不完全都存在於碳水化合物中，這只是它的一部分，我們每天都要運動，每天都要做那麼多事情，這個基礎代謝加上額外的運動量，導致我們每天都要攝入必須的碳水化物，這樣它們才能轉化成我們所需的能量。

其次，碳水化合物如果攝入不夠，那麼身體的血糖就會變低，對身體還是有影響的，特別是女生每個月都有會有例假，這時候更要注意營養均衡。

而且碳水化物是大腦唯一熱量供應的物質，它和脂肪、蛋白質是生物界最基礎的三大物質，如果碳水化合物攝入不夠，那麼身體就會消耗蛋白質，從而供給自己所需的熱量，如果想要增肌，那麼可能會影響到自己的增肌目標。

另外，有不少小腹贅肉多的朋友，其實更應該攝入一些全穀物的碳水化合物，這樣可以補充更多的纖維素，對消化和減肥都是有幫助的。

碳水化合物是維持生命的重要能源，減肥的時候也要適當攝入，碳水化物在很多食物中都有，特別是主食，但是不少主食的碳水化物含量太高，澱粉質也很高，這就不利於減肥了。

因此，我們一定要選擇對的主食，這樣才能幫助減肥。

選擇對的主食才能幫助減肥

第一種：燕麥粥

減肥的時候要少吃米飯這種主食，而米飯中的纖維素含量並不是很多。如果想提高減肥的效率，增加飽腹感，那麼燕麥粥或者全麥麵包，全麥饅頭都是很好的選擇，這些食物纖維素含量高，可以增加飽腹感，減少食物的攝入還能幫助消化。

第二種：玉米

玉米是可以當作主食的，它有豐富的維生素、微量元素、脂肪和蛋白質以及纖維素等多種營養，也可以當中兩餐之間的零食，但最好選擇水煮玉米的方法，這樣比較不上火，還能保證玉米原本的低熱量。

第三種：山藥

減肥的主食還可以選擇山藥，因為根莖類的主食都有豐富的微量元素，維生素含量也很高，山藥和芋頭都可以當作主食來吃，但是如果選擇山藥、土豆、芋頭來做菜，那麼就要減少其他主食的攝入。

想減肥，可以選擇很多種主食，比如小米粥、黑米粥、綠豆等，這些都是熱量超低的主食，但不管它們熱量多低，都要注意營養均衡，飲食多樣化，這樣才能健康減肥。

我們既然要減肥，那麼就應該合理安排自己的飲食，特別是主食，主食如果選對了，那麼自己的減肥會事半功倍的。

嗯嗯，先表揚題主科學的減肥，盲目節食的方法不可取，合理搭配飲食，控制熱量攝入才是硬道理啊。

我們平時的能量供給主要是碳水化合物，蛋白質，脂肪，減肥期間主要以蛋白質為主，主要是吃一些不會導致肥胖的食物。

蛋白質不但能提供我們身體所需的能量，還有低脂有飽腹感的特點，是非常適合減肥期間控制不住熱量的情況。

粗糧類：燕麥，小麥，玉米，紅薯，紫薯，都是比較常見的食物，熱量低，能夠提供較強的飽腹感，自己製作也很方便。粗糧裡的膳食纖維也是減肥的利器，能夠促進腸道蠕動，幫助身體新陳代謝。紅薯和玉米也是喜甜食寶寶的很好選擇，甜的自然又不會擔心長胖，這兩個也是冬天的零食搭檔。我是很愛吃烤紅薯的，吃一個大點的烤紅薯晚餐就解決了，到睡覺時間也不會餓。

蔬菜和水果：蘋果，香蕉，獼猴桃，冬瓜，芹菜，西紅柿，生菜，胡蘿蔔，黃瓜

這些蔬菜和水果熱量都不高，豐富的膳食纖維能夠幫助我們促進食物消化，減肥期間可以用這些代替其他熱量高的水果和蔬菜。

俗話說三分練七分吃，多吃些高蛋白，少鹽少油的東西少吃。多吃蔬菜和粗纖維，多喝水。奶油蛋糕和含有高糖的食物。外加適量運動，我就這樣減的。

適合的主食有紅署類，粗糧，黑喬麥面，雞蛋，玉米都可以

可以多吃一些玉米和薯類，薯類包括土豆，紅薯，紫薯，山藥，芋頭等。多吃一些全穀物的雜糧米和雜豆，比如小米，燕麥米，薏米，苦蕎米，藜麥，紫米，黑米，大麥仁等雜米，綠豆，赤小豆等雜豆。還有一些雜糧面。但也要注意粗細搭配，不能只吃粗糧，要搭配細糧來食用，才能不傷胃又營養全面。粗糧與細糧比為2：3。這些都屬於主食碳水類，大家減肥一定不要不吃碳水或低碳，這樣做有百害而無一利。我們既要美麗，更重要的是要健康！

以我的減肥經歷來說，減肥主食主要有全麥麵包、紅薯、紫薯、玉米、意麵、蕎麵麵條、土豆、山藥。這些食物作為主食搭配效果還不錯。

豆類穀類這些經常吃，少吃一些肥肉比較葷腥的才就行注意飲食搭配，還有特別是晚餐可以早點吃然後活動一下幫助消化儘量少吃或不吃宵夜即可

減肥當中的主食主要是碳水化合物。是被身體吸收的糖，分為明糖暗糖，主食當中精加工的米糧，粗糧屬暗糖；土豆，南瓜，藕，胡蘿蔔，芋頭，紫薯，地瓜，山藥。等屬於明糖，所以可以有選擇性的當作主食。最主要的還是飲食合理搭配。減肥期間主食的配比量應設定在最低。分別為蔬菜5:蛋白質3:主食2，身體所需物質不能因為減肥而不均衡。均衡的膳食營養及搭配，合理的飲水。都會很好的起到輔助減肥的作用。

減肥期間能吃的主食也有很多的。

碳水：糙米飯，梨麥飯，紅薯紫薯，土豆山藥，蕎麥麵，意麵，魔芋面

蛋白質：牛肉，魚肉，雞肉，蝦，雞蛋，豆製品。