1、雙手託天理三焦，此姿勢可反復做8遍。

2、左右開弓如神鵰俠侶，此姿勢上下各做8遍。

3、健脾養胃單伸手，此姿勢上下更替各做8遍。

4、搖頭擺尾去心火，此姿勢上下各做8遍。

5、五勞七傷往後面瞧，此姿勢上下各做8遍。

6、雙手攀足健腎腰，此姿勢可不斷做8遍。

7、攢拳怒目增氣力，此姿勢可反復做8遍。

8、身後七顛百病消，此過程不斷做7遍。

八段錦共有八段，每段一式，可單注訓練，也可整套訓練或選段訓練。每式的運動強度可由只做八呼或十六呼來調整，也可由下蹲之水平為高勢、中勢或低勢來調整，故運動強度可多可少，可自主把握，既便捷叉靈便。

八段錦的練習方式應以武學為主導，是內外相配的定不動功。因而訓練八段錦除留意外觀設計姿勢之外，還需要相互配合意守、吸氣及以意領氣和姿勢的得氣感。

八段錦是一種古老的健身方式，由八個動作組成，包括站姿式、兩手攀足式、左右開弓式、左右顧盼式、一三五式、二四式、三二式和前後伸縮式。以下是每個動作的注意事項：

1. 站姿式(一式):注意保持直立，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂。這時，要讓自己感覺到身體的能量在向上流動，保持時間越長越好。

2. 兩手攀足式(二式):注意這個姿勢要保持平衡，不要讓腳麻或者腳痛。同時，手臂和背部的肌肉需要得到鍛鍊。

3. 左右開弓式(三式):注意開弓式的姿勢，手臂和腿部的肌肉都需要得到鍛鍊。手臂要保持放鬆，不要用力過度，同時腿部也要保持放鬆，不要用力過度。

4. 左右顧盼式(四式):這個姿勢可以加強眼睛肌肉和頸部肌肉的力量。手臂和腿部的肌肉都需要得到鍛鍊，同時要注意保持平衡。

5. 一三五式(五式):這個姿勢可以加強肩部肌肉和背部肌肉的力量。手臂和腿部的肌肉都需要得到鍛鍊，同時要注意保持平衡。

6. 二四式(六式):注意這個姿勢可以加強心肺功能，同時可以鍛鍊腹部和臀部肌肉。手臂和腿部的肌肉都需要得到鍛鍊，同時要注意保持平衡。

7. 三二式(七式):這個姿勢可以加強手臂、腿部和核心肌肉的力量。手臂和腿部的肌肉都需要得到鍛鍊，同時要注意保持平衡。

8. 前後伸縮式(八式):這個姿勢可以加強全身肌肉的力量。手臂和腿部的肌肉都需要得到鍛鍊，同時要注意保持平衡。

八段錦是一種傳統的健身功法，由八個動作組成。每一式的注意事項如下：

第一式：雙手託天理三焦

- 站姿要穩定，身體放鬆；

- 注意呼吸，聽從內觀，重點在於抬臂過程的連貫性；

- 抬臂時兩手順著頭頂向上伸展，兩輪勻速順暢，不要急躁或用力。

第二式：弓步貫虹摘星辰

- 站穩身體，用腳趾掌支撐地面；

- 慢慢屈膝，左腿前進，直到大腿與地面平行；

- 伸出右臂向上拔拉，左臂向後推壓；換另一側時，切忌突然加快節奏或者縮短時間。

第三式：左右開弓似射鵰

- 腰部要保持直線，注意呼吸銜接；

- 兩手向左右打開，如同拉弓一般；

- 手臂緩慢而流暢地伸張，不要使勁，遵循身體舒適度較好。

第四式：五勞七傷向後瞪眼

- 雙腳保持與肩同樣寬度，稍微分開雙腿；

- 雙手慢慢上提直到與肩平行；

- 眼睛向上瞪視，因此動作拉伸肩頸部位，加強呼吸。

第五式：搖頭擺尾去心火

- 腰部放鬆，身體重心落於一個軸之上；

- 手掌握拳，雙臂前舒則後縮；

- 以搖頭的方式扭轉脖子，發揮解頸肩、退五臟火的作用。

第六式：兩手攀足固腎腰

- 練習時建議離地面較低，一手扶助建築或固定物品；

- 將一隻手伸至樓下，蹲下將掌心放在腳底下；

- 單手替換練習對象其次切勿快速完成，應當逐漸進入節奏中。

第七式：鷹飛勾腳神益肝

- 站姿站立安定；

- 左臂與右腿同時向前伸展——右手抓住左腳踝，並向上拉起；

- 穩健地堅持身體平衡不倒，堅定控制重心。

第八式：叩牙嚼氣縮四肢

- 設想口前有密實的食物，以“咀嚼氣”的方式強迫呼吸；

- 雙臂放至距離肩處的正常位置；

- 一定要掌握正確的呼吸順序，保持反復唸到身體深度部分。

總體來說，練習八段錦需要注意保持身體的平衡、呼吸順暢、動作輕柔流暢，並且不要用力過度。建議剛開始嘗試時，先從簡單的動作開始練習，逐漸掌握正確的動作要領。如果身體有不適，停止練習，尋求專業人士的指導。